上面的視頻有具體的做法，拉到文章后半部門也有筆墨引見，能夠用一樣的辦法去烹調你喜好吃的其他食材，這個視頻只是給各人一個辦法論、一些靈感

　　·午飯:米飯(粳米200克)蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克產婦催奶湯水、動物油5克、料酒、淀粉、蛋清一周養分食譜擺設表、味精)炒青菜(青菜200克、動物油5克，味精、鹽適當)

　　·午飯:米飯(粳米150克)魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿ト50克、100克、動物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖一周養分食譜擺設表、味精、鹽)

　　·晚飯:慢頭(面粉150克)百合蝦(蝦仁50克、胡ト25克、柿子椒25克、動物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適當)牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿ト50克、土豆50克、牛肉50克、動物油5克、番茄50克，味精、鹽適當)

　　·晚飯:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適當)清蒸魚(各類鮮魚150克、動物油5克，蔥段、姜絲、鹽適當)青菜蝦米湯(菜50克一周養分食譜擺設表、動物油5克、蝦米，味精、鹽適當)

　　·晚飯:黑米粥(粳米40克、黑米10克)頭(面粉150克)炒豬肝(豬肝50克、豌豆苗50克、動物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適當)云豆燉土豆(豬瘦肉25克、云豆100克、土豆50克、動物油5克產婦催奶湯水，味精、鹽適當)

　　·晚飯:肉菜包子(面粉150克一周養分食譜擺設表、豬瘦肉50克、海菜150克一周養分食譜擺設表、動物油5克、調味品適當)紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適當)

　　·午飯:米飯(硬米150克)蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、動物油5克，淀粉、味精、鹽適當)炒青菜(新穎蔬菜150克、動物油5克，味精、鹽適當)蝦皮蘿絲湯(蘿ト50克產婦催奶湯水，蝦皮、味精、鹽適當)

　　·午飯:米飯(粳米150克入蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、動物油5克，調味品適當)西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜100克、動物油5克，調味品適當)

　　早飯:粳米發糕(面粉150克)牛奶250ml、京彩拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)