:以防治腰酸背痛為主 膨脹子宮與骨盆腔，偏重腰骨回復復興、骨盆腔復古，增進新陳代謝，防備腰酸背痛，也是產后瘦身的主軸，次要加強骨質和腰腎的功用，規(guī)復骨盆

　　:以防治腰酸背痛為主 膨脹子宮與骨盆腔，偏重腰骨回復復興、骨盆腔復古，增進新陳代謝，防備腰酸背痛，也是產后瘦身的主軸，次要加強骨質和腰腎的功用，規(guī)復骨盆。食品部分與剖腹產后第一周不異，新媽媽能夠參考第一周的月子食譜保舉，藥膳部分則改用杜仲，能夠加杜仲茶作飲料喝。 剖腹產后第二周坐月子食譜保舉(點擊食譜稱號進入詳細做法) 1、桂圓紅棗粥(補血，安神養(yǎng)心) 2、木瓜鰍魚湯(催乳) 食譜質料 木瓜1個，牛鰍魚2條(約600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜棗8枚，豬油、精鹽各少量。 建造辦法 1、將木瓜刮去外皮，去核，用凈水洗凈，切成厚塊;牛鰍魚去鱗、鰓、內臟，洗凈;杏仁、蜜棗別離洗凈。 2、鍋置火上，參加豬油燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。 3、煲置火上，參加適當凈水煮沸，放入姜片、牛鰍魚、杏仁、蜜棗，加蓋，用文火煲1小時，然后放入木瓜，再煲30分鐘，參加少量精鹽，便可食用 3、炒腰子(協助子宮膨脹，增進新陳代謝) 食譜質料: 1.新穎豬腰一副、爆好的老姜、麻油、米酒水。 2.老姜:連皮一同切片，要厚薄分歧，才不會爆黑，用量則依產后體重每10千克用60克。 3.麻油:依體重每10千克攝取6毫升。 4.米酒、米酒水適當 建造辦法: 1.新穎的豬腰，天天一副，用米酒擦干后切開成凈的腰子在外表斜切裂口后，再切成約3公分寬的小片。 2.老姜先用麻油炒香，使其成淺褐色，放在鍋邊待用，水煮開，馬大將火打開趁熱吃。 加大批鹽或不加鹽。 5 服法: 豬腰適于早、中餐吃，每次煮的分量可分兩次吃 4、糯米油飯(協助消化，避免產后內臟下垂) 食譜質料 主料: 糯米 400克 豬里脊肉 100克 輔料: 香菇(鮮) 70克 紫菜(干) 10克 蝦米 10克 調料: 姜 5克 料酒 5克 鹽 2克 香油 5克 醬油 5克 動物油 20克 建造辦法 1. 糯米淘洗潔凈后，浸泡一夜后，控干水份，上籠蒸約40分鐘; 2. 紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細末; 3. 香菇去蒂切成絲; 4. 姜切成細末; 5. 豬肉切絲; 6. 鍋內放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散; 7. 放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調味; 8. 最初放入糯米炒勻便可 5、麻油魚 蔬菜類(補血，防治便秘) 杜仲茶(利于盆骨規(guī)復) 剖腹產后第三周-第周圍飲食擺設 剖腹產后第三周-第周圍飲食準繩:滋補保養(yǎng) 剖腹產后第三周和第周圍，產婦能夠開端進補，彌補養(yǎng)分、保養(yǎng)膂力，補血、理氣，防備老化，協助女性規(guī)復肌膚的滑膩與彈性。顛末第一周的“吸收”落第二周的“膨脹”后，第三周起能夠開端吃調度產后膂力最好的保養(yǎng)品和停止催奶。 ?食品部分與第一周不異，能夠增長一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。 ?口渴時，能夠喝紅茶、葡萄酒、魚湯。 ?藥炊事補可用四物、八珍、十全(冬季用)等中藥材。 