禮拜一： 早飯：燕麥粥、酸奶、生果 午飯：雞肉沙拉、全麥面包 晚飯：紅燒肉、青菜、米飯 禮拜二： 早飯：水煮蛋、全麥面包、牛奶 午飯：魚香茄子、米飯 晚飯：炒面、炒青菜、煮蛋 禮拜三： 早飯：香蕉麥片、牛奶 午飯：宮保雞丁、米飯 晚飯：番茄炒蛋、青菜、米飯 木曜日： 早飯：雞蛋三明治、橙汁 午飯：醬爆牛肉、米飯 晚飯：麻婆豆腐、青菜、米飯 禮拜五： 早飯：花卷、豆乳、煎餅果子 午飯：紅燒鯽魚、米飯 晚飯：炒雞肝月子里不克不及吃的食品、青菜、米飯 禮拜六：　　竭誠為您供給優(yōu)良文檔/雙擊可除 一周食譜模板

　　禮拜一： 早飯：燕麥粥、酸奶、生果 午飯：雞肉沙拉、全麥面包 晚飯：紅燒肉、青菜、米飯 禮拜二： 早飯：水煮蛋、全麥面包、牛奶 午飯：魚香茄子、米飯 晚飯：炒面、炒青菜、煮蛋 禮拜三： 早飯：香蕉麥片、牛奶 午飯：宮保雞丁、米飯 晚飯：番茄炒蛋、青菜、米飯 木曜日： 早飯：雞蛋三明治、橙汁 午飯：醬爆牛肉、米飯 晚飯：麻婆豆腐、青菜、米飯 禮拜五： 早飯：花卷、豆乳、煎餅果子 午飯：紅燒鯽魚、米飯 晚飯：炒雞肝月子里不克不及吃的食品、青菜、米飯 禮拜六：

　　竭誠為您供給優(yōu)良文檔/雙擊可除 一周食譜模板 篇一：家庭一周菜單 2 餐單 篇二：一周食譜(表格版) 食譜 按照炊事浮圖保舉逐日攝取食品品種及養(yǎng)分素的量設想食譜如上， 1、天天動物油不超越 30g 食鹽不超越 6g。 2、包管天天一個雞蛋（50~60g），一袋牛奶（約 250ml）和 生果一份（約 200g）。 （食譜中未明白標注的可在隨便工夫自行增加。）3、天天飲用 水不低于 1200ml。 4、包管天天 500g 蔬菜，蔬菜應選用應季蔬菜，包管新穎即食。 5、飲食適當，連結(jié)一般體重，逐日包管恰當?shù)纳聿呐e動（約 6000 步， 比方：漫步 30 分鐘）。 6、戒煙限酒，包管紀律的作息工夫及高興的表情有益安康。 秋冬時節(jié)，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，陰盛陽衰，慎食寒涼性食品。 可恰當進食溫補性食品，如：對蝦、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、 桂圓、蓮子等。留意不成過量食用，不然易招致溫補過分，枯燥上火。 進食溫補性食品同時科恰當進食滋陰食品，以避免肝陽上亢，陰虛內(nèi) 熱，可選用食品有：鴨肉、兔肉、百合、銀耳、冬菇、豆腐、黑豆、 梨等。 篇三：一周食譜表 一周食譜表 周一：早飯：油條、二米粥、饅頭、咸菜、拌海帶絲 中餐：青椒肉絲、清炒空心菜、炒長豆、西紅柿雞蛋湯晚飯：炒 頭菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐周二：早飯：雞蛋、小米粥、?

