中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚飯：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心　　實在公道的養分不單能夠減肥勝利，并且還不會對身材形成損傷，同時也會充沛供應身 體必需的微量元素

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚飯：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　實在公道的養分不單能夠減肥勝利，并且還不會對身材形成損傷，同時也會充沛供應身 體必需的微量元素。

　　主打減肥菜：白蘿卜 保舉來由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等成效。它還含有膽堿物資， 能低落血脂、血壓，十分利于減肥。 知心丁寧：減肥到如今，想過拋卻嗎？趕緊欣賞幾部俊男美男歸納的佳片。畫面上標致 美眉的完善身體和誘人樣貌，會給減肥者帶去無量動力。向著高尺度不竭勤奮吧，好身體一 定是你的！ 瘦身食譜：白蘿卜燒墨斗魚 質料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉 做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。 2、墨斗魚洗凈，用滾水焯一下，撈起后待用。 3、鍋內放少量底油，先放蔥末、姜末，再下入局部質料和適當高湯一同燒 3 分鐘，調 味后勾芡，便可。

　　牛奶銀杏燉燕窩 質料：牛奶、銀杏、燕窩。 建造辦法： 1、將杏仁洗凈，杏仁加水燉 10 分鐘。(杏仁該當去超市購置那種剝殼的軟杏仁，大概 購置杏仁罐頭。) 2、將燕窩用水泡發。 3、將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮 10 分鐘便可。(市場上燕窩的品種許多， 代價也不等。倡議各人購置 300 元錢一兩的燕窩，這類燕窩屬于中低檔價位，合適女性滋 補，一兩燕窩能夠分 6 次食用。) 建造工夫：20 分鐘 燕窩： 燕窩作為自然滋補食物，男女老小都可食用。針對差別的人群，燕窩有差別的成效。 女性：女性常食燕窩能調養肌膚，使肌膚津潤滑膩、富有彈性，這也是浩瀚明星熱中食 用燕窩連結容顏亮麗的一個法門。 妊婦：在有身時期最需求養分的補貼妊婦養分多余，在新加坡有一半以上的妊婦食用燕窩。因燕窩里 含有豐碩的活性卵白，可增進人體構造發展，進步免疫才能妊婦碘逐日攝取量。 菌汁煎大蝦 質料：大蝦、菌汁(也能夠按照個生齒味換成其他醬汁)。 建造辦法： 1、將大蝦洗凈，處置潔凈。 2、把蝦放到鍋里，用油煎熟妊婦碘逐日攝取量。 3、把煎好的蝦盛在盤中，用餐巾紙吸去過剩的油。 4、把菌汁澆在大蝦上，便可。 建造工夫：15 分鐘。 蝦： 蝦是一種口胃鮮美、養分豐碩、可制多種好菜的海味，有海鮮中之“甘草”的美稱。蝦的 品種許多，不論何種蝦，都含有豐碩的卵白質，其肉質和魚一樣堅實，易消化，同時含有豐

　　早飯：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹綠芽菜，米飯半碗 晚飯：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　姜茸煎帶子 質料：帶子、姜、蔥。 1、將姜、蔥洗凈，切成細末。 2、將帶子(超市海鮮柜臺有售)洗凈，放到鍋中煎成金黃色。 3、把姜、蔥的細末平鋪在盤子上，把帶子放在這些細末上，便可。 帶子： 帶子的養分十分豐碩，高卵白，低脂肪。帶子易消化，是晚飯的最好食物。選擇帶子最 主要的一點是新穎妊婦碘逐日攝取量，只要新穎的帶子滋味才鮮美。煮帶子時，要留意不克不及工夫太長，不然容 易變韌。細粒的帶子，煮幾秒鐘就可以夠；大粒的帶子，可煮一兩分鐘。 總結：以上是為列位美男籌辦的三道私房菜，有了這三道菜，愛漂亮的你，就可以夠甘旨瘦 身兩不誤了，趕緊動作吧，明天早晨就享用！上面另有我們為你保舉的幾位明星喜好的晚飯， 進修一下她們的晚飯經歷，好吃又不胖。

　　早飯：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、十錦泡菜 中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚飯：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 關于白領女性而言，晚飯多是一天中最為正式的一頓飯。早飯要看 “表”，午飯要看 “活”，晚飯要看“量”。公道的晚飯能使你的塑身功效事半功倍，天天不需求破費太多的工夫，

