免疫體系撐持：卵白質關于免疫體系的一般運轉十分樞紐

　　免疫體系撐持：卵白質關于免疫體系的一般運轉十分樞紐。有身時期，母體需求壯大的免疫體系來庇護本人和胎兒免受傳染。卵白質有助于分解免疫體系中的抗體和細胞。

　　胎兒發育：在孕中期，胎兒的器官和構造疾速發育，需求充足的卵白質來撐持這一歷程。卵白質是身材構建新細胞和構造的根本單元，關于胎兒的一般發展和發育相當主要。

　　普通來講，妊婦天天需求分外攝取約10到15克卵白質。您能夠經由過程多樣化的炊事來滿意這些分外的卵白質需求，包羅攝取瘦肉、魚、家禽、豆類、堅果和奶成品等富含卵白質的食品。

　　保持肌肉和構造：有身時期，母體需求分外的卵白質來保持肌肉和其他構造的一般功用。這關于撐持妊婦的身材安康和籌辦臨蓐十分主要。

　　【孕中期4-6個月養分彌補全記載】——第四篇：卵白質 #孕期養分# #孕媽媽# #做本人最好的安康辦理師#

　　魚：魚類富含高質量的卵白質，同時也是Omega-3脂肪酸的主要濫觴。比方，三文魚孕產婦心思安康辦理、鱈魚、金槍魚和鱸魚都是不錯的挑選。

　　保持母體構造：妊婦的身材在有身時期發作了很多變革，包羅乳腺構造的增加、子宮的擴大和血容量的增長。這些變革需求分外的卵白質來保持母體的一般功用。

　　堅果和種子：堅果（如杏仁、核桃、腰果）和種子（如葵花籽、亞麻籽、奇亞籽）都含有豐碩的卵白質、安康的脂肪和纖維。

　　蔬菜：雖然大大都蔬菜卵白質含量相對較低，但一些蔬菜如花椰菜、布魯塞爾芽和芽菜供給了一些分外的卵白質。

　　豆類和豆成品：豆類（如黑豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等）和豆成品（如豆腐和豆乳）是動物性卵白質的優良濫觴孕產婦。它們也富含纖維和各類維生素孕產婦。

　　海鮮：各類海鮮孕產婦心思安康辦理，如蝦、蟹、貝類和魷魚，都富含卵白質孕產婦心思安康辦理。它們也供給了一些主要的微量元素，如鋅和碘。

　　防備血虛：卵白質也有助于防備血虛孕產婦，由于它是制作血紅卵白所必須的孕產婦心思安康辦理。血虛能夠會招致疲倦、乏力和其他安康成績。

　　比方，假如妊婦的體重為60公斤，那末她的天天卵白質攝取目的能夠在48克到60克之間。在有身中時期，分外增長10到15克卵白質就可以夠了，也就是58-75克。舉例來講：一天吃約100克肉類（雞胸肉或魚肉）+約半杯200克熟豆類+30克堅果（約一小把）+奶成品250克，能夠滿意一天58-75克卵白質的需求。

　　肉類：肉類是卵白質的優良濫觴，包羅瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉）、家禽（如雞肉、火雞肉）和羊肉。紅肉凡是含有較多的鐵。