腹產產后第三周-第周圍坐月子食譜保舉 1、麻油雞 食譜質料 主料: 老母雞1只 調料: 每100克雞肉需老姜10克、每100克的雞肉需米酒水100cc、每100克的雞肉需純麻油10cc 6 建造辦法 1、雞去膽、雞肚內膜與爪，雞肉用米酒洗凈，切成塊狀; 2、老姜刷潔凈，連皮一同切成薄片; 3、將麻油倒入鍋內，用大火燒熱; 4、放入老姜，轉小火，爆香至姜片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑; 5、轉大火，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉約七分熟; 6、將已備好的米酒水由鍋的周圍往中心淋，局部倒入后，蓋鍋煮，酒水滾后即轉為小火，再煮上30,40分鐘便可; 安康提醒 雞肉的重量逐日約為半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的麻油撈起，冷了以后冷藏于冰箱內，等坐完月子后拿來炒菜、炒飯吃。湯汁可用來當湯飲用 2、雞湯面條 3、花生豬腳湯 食譜質料 豬腳100克，花生20克，香菜末少量，豆苗少量 調味料:生抽1大匙，白糖1小匙，八角(大料)1粒 建造辦法 1.豬腳去毛洗凈，用滾水川燙過，花生泡水約6小時備用。 將處置好的豬腳和花生，連同調味料及水一同燉煮約1個半小時，至豬腳與花生 2. 均熟爛便可。 3.盛盤后撒些香菜末，中間佐配一些豆苗 4、豬腳肉皮湯 食譜質料: 豬腳一只，老姜20克，咸肉，冬筍，黑木耳油膩食品菜譜大全，肉皮，蔥，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升 建造辦法: 1、肉皮泡水切片，黑木耳泡水，豬腳洗凈切成6小用滾水煮3分種去醒撈出濾干; 2、將麻油入鍋，放入老姜爆透; 3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止; 4、換高壓鍋，將炒好的豬腳與咸肉、冬筍放入，加米酒水大火上氣后，變小火; 5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分鐘便可以使豬腳爛透; 6、盛入保鮮盒內。 [餐品用法]:1只管于早、中餐時吃，湯汁要喝一部門 7 5、姜絲麻油煎鴨蛋 食譜質料:鴨蛋2個、姜、胡麻油 建造辦法: 取平底鍋一只，生火后倒入半兩麻油，候鍋燒熱，放入五錢的姜絲，將之炒熱，即掏出盛于碗內備用。接著再倒半兩麻油，煎沸后，把鴨蛋二個別離敲破放入，用煎匙弄開蛋黃，成為圓餅狀， 然后把炒好的姜絲分紅二份，連同少量的食鹽，倒在兩個蛋黃上面，用煎匙合起來，如錢袋蛋一樣，連翻二至三次便可 [餐品用法]: 中、晚飯都可，只需連吃二至四禮拜 6、銀耳蓮子枸杞粥 7、熱牛奶或紅茶 8、赤豆粥 9、桂圓小米粥 10、豬蹄通草湯 食譜質料 豬蹄2只油膩食品菜譜大全，通草6克，蔥白3根。 建造辦法 將以上3味配合加水煮湯。 安康提醒 通草有清熱通乳的功用。此湯逐日分3次服，連服3日，合用于產后缺乳 十1、大骨湯 食譜質料: 花膠1個(約10克閣下)，蟲草花10克，干淮山2、3個正軌產婦月子餐，已飛水(已焯水)的大骨400克。 建造辦法: 1、將一切質料沖刷潔凈正軌產婦月子餐，放進鍋里，不需求泡洗，用水沖一下就可以夠了。 2、加四五碗凈水，最好不消純清水，用自來水。 3、放進沙鍋大火煮沸后小火煲兩個小時便可，這是白叟家的煲湯辦法。我們平居上班后才煲湯，以是用高壓鍋煲30分鐘便可，愈加省時省力 安康提醒: 花膠就是魚肚，魚泡，與燕窩、魚翅齊名，是“八珍”之一，素有“陸地人參”的佳譽 12、通草鯽魚湯 食譜質料 8 鮮鯽魚1尾，黑芽菜30克，通草3克，精鹽適當。 建造辦法 1、將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈;黑芽菜洗凈。 