　　主打減肥菜：海帶 保舉來由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的感化。它所含的多種礦物資及維生素能削減人 體攝取的脂肪在心臟、血管、腸壁的堆積，可謂消脂減肥的佳品妊婦碘逐日攝取量。 知心丁寧：減肥曾經 3 天了，除只管少吃，曉得嗎，還該當多喝！多喝水能夠放慢 代謝，最很多多少品茗，出格是烏龍茶，能夠去除油膩，對減肥有很好的幫助結果。好好加油吧， 萬萬別懶惰！ 瘦身食譜：海帶燴雞柳 質料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉 做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用滾水焯一下。 2、雞胸肉切成條，用適當鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。 3、鍋內放少量油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入局部質料燴 3 分鐘，調味后，

　　跟著糊口程度的進步妊婦碘逐日攝取量，如今愈來愈多的女性伴侶都很重視本人身體，古話有云：女為悅 己者容。任何的藥物減肥城市對身材形成或多或少的損傷，以是有許多的女性伴侶都挑選了 節食減肥，（不消飯或削減飯量）如許長短常不成取的，固然身材瘦下來了，但同時也損傷 了身材性能。

　　主打減肥菜：木耳 保舉來由：木耳味甘性寒，是一種高卵白、低脂肪、多纖維、多礦物資的出名素食。木 耳中還含有一種多糖物資，能低落血脂和膽固醇，有用抑止瘦削的構成。 知心丁寧：減肥者常會以為饑餓，能夠吃大批的低糖生果果腹，歸正聊勝于無嘛！來日誥日 是周日，倡議擺設一些活動，穩固來之不容易的減肥功效。今晚，還該當寫一篇日志，當真總 結一周的瘦身經歷。最初別忘了向本人發問：什么時候開端下一個減肥療程？ 本文由 收拾整頓

　　2、局部蔬菜再用滾水焯一下，去除油膩。 3、鍋內放少量油，下入局部質料翻炒，調味后勾芡，便可。

　　2、綠芽菜、紅椒絲、青椒絲一同用滾水焯一下，撈起后待用。 3、鍋內放少量油，下入姜絲炒香，放入局部質料翻炒，調味后，勾薄芡，便可。

　　主打減肥菜：綠芽菜 保舉來由：綠芽菜含有豐碩的動物卵白和多種維生素。它十分合適建造家常菜，或涼拌 或烹炒，全都甘旨非常。常常食用綠芽菜有助于消膩、利尿、降脂。 知心丁寧：二心只想著減肥，皮膚仿佛沒有從前好了！立即為本人分配一盅美容茶—— 鮮艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光榮。記著：減肥 時期要出格正視養顏噢！ 瘦身食譜：綠芽菜炒鱔絲 質料：綠芽菜、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜 調料：鹽、味精、色拉油、淀粉 做法：1、鱔魚洗凈，用滾水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒妊婦養分多余、 綠尖椒去籽后切絲。

　　主打減肥菜：冬瓜 保舉來由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有益水消腫的成效，若能帶皮食用，結果更佳。常 吃冬瓜，可去除身材過剩的脂肪和水份，起到減肥感化。 知心丁寧：第一天減肥，不要光有決計和熱忱，最好靜下心來，完好地訂定出一周的減 肥方案，報告本人必需嚴厲照章處事，決不準偷懶犯規！明智地開端減肥，這是個不錯的起 點！瘦身食譜：三色冬瓜絲 質料：冬瓜、胡蘿卜妊婦碘逐日攝取量、綠尖椒 調料：鹽、味精、色拉油、淀粉 做法：1妊婦養分多余、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

　　就可以輕松搞定養分豐碩的適口晚飯。上班后，就別再為找飯館而華侈工夫了，在自家廚房操 練一下你的廚藝吧。

　　富的礦物資。海蝦還富含對人體非常無益的碘質。蝦可食部門卵白質含量約為 16%～20%。 選擇大蝦時，必然要挑選蝦體完好、外殼明晰新穎、肌肉致密、尾節伸屈性強，表面干凈干 燥感的。

　　早飯：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚飯：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　主打減肥菜：韭菜 保舉來由：韭菜除富含鈣、磷、鐵、卵白質和維生素等多種養分物資外，還含有大批 纖維，能加強胃腸的爬動才能，加快排擠腸道中過盛的養分及過剩的脂肪。知心丁寧：不克不及 為所欲為大吃大喝的日子，總以為有些難過。無妨多翻翻雜志，既能夠尋覓最新的減肥辦法， 又能分享其他減肥族的心得！記得給本人打氣，必然要對峙下去喲！ 瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲 質料：韭菜、黃喉、胡蘿卜 調料：鹽、味精、色拉油、淀粉 做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用滾水將局部質料焯一下， 撈起后待用。 3、鍋內放少量油，下入局部質料一同炒，調味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　本文就是要報告各人，如何每天有美食吃，每天吃得差別，還可以瘦下來的良方。一周 七天，滿打滿算，局部賜顧幫襯到。