青少年是生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期，新陳代謝旺盛、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，使機(jī)體對(duì)各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的需求較高，并且此年齡段形成的健康飲食習(xí)慣，是成年期良好健康的基礎(chǔ)

　　青少年是生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期，新陳代謝旺盛、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，使機(jī)體對(duì)各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的需求較高，并且此年齡段形成的健康飲食習(xí)慣，是成年期良好健康的基礎(chǔ)。

　　主食應(yīng)粗細(xì)搭配，以玉米、紅薯、燕麥等替代部分米飯母嬰用品產(chǎn)品介紹、饅頭、白面包等。這樣不僅有利于減小血糖的過度波動(dòng)，還有利于補(bǔ)充膳食纖維和維生素。其中谷類225-300g（約3-4個(gè)小饅頭/2小碗米飯），雜豆類50-100g（3-5把單手捧起的量）母嬰用品產(chǎn)品介紹，薯類50-100g（約一小碗量）。

　　肉類、蛋類是蛋白質(zhì)以及某些礦物質(zhì)的主要來源。蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育和組織器官構(gòu)成的重要原料。蛋白質(zhì)攝入不足將嚴(yán)重影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　2016中國(guó)膳食指南推薦青少年每日攝入的畜禽類為50-75g（以中等身材成年女性的手為例，大約1-1.5個(gè)掌心的量），蛋類攝入量為40-50g（稍大于乒乓球大小的雞蛋），水產(chǎn)品攝入量為50-75g（大約1-1.5個(gè)掌心的量）。

　　蔬菜、水果主要用于提供機(jī)體所需的礦物質(zhì)母嬰用品產(chǎn)品介紹、維生素、膳食纖維。它們對(duì)機(jī)體新陳代謝和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有重要的作用母嬰連鎖全國(guó)前十強(qiáng)。因而為滿足青少年健康成長(zhǎng)，每天必須攝入400-500g蔬菜（約4-5把）和200-350g水果（大約一個(gè)中等大小的水果）。

　　根據(jù)兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，95%青少年鈣的攝入量不足，還不到推薦攝入量的一半，為此青少年應(yīng)每日攝入300ml奶類（約一杯半）和25-35g大豆及其制品（約1-2手捧起的量）國(guó)內(nèi)十大母嬰店排名國(guó)內(nèi)十大母嬰店排名國(guó)內(nèi)十大母嬰店排名，以提供充足的鈣質(zhì)。同時(shí)增加戶外活動(dòng)的時(shí)間國(guó)內(nèi)十大母嬰店排名，以促進(jìn)維生素D的合成，從而增加鈣的吸收。

　　水是中含量最多的成分，約占總重量的60%-70%。2016年居民膳食指南中推薦水的攝入量為1200-1400ml/d（約6-7杯）。提倡引用白開水或茶水，少喝或不喝含糖飲料。

　　若兩餐之間有饑餓感，以堅(jiān)果、水果、奶類等為主母嬰連鎖全國(guó)前十強(qiáng)，減少食用（方便面、甘草杏、胡豆、五香豆等）和高反式脂肪酸的食物（糕點(diǎn)、餅干、漢堡、比薩等）。過高的鈉鹽會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，過量的反式脂肪酸會(huì)增加患動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

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