在坐月子的很多媽媽都擔(dān)心吃太補(bǔ)從而導(dǎo)致身材發(fā)胖，也不知道該吃什么才能讓奶水更多，于是總是在試錯，不懂應(yīng)該怎么辦

　　在坐月子的很多媽媽都擔(dān)心吃太補(bǔ)從而導(dǎo)致身材發(fā)胖，也不知道該吃什么才能讓奶水更多，于是總是在試錯，不懂應(yīng)該怎么辦。有些媽媽會嘗試喝些濃湯，但是喝多了發(fā)現(xiàn)奶水并沒有增加反而越來越少了，也長胖了不少產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)搭配。

　　這其實是有原因的，因為大多濃湯中含有很多的脂肪和油脂，產(chǎn)后身體沒恢復(fù)好就大量喝，就會導(dǎo)致發(fā)胖，而且也容易堵塞乳腺，導(dǎo)致奶水更少了月子忌諱食物一覽表。

　　產(chǎn)后其實不必喝什么滋補(bǔ)的濃湯，想要奶量增加，平時可以試試月子中心里常給產(chǎn)婦煮的這4種下奶食譜，好吃漲奶快，奶水多，也不會發(fā)胖，產(chǎn)后恢復(fù)也更快。

　　做法：湯鍋里面加入一些冷水，放入湯圓，煮開湯圓后，再陸續(xù)放入醪糟、紅棗、枸杞、紅糖，大火燒開再用小火煮幾分鐘就可以了。

　　做法：木瓜切塊，銀耳泡水半小時后撕成小朵，大棗洗凈準(zhǔn)備好月子忌諱食物一覽表，把銀耳、大棗、枸杞，放入湯鍋里，加入適量輕松，煮50分鐘，再關(guān)中火月子忌諱食物一覽表，放入切好的木瓜，煮5分鐘左右，最后再放入冰糖即可產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)搭配。

　　好處：銀耳滋陰潤肺，大棗、枸杞能補(bǔ)氣血產(chǎn)后食譜一覽表，木瓜的木瓜酶有通乳的作用，而且這些食材一起煮，還有養(yǎng)顏的作用。

　　做法：絲瓜洗凈，去皮，切塊，蝦仁洗凈，處理蝦線，西藍(lán)花提前泡水，湯鍋里放入蝦仁、西藍(lán)花先煮開，再放入絲瓜，加入適量鹽調(diào)味，一起煮開就可以了月子忌諱食物一覽表。

　　好處：促進(jìn)通乳下奶，補(bǔ)充產(chǎn)后流失的蛋白質(zhì)，提高奶水中的母乳蛋白，讓奶水質(zhì)量更好，而且還有一味木瓜，也有通乳的作用，還有葛根，能美容養(yǎng)顏，紅棗則能補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　產(chǎn)后水少的媽媽平時可以多試試這些食物產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)搭配，都是低脂肪的，很適合愛美怕胖的媽媽們，而且做法也不難，跟著食譜的做法來煮就可以， 尤其是第四種直接沖泡的方法很適合懶人媽媽，媽媽們都可以試試的。

　　還有產(chǎn)后食譜一覽表，平時也要注意讓自己多休息產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)搭配，身體休息好，才能恢復(fù)好，也能間接促進(jìn)奶水的分泌的，平時的心情也盡量保持開心，這樣月子忌諱食物一覽表，奶水就會更多了。