1、牛奶+全麥面包+蛋黃醬 牛奶含有豐碩的卵白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，可以滿意妊婦的養(yǎng)分需求

　　1、牛奶+全麥面包+蛋黃醬 牛奶含有豐碩的卵白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，可以滿意妊婦的養(yǎng)分需求。全麥面包中含有動物纖維和礦物資，具有增進(jìn)腸道爬動和減緩便秘的感化。蛋黃醬中含有豐碩的卵磷脂和膽堿，無益于胎兒的神經(jīng)體系發(fā)育產(chǎn)后第一天三餐食譜。 2、豆乳+燕麥片+核桃 豆乳中含有大豆異黃酮和大豆卵白妊婦禁吃十大生果，有助于低落膽固醇和防備乳腺癌產(chǎn)后第一天三餐食譜。燕麥片富含動物卵白和可溶性纖維，對妊婦的消化體系無益妊婦禁吃十大生果。核桃中含有豐碩的不飽和脂肪酸和維生素E，有益于加強(qiáng)妊婦的免疫力和胎兒的智力發(fā)育。 3、雞蛋+粥+菜 雞蛋是優(yōu)良卵白質(zhì)的主要濫觴，可以增長妊婦的飽腹感和供給能量。粥中的淀粉質(zhì)和卵白質(zhì)可以滿意妊婦一天所需的能量。菜中含有豐碩的維生素和礦物資，可以進(jìn)步妊婦的免疫力和抵御力。

　　本文供給了200例妊婦養(yǎng)分食譜，可覺得妊婦供給片面養(yǎng)分和安康保證。同時，本文也供給了4道家常小炒菜做法，供各人參考。期望準(zhǔn)媽媽們可以重視養(yǎng)分，做好飲食擺設(shè)，為孕期安康打好堅固的根底。

　　1、雞肉沙拉+土豆泥 雞肉含有豐碩的卵白質(zhì)和B族維生素，可以協(xié)助妊婦降低免疫力和減緩疲倦。沙拉中的蔬菜和生果：西紅柿、黃瓜、玉米、胡蘿卜、生果等，可以供給充沛的纖維質(zhì)、維生素和礦物資，有助于消化、利尿和減緩便秘。土豆泥富含炊事纖維、糖類、卵白質(zhì)和B族維生素，可以加強(qiáng)母親和胎兒的養(yǎng)分?jǐn)z取。 2、鮮菇炒肉片+糙米飯 鮮菇含有B族維生素和炊事纖維，有助于低落膽固醇和血脂，加強(qiáng)妊婦的免疫力。肉中的卵白質(zhì)、鐵和鋅有助于胎兒的骨骼發(fā)育和免疫細(xì)胞的天生。糙米飯富含炊事纖維和B族維生素，可以增長妊婦的飽腹感和品味細(xì)菜之余也能供給充沛的能量。 3、番茄蛋湯+豆腐米飯 番茄富含豐碩的維生素C和維生素A，可以防治壞血病、增進(jìn)愈合，并抗朽邁。蛋中含有豐碩的卵白質(zhì)和維生素B2、維生素B1，對妊婦的目力和胎兒的神經(jīng)發(fā)育無益。豆腐米飯富含卵白質(zhì)和鉀、鎂等礦物資，可以有用彌補(bǔ)妊婦的養(yǎng)分身分。

　　1、溜肝尖+米飯 肝臟中含有豐碩的卵白質(zhì)和鐵質(zhì)，可以防備血虛和增進(jìn)妊婦的代謝產(chǎn)后第一天三餐食譜。米飯中的淀粉質(zhì)是妊婦最次要的能量濫觴，能夠供給充足的能量和飽腹感。 2、魚香茄子+面條 茄子富含維生素和礦物資，有助于熬煉消化體系和進(jìn)步免疫力。魚香調(diào)料可以進(jìn)步妊婦的食欲和供給能量。面條中含有碳水化合物和動物卵白質(zhì)，能夠增長妊婦的飽腹感。 3、紅棗糯米雞+粥 紅棗中含有豐碩的維生素C，有助于進(jìn)步妊婦的免疫力和抗氧化才能。糯米可以供給炊事纖維和淀粉質(zhì)，令妊婦感應(yīng)飽腹，對妊婦和胎兒的發(fā)展發(fā)育都有協(xié)助妊婦禁吃十大生果。粥可以彌補(bǔ)水份和充沛的能量，結(jié)果比力不錯。

　　孕期是一個女性身材發(fā)作宏大變革的階段，關(guān)于胎兒的安康生長來講，養(yǎng)分?jǐn)z取尤其主要產(chǎn)后第一天三餐食譜。以下是200例妊婦養(yǎng)分食譜，供準(zhǔn)媽媽們參考：

　　1、干鍋肉片 主料：豬肉、豆角、花椒、干辣椒、大蔥、姜片、蒜頭。 做法： 1）將豆角洗凈切段，豬肉切成薄片；姜片、蒜頭拍扁，切成小顆粒。 2）取一適當(dāng)?shù)腻仯湃肷倭坑停湃牖ń贰⒏衫苯烦聪恪⒓迂i肉，煸炒幾分鐘至熟透。放入豆角、姜、蒜拌炒幾分鐘。參加適當(dāng)?shù)柠}和味精，翻炒平均便可盛出。 2、回鍋肉 主料：豬肉、青紅椒、蔥姜蒜、辣椒、郫縣豆瓣醬。 做法： 1）將豬肉切成薄片，蔥姜蒜切成細(xì)末，青紅椒切成塊狀，辣椒切成細(xì)末。 2）鍋熱后妊婦禁吃十大生果，參加適當(dāng)?shù)挠停瑢⒇i肉煸炒至變色，參加蔥姜蒜末翻炒平均。 3）參加適當(dāng)?shù)嫩h豆瓣醬和辣椒末產(chǎn)后第一天三餐食譜，然后倒入青紅椒塊翻炒至小火。 4）放入白芝麻和鹽、味精調(diào)味，翻炒平均便可。 3產(chǎn)后第一天三餐食譜、酸辣土豆絲 主料：土豆、青紅椒、蔥姜蒜、陳醋妊婦禁吃十大生果、生抽。 做法： 1）將土豆去皮、洗凈，切成絲。蔥姜蒜切成細(xì)末，青紅椒切成塊狀。 2）鍋熱后加油，將土豆絲煸炒至變色。 3）倒入蔥姜蒜、青紅椒翻炒平均。 4）倒入陳醋和生抽調(diào)味，翻炒至土豆絲變軟后便可。 4、蒜蓉西蘭花 主料：西蘭花、蒜、鹽、味精、油。 做法： 1）將西蘭花洗凈、切成小塊，蒜切成蓉狀備用。 2）鍋熱后，參加油，放入蒜蓉，炒香。 3）放入西蘭花翻炒平均，加水煮熟。 4）參加適當(dāng)?shù)柠}和味精調(diào)味，翻炒平均便可。