分娩過程會讓媽媽們耗費大量的體力，因此在產(chǎn)后需要及時的補充各種營養(yǎng)

　　分娩過程會讓媽媽們耗費大量的體力，因此在產(chǎn)后需要及時的補充各種營養(yǎng)。在我國有坐月子的說法，而在夏天坐月子應該注意什么呢？今天，為大家支支招，看看夏天坐月子的飲食應該如何安排吧。

　　適當飲用紅糖水，補鐵、利尿催奶食譜。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

　　要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

　　避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

　　不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　過早大量喝催乳湯。很多新媽媽為了可以給寶寶足夠的奶水就迫不及待的喝催乳湯。雖然這樣可以使新媽媽分娩很多乳汁，但是其實剛出生寶寶喝的母乳并不多，吮吸得也比較少，這樣催乳反而會使過多的乳汁積累在乳腺管中，就容易導致乳房脹痛、甚至引發(fā)乳腺炎。如果乳頭還因此受到破損，那么就容易感染細菌，這樣既使新媽媽痛苦，還會耽誤給寶寶喂養(yǎng)。

　　喝脂肪含量很高的湯。剛生完寶寶，為了讓新媽媽更快的恢復身體，家人都會給新媽媽燉各種肉湯，什么雞肉湯啊，豬腳湯。既補身子又能促進乳汁的分泌，這樣的湯是最有營養(yǎng)的。但是這些湯里的脂肪含量很高，如果新媽媽食用過多的話就會使乳汁里的脂肪含量增加，而寶寶的腸胃系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全，不能很好的吸收這些脂肪，就容易導致寶寶腹瀉。對于新媽媽催奶最好的幾種食物，喝太多高脂肪的湯就會使身體越來越胖，身體恢復起來就更慢了。

　　剖腹產(chǎn)后吃脹氣的食物。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)其實有很大的區(qū)別，剖腹產(chǎn)手術使新媽媽的腸胃受到一定的刺激，導致功能受到影響，減慢了蠕動的速度，而且容易有氣體，容易腹脹。在剖腹產(chǎn)后要避免吃一些脹氣的食物，比如牛奶、黃豆等，會加重腹脹。

　　剛生完就節(jié)食減肥催奶最好的幾種食物。減肥是每個生完孩子的新媽媽都會想要做的，但是要注意挑選減肥的時間，不能剛生完不久就開始減肥。產(chǎn)后新媽媽所吃的食物并不是自己一個人獨享，而是要通過乳汁傳達給寶寶，如果新媽媽在這個時候節(jié)食減肥，就等于帶著寶寶一起節(jié)食減肥，而寶寶的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)，這樣減肥就不能滿足寶寶的需求，會導致寶寶營養(yǎng)不良，發(fā)育不健康。

　　豬腳湯，補血通乳。適用于產(chǎn)后缺乳，癥見產(chǎn)后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于氣血不足引起的產(chǎn)后乳汁缺乏。癥見產(chǎn)后缺乳或乳汁不足，乳房不脹，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色蒼白，頭暈耳鳴，心悸氣短，惡露量少等。

　　制作：將豬腳去爪甲，洗凈，切塊，放入蔥花催奶食譜、姜片、花椒、料酒一齊置瓦鍋內，加水適量，文火2小時煮熟，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。

　　鲇魚湯中含有易于吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

　　制作：將魚下唇扯開，取出內臟洗凈，剁成四大段。把蔥、姜切成絲，蒜切成片。將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯（或白開水），放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調好口味。燒開后改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋。

　　雞肉營養(yǎng)豐富，是滋補身體很理想的“濟世良藥”。專家提醒，雞肉所含的蛋白質高達23.3%，而脂肪含量僅在1.2%，雞肉還含有多種維生素和礦物質。此湯適宜產(chǎn)婦食用，健康營養(yǎng)。

　　制作：老母雞和排骨洗凈，分別放入沸水鍋內焯一下，撈出，再用清水洗凈。將雞和排骨放入鍋中，加入足夠多的水，下蔥段、姜片、料酒、精鹽，上火燒開后，用小火燜煮約3小時（以水不沸騰為宜，使雞肉和排骨中的蛋白質、脂肪等營養(yǎng)物質充分溶于湯中），直至雞肉脫骨，加入味精調味，即可食用。