2、鍋置火上，參加適當凈水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，參加芽菜、通草、精鹽，等魚熟湯成后，去芽菜、通草，便可食魚飲湯。 安康提醒 通草有通乳汁的感化。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、芽菜共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的感化。主治婦女產后乳汁不下和水腫等癥 十3、木瓜大棗花生湯 食譜質料 木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。 建造辦法 1.木瓜去皮、去核、切塊。 2.將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時便可飲用 十4、鱈魚燉豆腐 食譜質料: 鱈魚500克，豆腐200克。 調料:花椒，蔥姜蒜，耗油，醬油，糖，香醋，料酒，鹽，蒜苗，香菜少量。 建造辦法: 1?鱈魚化凍后洗凈切塊，豆腐切塊，蔥姜蒜切片。 2?鍋中燒開水放入豆腐煮上一下撈出備用。 3?4?炒鍋到油放入鱈魚塊中小火煎至兩面金黃備用。 5?炒鍋洗凈再到一點油放入花椒小火炸出香味，去掉花椒。 6?放入蔥姜蒜片炒香，再把煎好的鱈魚放入。 7?參加耗油，醬油，糖，料酒，香醋，凈水大火煮開，中小火燉煮10分鐘。 8?把豆腐放入持續(xù)燉煮至湯汁快干，最初撒蒜苗和香菜關火。 倡議: 鱈魚煎至的時分不要急著翻動，會很簡單碎，一面定型金黃后再翻面。 燉煮的時分也是一樣，鱈魚豆腐都是很簡單碎的食材，不成用鍋鏟翻炒，只能悄悄鞭策才氣包管魚肉和豆腐的完好。 9

　　剖腹產后第一周坐月子食譜保舉doc剖腹產后第一周坐月子食譜保舉.doc 剖腹產后第一周坐月子食譜保舉 1、蘿卜湯(協助排氣) 食譜質料: 蘿卜300克，筒子骨400克。 調料:鹽1克，姜2克。 建造辦法: 1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀;筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水;姜切成片。 2. 將上述質料先放入鍋內過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉文火慢熬1小時。 3. 只取湯喝，不吃渣子。 安康提醒: 剖腹產術后6小時內禁食。剖腹手術，因為腸管受刺激而使腸道功用受刺激，腸爬動減慢，腸腔內有積氣，易形成術后的腹脹感。6小時后宜...

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　　發(fā)白，放入月子米酒水轉大火; 5、轉大火燒沸后轉小火加蓋燒5分鐘; 6、轉大火，加鹽少量(倡議1克)，2分種關火。 [餐品用法]:均勻分于中餐和晚飯來吃，配以薏米飯和甜糯米粥來吃。 安康提醒: 4 能夠將魚用姜絲、月子米酒及適當的胡麻油煮成魚湯食用。生姜味辛，具有發(fā)汗解表，溫中斷嘔，溫肺止咳，解毒的成效，因而十分合適產后媽媽的健壯的身材。產婦所利用的姜須爆透(爆至姜的兩面均皺起來，但不成爆焦)，不然會太刺激且具“發(fā)”性，產婦吃了易形成上火、咳嗽等病癥。 素燉品(適當香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上質料可零丁利用，也可一同利用。) 剖腹產后第二周飲食擺設 剖腹產后第二周飲食

