編者的話：隨著年齡的增長，生活方式不斷改變，人們身體的營養需求也發生著變化

　　編者的話：隨著年齡的增長，生活方式不斷改變，人們身體的營養需求也發生著變化。近日，英國《每日郵報》和美國《健康》分別邀來英國營養師協會發言人波特、營養學家辛特博士，綜合多項研究，總結出一生的好食譜孕婦不能吃哪些東西。本期，我們結合兩國報道催奶的食物列表，請來上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛，對此加以評點，為大家送上最適合中國人的一生健康好食譜。

　　編者的話：隨著年齡的增長，生活方式不斷改變，人們身體的營養需求也發生著變化。近日，英國《每日郵報》和美國《健康》分別邀來英國營養師協會發言人波特、營養學家辛特博士，綜合多項研究孕婦不能吃哪些東西，總結出一生的好食譜。本期，我們結合兩國報道哺乳期食譜100道，請來上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛，對此加以評點，為大家送上最適合中國人的一生健康好食譜。

　　多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數低的碳水化合物，比如全麥面包催奶的食物列表、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預防糖尿病也有好處。

　　多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護心臟孕婦不能吃哪些東西。如果你懷孕了催奶的食物列表催奶的食物列表，它還能促進嬰兒大腦和眼睛的發育，并減輕產后抑郁。魚類中深海魚為佳，堅果中核桃最好。

　　健康吃零食：這個時候生活節奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時間一長催奶的食物列表，很可能讓你體重增加，可依然營養缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅果哺乳期食譜100道、一塊燕麥餅、一杯酸奶孕婦不能吃哪些東西孕婦不能吃哪些東西、一個水果等。同時專家強調，健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣，對他們今后建立健康的膳食習慣有益。▲