產(chǎn)婦坐月子菜譜產(chǎn)婦坐月子吃什么好坐月子催奶的食物
胎寶寶每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素,如果孕媽媽體內(nèi)缺乏任何一種營養(yǎng)素,都可能對寶寶造成不可挽回的影響
胎寶寶每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素,如果孕媽媽體內(nèi)缺乏任何一種營養(yǎng)素,都可能對寶寶造成不可挽回的影響。
比如,葉酸、鈣、鐵、維生素等等都是我們所熟知的孕期所需營養(yǎng),但是很多準(zhǔn)媽媽卻不知道,孕期還需要補充另外一種特殊營養(yǎng)素——DHA。
目前孕婦早產(chǎn)的幾率已經(jīng)超過10%,早產(chǎn)很容易帶來一系列風(fēng)險和發(fā)育問題。早產(chǎn)兒腦癱的發(fā)生率為千分之29.13,是足月兒的25倍。
專家通過研究發(fā)現(xiàn),我國50-75%的女性隨著孩子的出生都會經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁期,10%-15%的新媽媽情緒會變得很強烈,被專門術(shù)語稱為產(chǎn)后抑郁癥”。
產(chǎn)后抑郁不僅會嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康,而且會影響寶寶的發(fā)育,進而導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常等問題。如果孕婦攝入足量DHA可有效減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
由于胎兒對DHA表現(xiàn)出主動吸收轉(zhuǎn)運產(chǎn)婦坐月子吃什么好,令妊娠期、哺乳期母體DHA含量持續(xù)下降,最低時哺乳期僅相當(dāng)于非孕期正常值的38%,這對胎兒和嬰兒大腦發(fā)育極為不利。
足量補充高質(zhì)量的DHA有利于母體對DHA的儲備,從而提高子宮內(nèi)胎兒對DHA的攝取,幫助促進胎兒的智力和視力發(fā)育,以及出生時嬰兒體對DHA的含量。
DHA無法靠自身合成,只能通過額外補充獲得產(chǎn)婦坐月子菜譜坐月子催奶的食物。DHA補充方法有兩種,一種是從食物中獲取,另一種是采用額外補充劑產(chǎn)婦坐月子菜譜。
但是,考慮到日常食物中的DHA很不穩(wěn)定,且含量有限,就算添加核桃、深海魚等作為飲食,也不確定是否達到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),而且還有很多寶媽不喜歡吃魚。
所以,一般建議采用DHA制劑這種更為簡單方便且更有效的補充方法。比如最近火爆醫(yī)療圈的埃森美DHA就非常不錯,埃森美ISEMY,一個中美聯(lián)合研發(fā)品牌,產(chǎn)品都基于亞洲質(zhì)進行創(chuàng)新和研發(fā),更適合中國寶寶全面吸收。
DHA提取自藻油,配方也簡單安全,除DHA藻油外,就只有葵花籽油、、水、檸檬油、麥芽糖醇,看著就很放心。尤其是它非常符合孕媽媽的口味,非常的清爽,沒有腥味,即便是有孕吐的準(zhǔn)媽媽也能接受得了。
除了DHA方面的營養(yǎng)補充,下面我再跟大家聊一聊這個孕期其他營養(yǎng)補充時間表,有助于新手媽媽們可以孕育出更健康聰明的寶寶。
1、備孕前三個月這個階段是補充葉酸的最佳時間,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險產(chǎn)婦坐月子菜譜,平時可以吃一些富含葉酸豐富的肝臟,或者深綠色菜類和西蘭花等等。
2、9-12周孕婦需要補鎂和維生素A,懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。維生素a可以維持胎兒皮膚以及胃腸道和肺部的健康狀態(tài),富含鎂的有小米豆類以及蘑菇等等。富含維生素a的有胡蘿卜,玉米。
3產(chǎn)婦坐月子菜譜、懷孕第13到16周需要補充碘,對孩子的甲狀腺有著非常重要的作用,可以多吃一些海帶和紫菜。
4、17-20周可以補維生素D和鈣,維生素D主要存在于蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶產(chǎn)婦坐月子吃什么好、魚肝油、海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。
6、25-28周孕婦需要補食物纖維,纖維素多的食物的蔬菜類:筍類的含量最高,辣椒次之。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜坐月子催奶的食物。
7、29-32周補不飽和脂肪酸,含有不飽和脂肪酸的食物包括深海魚類,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等堅果類。
9、37-40周孕婦需要補維生素B12和維生素k,從這時候開始孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘,含維生素B12最多的是肉、肝、腎坐月子催奶的食物、奶類、魚、蛋。含維生素K最多的食物有牛肝、魚肝油。
好了,今天的內(nèi)容就分享到這里結(jié)束了,如果大家想了解更大孕期營養(yǎng)補充,可以在評論區(qū)留言+關(guān)注哦~
- 標(biāo)簽:孕婦營養(yǎng)需求表
- 編輯:劉欣榮
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