　　剖腹產后第一周坐月子食譜保舉.doc 剖腹產后第一周坐月子食譜保舉 1、蘿卜湯(協助排氣) 食譜質料: 蘿卜300克，筒子骨400克。 調料:鹽1克，姜2克。 建造辦法: 1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀;筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水;姜切成片。 2. 將上述質料先放入鍋內過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉文火慢熬1小時。 3. 只取湯喝，不吃渣子。 安康提醒: 剖腹產術后6小時內禁食。剖腹手術，因為腸管受刺激而使腸道功用受刺激，腸爬動減慢，腸腔內有積氣，易形成術后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食品(如蘿卜湯等)。蘿卜湯具有加強腸胃爬動、增進排氣、削減腹脹并使巨細便暢達的感化。 2、陳皮粥(協助排氣，增長食欲) 食譜質料 海帶、粳米各100克，陳皮2片，白糖適當。 建造辦法 1、將海帶用溫水浸軟，換凈水漂洗潔凈油膩食品菜譜大全，切成碎末;陳皮用凈水洗凈。 2、將粳米淘洗潔凈，放入鍋內，加水適當，置于火上，煮沸后參加陳皮、海帶，不時地攪動，用小火煮至粥成，加白糖調味便可。 3、小米紅糖粥(協助排氣，補血) 食譜質料 小米100克，紅糖適當。建造辦法 1、將小米淘洗潔凈，放入開水鍋內，旺火燒開后，轉小火煮至粥粘 2、食用時，參加適當紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成 4、山查粥(開胃消食，協助惡露解除) 食譜質料 主料: 山查、粳米200克 調料: 白糖30克 建造辦法 1、山查凈水洗凈，粳米淘洗潔凈; 2、山查去核，和粳米一同放入鍋內，加水約800克，放爐上煮。煮至米著花汁稠濃時離火，稍涼便可食用; 安康提醒 1 活血化淤，健脾開胃，消食導滯。對過食肉食而致肉食積滯、胃口驟減者，可消積導滯、開胃進食，其消食之功次要對肉食類較好正軌產婦月子餐。由其有化淤血之功，可增進子宮復日，對產后惡露不盡及產后腹痛等因淤血內陰而至者有優(yōu)良的食療作 5、麻油豬肝(增進產后惡露解除) 食譜質料: (一日份)1.豬肝:先洗潔凈并濾干，切成一公分厚度，長約二至三公分，再依小我私家體重每10千克要用60克，如以產后50千克則要300克，以此類推。 2.老姜:連皮一同切片，要厚薄分歧，才不會爆黑，致使吃后火氣上升，口干舌燥。用量:則依產后體重每10千克用6克。6片 3.麻油:依體重每10千克攝取6毫升。40毫升 4.米酒水200毫升。 建造辦法: 1、將豬肝用米酒洗潔凈，切成1厘米厚度; 2、老姜洗潔凈，連皮切成薄片; 3、將麻油倒入鍋內，用中火燒熱，放入老姜轉小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑; 4、轉大火放入豬肝炒至豬肝變色; 5、參加月子米酒水煮開，轉小火煮5分鐘; 6、關火出鍋，盛入保鮮盒內便可。 餐品用法]:1、配以紅豆湯來吃; 2、配以甜糯米粥來吃。 [ 服法:豬肝適于早、中餐吃，每次煮的分量可分兩次吃完。 備注: 1、產后第一天至第七天要吃麻油豬肝，這是有助于子宮的污血排擠體外的摒擋餐品; 2、請選用手指下壓覺得有彈性的色彩鮮嫩的豬肝較好，假如壓下去是硬硬的為木肝，請勿買。 3、因為肝臟是植物體內的解毒器官，利用前請用凈水浸泡一小時以上，再用凈水沖 5分鐘閣下。 6、生化湯(補血，增進產后惡露解除，增進子宮功用規(guī)復) 食譜質料 當歸、桃仁各10-15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米50-100克，紅糖適當。 