11.鼓舞利用各類烹飪電器，如電蒸鍋、電壓力鍋、電飯鍋、電燉鍋、電烤箱油膩易消化飲食、豆乳機、打漿機等

　　11.鼓舞利用各類烹飪電器，如電蒸鍋、電壓力鍋、電飯鍋、電燉鍋、電烤箱油膩易消化飲食、豆乳機、打漿機等。善用烹飪電器能使食品烹飪變得輕松便利，還能增長食材多樣性，出格有益于烹飪雜糧、豆類和蔬菜。

　　消費6周當前能夠挑選有氧活動方法產后炊事指南，如漫步、慢跑等。普通從天天15分鐘逐步增長至天天45分鐘，每周對峙4～5次，構成紀律。關于剖宮產的產婦產后炊事指南，應按照本人的身材情況，如血虛和傷口規復狀況，遲緩增長有氧活動和力氣鍛煉。

　　4 可按照產婦的需求，參加對補血有協助的質料，如紅棗、紅糖、豬肝等油膩易消化飲食。還能夠參加對催乳有協助的食材，如仔雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

　　生果類200～400g；魚禽蛋肉類（含植物內臟）天天總量220g；【維生素C；卵白質/鈣/】

　　對體弱者來講，產后1～2天如懷孕體怠倦、食欲缺少的狀況，宜吃簡單消化的半流食和柔嫩食品，好比紅棗肉小米粥、南瓜紅薯丁糙米粥、醪糟蛋花湯、番茄蛋湯龍須面、蒸蘋果、蛋羹、煮鵪鶉蛋或鴿蛋、雞湯青菜葉小餛飩、暖到體溫的酸奶、用豆乳機打的堅果糯米紅小豆糊糊等，供給淀粉、優良卵白質和多種礦物資，調味以油膩而鮮美為好。

　　烹飪少放油，煎炒改蒸煮。優先精辟橄欖油和花生油，其他油炒菜不要較著冒油煙。（油消化率十分高油膩易消化飲食油膩易消化飲食，飽腹感出格低。增長10g烹飪油（1湯勺多一點兒），在飽腹感方面險些沒有較著覺得，而熱量卻增長了90kcal產后炊事指南。）

　　9.保舉利用食譜中保舉的烹飪辦法。假如烹飪時不掌握烹飪油的用量，熱量會有很大的變革，會影響食譜的結果。烹飪油不只會帶來大批的熱量，并且油脂所帶來的香氣會令人沒法掌握食欲油膩易消化飲食，從而難以免地攝取過量的熱量。

　　3 不宜喝多油濃湯，免得影響產婦的食欲，并惹起嬰兒的脂肪消化不良性腹瀉。煲湯質料宜挑選脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮禽類、去掉脂肪的排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯和米湯等。

　　剖宮產的產婦，手術后約24小時以后胃腸功用規復，剖宮產以后1～2天內，也以吃簡單消化的流食、半流食為好，兩天內不要吃簡單發生脹氣的牛奶、豆乳等食品，也不要吃增加大批糖的食品和過咸的食品。3～4天以后，新媽媽消化才能規復，就可以夠一般進食了。

　　牛奶400～500ml，大豆類25g，堅果10g，烹飪油25g，食鹽5g油膩易消化飲食。【維生素B2/鈣】

　　12.孕期和哺乳期要高度留意食物寧靜成績。食品資料要選市場上能買到的最優良產物。假如烹飪好的食品剩下，請及古裝入保鮮盒，放入冰箱冷藏，不要在室溫下寄存超越2小時。掏出再次食用時要再次加熱殺菌。涼拌菜要一次吃完不剩菜。

　　2 喝湯的同時要吃肉。肉湯的卵白質身分大要只要肉的0，為了滿意產婦和寶寶的養分需求，該當連湯帶肉一同吃。