懷孕后，很多孕媽媽都會陷入一個飲食誤區——“寧可多吃，也不能少補”，從而導致孕期體重的嚴重失控

　　懷孕后，很多孕媽媽都會陷入一個飲食誤區——“寧可多吃，也不能少補”，從而導致孕期體重的嚴重失控。8月6日，太原市婦幼保健院產科主任張眉花表示，懷孕后要合理飲食，孕期各個階段都要科學控制體重增長，體重超標或不達標，都不利于孕婦健康，還會對胎兒健康造成影響。

　　“健康和疾病的發育起源學說提出，人類在發育過程早期經歷的發育環境對全生命周期健康有重要意義。孕前、孕期及哺乳期媽媽營養狀況對孩子成年后多種慢性疾病風險有著深遠影響。”張眉花說，隨著生活水平的提高清淡飲食吃什么菜譜，孕產婦的營養狀況得到明顯改善，但能量過剩和鐵、碘、葉酸等關鍵營養素不足成為新的挑戰剖腹產月子食譜。

　　孕媽孕期體重怎樣增長才合理？張眉花介紹，孕早期，胚胎發育速度緩慢，孕媽對營養的需要與懷孕前相似。由于很多孕媽和家庭缺乏對孕期營養和膳食搭配的正確認知，導致部分孕婦存在早期過度滋補素菜食譜大全，體重增長過快。專家建議，孕早期孕婦體重增長2千克以內。同時，孕早期約有半數的孕婦會出現妊娠反應，影響營養素的攝入。此時，不必過分強調平衡膳食孕產婦營養膳食指南，可以根據自己喜好及習慣安排飲食，少食多餐孕產婦營養膳食指南孕產婦營養膳食指南，減少胃腸消化負擔；食物易消化，保證營養的供給。

　　孕中期開始，胎兒生長發育逐漸加速，孕媽還需為母乳喂養儲備足夠營養。目前，我國孕婦普遍存在能量攝入過多、日常工作及活動量明顯下降，使得體重增長過多素菜食譜大全、妊娠期糖尿病、巨大兒發生率上升。而孕中晚期對鈣、鐵的需求量逐漸上升，如飲食補充不足，易出現缺鈣、貧血等并發癥清淡飲食吃什么菜譜。按照孕期體重增長推薦指南，如果孕前正常體重的孕婦，每周增長0.26千克至0.48千克，也就是說，每周增長半斤至八兩，孕期增長范圍為8千克至14千克。

　　孕中晚期，建議每周稱重1次，并根據體重增長水平及時調整飲食及運動。如果體重增長不足孕產婦營養膳食指南，可進食能量密度高的食物，如堅果、肉類、米面等；如體重增長過快，則需要在保證營養素供應的前提下，適當減少高熱量食物的攝入，選擇營養密度高而熱量密度低的食物，并適當增加身體活動。專家建議，參考中國營養學會推薦的孕期平衡膳食寶塔，谷薯類、蔬果類、魚禽肉蛋類、奶豆堅果、油鹽等五大類食物按照適合的比例進行搭配。

　　我國孕婦膳食構成主要還是以植物性食物為主孕產婦營養膳食指南，盡管可以滿足能量需要，但是存在微量營養素含量和蛋白質質量差、可利用必須氨基酸有限等缺點，發生維生素A、維生素C、維生素D、維生素B、鈣、鋅等攝入量不足的風險較高孕產婦營養膳食指南。孕媽可參照孕期平衡膳食寶塔，調整飲食結構，合理增重，保證成功孕育，提高新生命的質量剖腹產月子食譜。