建造辦法 先將上藥煎煮，取汁去渣，再同淘洗潔凈的粳米煮為稀粥。調入紅糖便可。 安康提醒 逐日1-2次，溫熱服食。 氣虛血少而至惡露不停者忌用 2 7、養(yǎng)肝湯(協助中和或去除因手術麻醉藥，殘留于體內的余毒) 食品資料: 大棗7粒、煮后的月子米酒水300毫升 建造辦法: 大棗洗凈后每顆以刀子劃開，放在保鮮盒內，再以米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時后再鍋內隔水蒸，開鍋后蒸一小時。 (可在電飯鍋上加蒸器與薏米同等時蒸，節(jié)流工夫) 安康提醒: 可中和或去除因手術麻醉藥，所殘留于體內的余毒。 安產的也要吃，能夠協助肝臟解毒。 服法: 天天300毫升，湯里的紅棗能夠當零食吃。湯天天賦幾回喝，能夠當飲料喝哦口渴時不想喝米酒水就喝這個吧，能夠加適當紅糖。最幸虧預產期前一周開端喝，協助肝臟解毒。不管天然產仍是剖腹產，均應于消費前一周開端飲用養(yǎng)肝湯。 8、山藥薏米粥(補氣，去水腫) 食譜質料:山藥，茨實，薏米，水、冰糖適當 建造辦法 1、山藥:茨實:薏米=1:1:1，洗潔凈，籠蓋保鮮膜，浸泡一夜; 2、放浸泡了一夜的質料連水一同倒入打漿機; 、充實打壞成粉狀，倒入沙鍋中; 3 4、參加兩碗水，大火燒開轉小火，按照本人的口胃增加適當的冰糖，一邊攪勻一邊 煮10-15分鐘;安康提醒 山藥，是中藥鋪賣的那種干成品，不是新穎的山藥;芡實，也在中藥鋪有售 9、甜糯米粥(防備便秘，糖尿病人不宜吃) 食譜質料 糯米100克，水800克。 建造辦法 1、糯米揀去雜物，淘洗潔凈。 2、鍋置火上，放水燒開，放入糯米，攪開，再燒開后，滾煮5分鐘閣下，用小火熬約40-50分鐘，至糯米軟爛，湯汁變稠，便可食用 10、紅豆湯(補血，利尿，增進乳汁排泄) 食譜質料: 紅豆70克，帶皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，紅糖30克。 建造辦法: 1、將紅豆泡放入月子米酒水中，加蓋泡8小時。 3 2、老姜切成絲放入已泡好的紅豆中。 3、用高壓鍋大火煮沸后轉小火25-35分種便可。(因火大火小每一個人尺度差別，以是工夫差別，每一個摒擋師可記載本人的小火尺度，測定本人的工夫) 4、孰的標記是紅豆已著花。參加紅糖約剩600毫升放入保鮮盒內。 [餐品用法]: 1、紅豆湯要分兩次來吃，一次于早上10點，一次為下戰(zhàn)書3點。 2、可配以麻油豬肝(腰)來吃。 3、產婦可按照本人對甜度的口胃來增減，若能順應的話可再加些紅糖。 安康提醒: 紅豆有強心利尿之成效，有水腫、腳氣或水的代謝較差的妊婦，產后應多吃紅豆以利尿強心。紅豆是補血佳品，產婦和乳母多吃紅豆，有增進乳汁排泄的感化 十1、西紅柿瘦肉湯(補血，增進消化) 食譜質料 番茄 300克 豬肝 80克 豬肉(瘦) 80克 輔料: 土豆 50克 5克 味精 3克 醋 10克 調料: 鹽 建造辦法 1. 西紅柿洗凈，每一個切四塊;土豆去皮洗凈;瘦肉洗凈，切薄片;豬肝切薄片，用凈水沖刷，洗去血漿，加醋腌10分鐘洗凈。 2. 瘦豬肉和豬肝加調料腌10分鐘，放入沸水中正軌產婦月子餐，煮半熟撈起。 將土豆、西紅柿放入煲里，加水適當，用文火煲20分鐘，下豬肝、瘦肉煲至肉3. 熟，參加鹽、味精調味供用 12、麻油魚 食譜質料: 烏仔魚、鱸魚(或黃花魚、金線毫升。 建造辦法: 1、魚用米酒洗凈(黃花魚切成三塊)，老姜洗凈帶皮切成薄片; 2、將胡麻油倒入鍋內，用中火燒熱; 3、放入老姜轉小火，爆到姜片兩面均“皺”起來，呈褐色但不焦黑; 4正軌產婦月子餐、轉中火參加魚，爆魚至外