食譜如上， 1、天天 動物油不超越30g 食鹽不超越6g

　　食譜如上， 1、天天 動物油不超越30g 食鹽不超越6g。 2、包管天天一個雞蛋(50~60g)，一袋牛奶(約250ml)和生果一份(約200g)。 (食譜中未明白標注的可在隨便工夫自行增加。) 3、天天飲用水不低于1200ml。 4、包管天天500g蔬菜，蔬菜應選用應季蔬菜，包管新穎即食。 五產婦第一個月吃甚么、飲食適當產婦食譜設想要點產婦食譜設想要點，連結一般體重產婦第一個月吃甚么，逐日包管恰當的身材舉動(約6000步，比方:漫步30分鐘)。 6、戒煙限酒，包管紀律的作息工夫及高興的表情有益安康。 秋冬時節，天氣由涼轉寒，陰盛陽衰，慎食寒涼性食品。 可恰當進食溫補性食品，如:對蝦、羊肉產婦第一個月吃甚么、狗肉、韭菜、大蒜產婦食譜設想要點、桂圓產婦食譜設想要點、蓮子等。留意不成過量食用，不然易招致溫補過分，枯燥上火。 進食溫補性食品同時科恰當進食滋陰食品，以避免肝陽上亢，陰虛內熱，可選用食品有:鴨肉、兔肉、百合產婦食譜設想要點產婦食譜設想要點、銀耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。

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　　格版).doc 食譜 餐次 早飯 中餐 晚飯 禮拜 稱號 質料及重量(g) 稱號 質料及重量(g) 稱號 質料及重量(g) 牛奶 牛奶250ml 米飯 粳米150g 米飯 粳米110g 素燒蘿卜 白蘿卜150g 手撕包菜 包菜150g 生面條110g 金針菇20g 鯽魚75g 西紅柿雞雞蛋一個 一 軟金湯 鯽魚燉豆腐 金針菜20g 豆腐100g 蛋面 西紅柿40g 山藥枸杞山藥50g枸杞5顆 青菜50g 醋烹芽菜 綠芽菜100g 羊肉 羊肉50g 雜糧饅頭 雜糧粉80g 米飯 粳米150g 米飯 粳米110g 燒茄子 茄子150g 蓮子3顆 芽菜50g 蓮子瘦肉芽菜燒腐豬瘦肉15g 青椒50g 黑豆20g 粥 竹 黑豆豬骨湯 粳米25g 水發腐竹50g 豬排骨20g 水發木耳50g 二 木耳香菇鮮香菇50g 黃瓜150g 蒸雞 雞50g 煮雞蛋 雞蛋一個 青瓜脆蝦仁 蝦仁50g 青椒50g 腰果3顆 白灼白菜 白菜100g 花卷 小麥粉100g 米飯 粳米110g 紫菜蛋花雞蛋一個 湯 紫菜適當 豆乳 豆乳200ml 姜汁牛肉 牛肉50g 冬菇75g 小麥粉100g 三 燒二冬 芹菜拌銀芹菜50g 冬筍75g 水餃 蝦仁50g 牙 綠芽菜50g 白菜100g 老醋菠菜 菠菜100g 煮雞蛋 雞蛋一個 米飯 粳米150g 米飯 粳米100g 西芹100g 清炒藊豆 藊豆100g 西芹百合 百合50g 粳米15g 二米粥 小米15g 板栗3顆 絲瓜100g 四 板栗燒鴨 絲瓜炒豆腐 鴨50g 豆腐100g 小麥粉80g 海帶蝦皮海帶30g 菜花100g 韭菜薄餅 菜花炒肉 韭菜50g 湯 蝦皮25g 豬瘦肉25g 米粉100g 米飯 粳米150g 米飯 粳米110g 芽菜50g 素炒韭菜冬瓜100g 韭菜黃100g 冬瓜雞塊 韭菜25g 黃 雞塊50g 芽菜米粉 大蒜子3g 芹菜100 豆腐80g 辣椒醬3g 西芹枸杞枸杞5顆 雙耳扒豆腐 水發木耳50g 五 香油1g 瘦肉絲 豬瘦肉50 水發銀耳50g 雞蛋一個 甘藍20g 甘藍三鮮牛奶 牛奶250ml 魷魚絲5g 蒜蓉油麥菜 油麥菜100g 湯 蝦仁50g 按照炊事浮圖保舉逐日攝取食品品種及養分素的量