發表科普文章數百篇，曾編寫出版了多部營養科普書籍，例如《孕產婦飲食宜忌》《孕婦營養與四季食譜》《月子媽媽營養餐》《準媽媽營養餐》等

　　發表科普文章數百篇，曾編寫出版了多部營養科普書籍，例如《孕產婦飲食宜忌》《孕婦營養與四季食譜》《月子媽媽營養餐》《準媽媽營養餐》等。

　　一天，某位許久不見的老朋友來看我。女人們見了面，免不了要問起寶寶的近況和生活之類的。聽著我在顯擺地說趣事：女兒6個月時吃輔食，自己拿著勺子急著找嘴卻戳到了鼻子產婦催奶，急得要哭；14 個月的時候才學走路，才走了兩三步產婦忌食一覽表，為圖省力就直接在地鐵里爬了起來；1歲多時看到東錦江大酒店，大叫“針筒!針筒”(別說，孩子的想象力真強，被她一說感覺是像)；2 歲時高架上堵車，坐在后排的兒童椅上，拍拍爸爸的肩膀，說“你不要把車子開得像搖搖車好么”……當了媽的人，話題里全是娃。這讓結婚有幾年，卻一直沒下定決心要寶寶的她，不由地也向往了起來，母性的本能嘛！

　　當然啦，漂亮又好強的她自信滿滿地說：“老金啊，我要么不生，要生就要生一個絕世好寶寶！你有什么好的秘方，統統都告訴我啦，千萬不要藏私啊。我一定會不惜代價地去嚴格遵醫囑來做的。”

　　喔，且讓我搜腸刮肚地想一想。她要的到底是什么呢？不外乎是：聰明的頭腦+強壯的身體+良好的情緒。當然，這是每個媽媽都想要的寶寶。

　　嘿嘿，我還要我的寶寶有美麗的小臉+明亮的大眼睛+白嫩的皮膚+強大的抵抗力……所有我想得到的好品質。

　　哈哈，美夢盡管去做吧。這明顯是一個媽媽在有寶寶之前的完美愿望。真的有了寶寶，你就會發現，希望寶寶有一切完美品質的前提就是寶寶平安地來到這個世界!

　　所以，防止有害物質對寶寶造成傷害是媽媽要為寶寶做的第一件事。來吧，營養醫生的老規矩產婦食譜大全，把她的一般情況和飲食習慣來分析一下吧。

　　上班族產婦忌食一覽表，每周加班2~3次產婦忌食一覽表產婦食譜大全，每周在外就餐6~10次。有時太忙了會放棄就餐，餓了就隨便吃點餅干、零食之類的。

　　身高屬正常范圍，孕前體重指數 (BMI)=17.9，稍低于正常，偏瘦。上年度公司體檢，輕度貧血。血壓偏低，偶有頭暈癥狀。

　　早餐：有時間的話，豆漿一杯+蛋餅或漢堡包一只。沒時間就不吃了，到辦公室喝杯咖啡，餓了吃兩片夾心餅干，不餓也許就中午再吃了。

　　午餐：盒飯為主，基本是一大葷一小葷一素，清湯一碗。偶爾外出和同事吃飯館里的點菜拼餐產婦忌食一覽表，偶爾不吃。

　　晚餐：飯半碗，魚肉雞鴨類的葷菜若干(視燒得好不好吃決定食量)，蔬菜若干，雞湯或肉湯一碗。有時和同事或是老公在外面吃，不吃飯或主食，喝點小酒如啤酒、黃酒之類的。

　　親愛的小D啊，就她這飲食，我根本沒興趣算，不合格的地方多了去了。要想生寶寶，還想要絕世好寶寶產婦食譜大全，得好好調整一下自己的飲食和生活習慣了。

　　讓我來說說要個好寶寶的一些基礎因素吧，至于絕不絕世的問題產婦食譜大全，等有了寶寶后，你再多多祈禱吧，呵呵產婦催奶。

　　1. 年齡適宜的年齡是生育健康聰明寶寶的關鍵因素之一，包括生理和心理年齡兩個方面。我個人認為，25~35 歲是生育的最佳年齡，太小的生理和心理年齡，自己都照顧不好自己了，怎么可能照顧好寶寶？很多小女人直到懷孕了，還把自己當成要父母、老公照顧的小寶寶、嬌嬌女，沒有身為人母的自覺，甚至家里人照顧不周全的時候，就放任自己亂吃東西或是大發脾氣，怎么能指望寶寶有健康的身體和良好的情緒？要知道寶寶在母親的肚子里就開始和母親分享好東西的美味和營養，分擔母親的喜悅和憤怒了。

