2.張曦,許樂,戴嘉喜.晚飯-就寢距離工夫和晚飯后漫步與胃癌干系的病例比較研討[J].中華疾病掌握雜志妊婦逐日蝕譜擺設表，2016,20(10):1004-1007.　　（1）有碳水化合物的主食：接納細糧+粗糧形式，粗細搭配養分更片面，能夠將紅薯丁、玉米粒妊婦逐日蝕譜擺設表、小米等雜糧混入到粗糧中，做到“粗中有細”，細糧中的炊事纖維具有很強的吸水才能，不只能夠加強飽腹感，還改進腸道功用

　　2.張曦,許樂,戴嘉喜.晚飯-就寢距離工夫和晚飯后漫步與胃癌干系的病例比較研討[J].中華疾病掌握雜志妊婦逐日蝕譜擺設表，2016,20(10):1004-1007.

　　（1）有碳水化合物的主食：接納細糧+粗糧形式，粗細搭配養分更片面，能夠將紅薯丁、玉米粒妊婦逐日蝕譜擺設表、小米等雜糧混入到粗糧中，做到“粗中有細”，細糧中的炊事纖維具有很強的吸水才能，不只能夠加強飽腹感，還改進腸道功用。

　　不吃晚餐，胃部在排空的形態下連續排泄胃酸，假如沒有食品中和，胃酸會腐蝕胃黏膜。持久下來剖腹產第一周，簡單招致胃炎、胃黏膜腐敗、胃潰瘍等疾病妊婦逐日蝕譜擺設表，增長患胃癌風險。

　　有的報酬了減肥，用生果替代晚餐，這也是不安康的。生果的卵白質、脂肪等養分身分的含量較低，持久將生果作為晚餐剖腹產第一周，能夠招致養分不服衡，影響安康。

　　（3）蔬菜：多攝取新穎蔬菜，倡議應有兩種以上的蔬菜妊婦逐日蝕譜擺設表，既供給炊事纖維有益于腸道安康，還增長維生素等微量養分素。多挑選色彩豐碩和深色的蔬菜剖腹產第一周。

　　夜晚人體器官代謝速率較白日減慢，晚飯吃太多，會招致食品窒礙于胃腸，增長腸道承擔，引發炎癥妊婦逐日蝕譜擺設表，久而久之簡單減輕患腸癌的風險。

　　（2）肉類：優先選擇雞鴨肉、魚肉、蝦類、豆腐等，它們都是優良卵白，不單利于消化吸取，且脂肪含量比豬牛肉低，不只能增長飽腹感，另有益于掌握能量超標，養分更安康。

　　西班牙巴塞羅那大學停止了一項研討，成果表白：在早晨9點前吃晚餐，晚餐完畢后最少再隔2小時睡覺，可低落男性前線腺癌和女性乳腺癌的抱病風險。