　　早飯：煮粥、餛飩 午飯：蒜泥白肉、米飯 晚飯：梅菜扣肉、青菜、米飯 日曜日： 早飯：油條、豆乳、糯米糍 午飯：紅燒排骨、米飯 晚飯：清炒時蔬、煮蛋、米飯。

　　如今人們對攝生是愈來愈正視，而的確明白攝生的人要在必然 水平上削減疾病的發(fā)作。攝生起首就是對飲食有所請求產(chǎn)婦催奶食品有哪些，天天的進 食要養(yǎng)分豐碩、養(yǎng)分平衡；天天都要停止身材熬煉，這些都是進步 身材抵御力的。那末養(yǎng)分平衡的一周食譜是甚么呢？

　　周1、主食能夠吃大米大概小米，別的能夠恰當?shù)某孕┘毤Z，比 如說蕎麥，能夠吃些面食花卷兒等等。菜品能夠吃一些肉沫燒豆腐， 大概是尖椒拌萵筍，也能夠吃黃瓜，大概是醬肝片等等。

　　周2、主食能夠吃豆乳產(chǎn)婦催奶食品有哪些、大米粥，大概是紅棗小米粥，也能夠吃 玉米窩窩頭，別的能夠吃包子大概餃子。菜品能夠吃紅燒牛肉，能夠 吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

　　周4、主食能夠吃紅豆飯，能夠喝豆乳大米粥，能夠做蘋果醬花 卷兒，大概是高粱白米飯。在菜品方面能夠做宮爆雞丁月子里不克不及吃的食品，也能夠做香 菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒腌蘿卜。

　　的停止用飯，如許的話不成是讓本人天天攝取的養(yǎng)分物資不服衡產(chǎn)婦催奶食品有哪些，而 且還會損傷到本人 人們關于平居的飲食是愈來愈不留意的，常常就是不定時按量的進 行用飯，如許的話不成是讓本人天天攝取的養(yǎng)分物資不服衡，并且還 會損傷到本人的胃部安康，以是天天的飲食搭配是必需的，如許的話 才會讓本人的身材不至于過早的進入到亞安康的形態(tài)，特別是正在成 長發(fā)育的兒童們來講每周的養(yǎng)分食譜要擺設公道的，如許的話才會讓 他們發(fā)育的愈加的安康產(chǎn)婦催奶食品有哪些。 1、牛奶 牛奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分物資——鈣 牛奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分物資 ——鈣，并且簡單被處于生長期的 孩子吸取。固然喝牛奶不克不及包管必然會長高，可是身材缺少鈣質(zhì)必定 是長不高的。以是多喝牛奶是不會有害處的。 天天喝 3 杯牛奶就可以夠滿意生長期必須的鈣質(zhì)，有助于孩子生長發(fā) 育。 2、雞蛋 雞蛋是最簡單購置到的高卵白食品，許多孩子都喜好吃雞蛋，出格 是蛋清含有豐碩的卵白質(zhì)，十分有益于孩子的生長。有些媽媽擔憂蛋 黃中含有的膽固醇對孩子欠好，可是處于生長期的孩子不消擔憂膽固 醇值，天天吃 1-2 個雞蛋是比力適宜的。 3、黑大豆 大豆是公認?

　　養(yǎng)分平衡的一周食譜： 周一：早飯：全麥面包、豆乳、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋 湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚飯：八寶粥、炒芽菜、海米 冬瓜。 周二：早飯：熱牛奶、豆沙包、蔬菜生果沙拉；中餐：米飯、 西紅柿炒蛋月子里不克不及吃的食品、熘肝尖；晚飯：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹月子里不克不及吃的食品、素十錦。 周三：早飯：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜；中餐：炸醬 面、黃瓜絲、肉醬、芽菜、胡蘿卜絲；晚飯：紅燒魚、白粥、涼拌 白菜絲。 周四：早飯：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；中餐：米 飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；晚飯：涼拌海帶絲、米粥、 胡蘿卜拌西藍花產(chǎn)婦催奶食品有哪些。 周五：早飯：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素十錦；中餐：水煮 魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚飯：小米粥、拌黃瓜、熘肝 尖。 周六：早飯：橙汁、面包、紫薯；中餐：姜絲木耳、十錦飯、 西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；晚飯：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。

　　周3、主食炸醬面，大米粥大概小米粥，豆沙包大概面包。菜品 能夠做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，大概紅燒鳊魚。能夠做瘦肉炒芹菜、 青椒土豆絲。

　　周5、主食烙餅產(chǎn)婦催奶食品有哪些、紅棗大米粥、水餃、黃米面粥。菜品黃瓜絲涼 拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香干拌芹菜黃瓜。