　　2. 體重體形肥胖或消瘦均不利于孕育寶寶，因為體脂的過多過少都可能會影響雌孕激素等內分泌因素。最好能調整體重接近正常范圍。當然，如果只是稍超重或輕度的消瘦，只要月經正常很規律，一般也不會太影響受孕。懷孕后更是應該每周關心一次體重，體重的增加與浮腫、高血壓產婦催奶、蛋白尿、腎功能、胎寶寶的生長速度、母體的脂肪增加都是有關系的。適度的體重增加，才能保證寶寶的營養吸收。母親的體重和胎兒的大小有關，小樣兒和巨大兒的出生，都會影響寶寶將來的內分泌和其他健康及智力因素。

　　3. 了解夫妻雙方的家族史結婚并不只是和配偶一個人結婚，了解他和自己的父母、祖父母及家族中是否有傳染性疾病、遺傳性疾病(如白血病、地中海貧血、強直性脊柱炎等)、智障、畸形兒，有否糖尿病，是否有哮喘等過敏性疾病史。還包括了解自己和配偶的出生體重、幼年時得過的疾病，這些都有可能對自己懷孕前后及養育寶寶有一定的參考。

　　4.生活習慣就小D而言，為備孕的話，夫妻雙方最好都能減少加班的次數，防止過度疲勞和精神緊張。保證適當的睡眠，尤其是有質量的良好睡眠。

　　5. 飲食習慣減少在外就餐的次數，禁煙產婦催奶、酒3個月以上。改變挑食的飲食習慣，各種口味的食物除吃了會過敏或嘔吐的以外，都應抱著愉快的心情嘗試去吃。每餐都最好有葷有蔬菜，葷素搭配，營養吸收才易均衡。減少蛋糕、曲奇、油炸小食等含反式脂肪酸高的食物（如西點中的人造奶油成分、用反復煎炸的油燒或炸出的菜肴)；減少腌、熏、臘及蜜餞等防腐劑含量高的菜和零食；減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，其他飲料也少喝一點；多吃蔬菜水果，尤其是綠葉菜、獼猴桃產婦忌食一覽表、香蕉、橘類等葉酸含量高的食物，每天 400 微克劑量的葉酸也有必要額外補充。適當補碘，有助于防止智力缺陷發生及孕婦克汀病，但是否補充碘劑或選擇加碘鹽要聽醫生的建議。

　　6. 運動習慣小D的活動量少了點，最好和老公一起多做做運動每天半小時到一小時的有氧運動，每周1~2 小時的中等體力活動。坐在辦公室或家里，可在上班或看電視的廣告間隙，走動走動。適量運動可以幫助增加體內的代謝平衡，調整情緒，平衡激素水平，幫助受孕。孕后適當運動，可增加血氧含量，有助于寶寶的體質強壯和大腦發育。但從備孕的當月起，應停止劇烈的對抗性運動產婦催奶、健身房內的運動及所有器械運動產婦忌食一覽表。

　　7. 孕前體檢現在很多婦產科醫院都有針對未準媽媽的全身體檢，包括有無影響生育的感染病等問題。已經有肝炎、糖尿病以及炎癥等疾病的未準媽媽，最好在孕前咨詢專科醫生，控制相關指標，并和婦產科醫生討論是否適合受孕等，然后由婦產科醫生建議何時懷孕為宜。

　　8. 根據個人的身體需求決定是否補充營養如葉酸、鈣、鐵、鋅、碘、多不飽和脂肪酸等，對受孕和孕期來說都是非常重要的物質。如飲食不規律產婦催奶，食物中攝入不足就應考慮從營養補充劑或營養食品中適量補充。

　　當然，我說的這些都是一些理論上的東西，只要你能用健康的心態、良好的生活方式來備孕，你的寶寶就一定是你自己心里的絕世好寶寶！

　　要知道生寶寶可不是老婆一個人的事，精子質量也是生育成敗的關鍵因素:環境污染、吸煙酗酒、作息不規律、壓力大、電磁輻射以及局部溫度過高(如桑拿、穿緊身的或牛仔褲、較長時間騎山地車)等因素都有可能引起精子量少、活動度差產婦食譜大全，所以未準爸爸也應該多注意自己的身體和所處的環境，如工作和娛樂環境都應禁煙禁酒，被動吸煙也一樣影響精子質量。

　　保持生活規律。作息穩定，適當運動(最好夫妻一起做運動)，對男性而言，運動方式并無太多要求，有氧、無氧運動結合為好。但仍建議多些戶外活動，夫妻一起慢跑、散步有利于培養夫妻感情;另外有些健身房里人多，空氣質量一般，桑拿和熱瑜伽是不適合備育男性的。健身對自身強壯大有好處，等老婆懷孕了、寶寶生出來了，照顧老婆孩子可是比上班還累的體力活??！

　　飲食安全和營養是全家的事，上文說到的老婆飲食要注意的事，老公也一樣要注意。男方如果飲食不夠規律，也應補充元素片等。此外，鋅對男性精子質量有好處產婦食譜大全，家里常吃含鋅量較多的牡蠣、牛肉、菇類、杏仁等也不錯。

　　孕前檢查也要和老婆一起去，道理不用說了吧?畢竟我們不再是生活在認為生孩子全是女人的事的無知時代了。