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　　妊婦食譜種別早飯中餐晚飯1主食500克米飯：細(xì)糧面食：饅頭面包雞蛋西紅柿面蔬菜面粥：玉米南瓜大棗山藥小米粥藥餅：玉米南瓜土豆餅2蔬菜500克胡蘿卜花菜西紅柿海帶紫菜菠菜油菜黃瓜黃豆牙芹菜土豆3肉類(lèi)100克以牛肉雞肉魚(yú)（鯽魚(yú)、鯉魚(yú)）蝦為主，少吃豬肉豆腐雞湯香菇雞湯蘿卜絲鯽魚(yú)湯牛骨頭蘿卜湯蓮藕棒骨湯南瓜豬蹄湯生果銀耳湯黃豆排骨湯冬瓜排骨湯4雞蛋1個(gè)煮雞蛋蒸雞蛋炒雞蛋西紅柿雞蛋湯紫菜雞蛋湯5牛奶500克牛奶或豆乳蜂蜜1-2杯6豆成品100克煎豆腐豆腐湯水煮豆腐豆腐絲7生果1個(gè)宜吃生果：蘋(píng)果梨子香蕉櫻桃草莓葡萄堅(jiān)果：核桃花生杏仁松果高興果板栗8忌吃1.高脂肪食品；2.高糖飲食；3.寒涼、辛辣食品，防腸胃承擔(dān)。蔬菜：生蒜辣椒胡椒茴香韭菜馬齒莧蘆薈生果：龍眼山查西瓜木瓜桂圓荔枝天麻當(dāng)歸罐頭腌制食品：榨菜臘肉香腸咸魚(yú)酸菜腌菜豆腐乳肉類(lèi)：螃蟹團(tuán)魚(yú)生魚(yú)片驢肉鯰魚(yú)燒烤暖鍋壽司調(diào)料：味精八角胡椒桂皮五香粉芥末薏米大麥芽燕麥妊婦每個(gè)月蝕譜大全1.第1個(gè)月主打養(yǎng)分素：葉酸感化：避免胎兒神經(jīng)器官缺點(diǎn) 彌補(bǔ)葉酸能夠避免血虛產(chǎn)后第一周飲食忌諱、早產(chǎn)，避免胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食品，如面包、面條、白米和面粉等谷類(lèi)食品，和牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果、柑桔、橙子等。還適口服葉酸片。2.有身第2個(gè)月主打養(yǎng)分素：維生素C、維生素B6感化：減緩牙齦出血、抑止懷胎吐逆。維生素C能減緩牙齦出血。新穎的生果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜產(chǎn)后飲食留意事項(xiàng)、草莓、蘋(píng)果等。維生素B6吐逆的克星產(chǎn)后第一周飲食忌諱。香蕉，土豆，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜、雞肉，雞蛋，魚(yú)。3.有身第3個(gè)月主打養(yǎng)分素：鎂、維生素A感化：增進(jìn)胎寶寶發(fā)展發(fā)育  鎂對(duì)胎兒肌肉和骨骼的一般發(fā)育。攝取鎂的數(shù)目干系到重生兒身高、體重。色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜和全麥?zhǔn)澄镏泻V。維生素A對(duì)胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。番薯、南瓜、菠菜、芒果。4.有身第4個(gè)月主打養(yǎng)分素：鋅感化：避免胎寶寶發(fā)育不良缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的發(fā)展，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等主要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)形成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)非常，食欲消退，免疫力低落，富含鋅的食品生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中多。5.有身第5個(gè)月主打養(yǎng)分素：維生素D、鈣感化：增進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)展對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增。牛奶、妊婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽天天必不成少的補(bǔ)鈣飲品。攝取到鈣的食品，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等產(chǎn)后第一周飲食忌諱。全部孕期天天服用鈣劑。6.有身第6個(gè)月主打養(yǎng)分素：鐵感化：避免缺鐵性血虛很多準(zhǔn)媽媽開(kāi)端呈現(xiàn)血虛病癥。要留意鐵元素的攝取。吃一些含鐵質(zhì)豐碩的蔬菜、植物肝臟、瘦肉、雞蛋等。7.有身第7個(gè)月主打養(yǎng)分素：“腦黃金”感化：包管嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的一般發(fā)育。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物資，被稱(chēng)為“腦黃金”。起首能防備早產(chǎn)，避免胎兒發(fā)育緩慢。其次，能包管嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的一般發(fā)育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類(lèi)食物，另有海魚(yú)、魚(yú)油等。8.有身第8個(gè)月主打養(yǎng)分素：碳水化合物感化：保持身材熱量需求。應(yīng)包管熱量的供應(yīng)，增長(zhǎng)主糧的攝取，如大米、面粉等。天天進(jìn)食400g。增長(zhǎng)一些細(xì)糧，好比小米、玉米、燕麥片等產(chǎn)后飲食留意事項(xiàng)。9.有身第9個(gè)月主打養(yǎng)分素：炊事纖維感化：避免便秘產(chǎn)后第一周飲食忌諱，增進(jìn)腸道爬動(dòng)。孕前期，易發(fā)作便秘和表里痔。該當(dāng)攝取充足量的炊事纖維，以增進(jìn)腸道爬動(dòng)產(chǎn)后飲食留意事項(xiàng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各類(lèi)新穎蔬菜生果中都含有豐碩的炊事纖維。還該當(dāng)恰當(dāng)停止戶(hù)外活動(dòng)。10.有身第10個(gè)月主打養(yǎng)分素：硫胺素(維生素B1)感化：制止產(chǎn)程耽誤，臨蓐艱難。必需彌補(bǔ)維生素和鐵、鈣、充沛的水溶性維生素，以硫胺素最為主要。假如硫胺素不敷，易惹起準(zhǔn)媽媽吐逆、疲倦、體乏，還可影響臨蓐時(shí)子宮膨脹，使產(chǎn)程耽誤，臨蓐艱難。硫胺素在海魚(yú)中的含量比力高。

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