原標題：懷孕十個月吃什么好？孕期十月食補表（分月）

孕期十個月，準媽媽的飲食可不能馬虎，好的飲食搭配既能有助于生產(chǎn)，還能讓生下的寶寶健康聰明。那么懷孕十個月吃什么好呢？懷孕十個月營養(yǎng)需求是怎樣的？懷孕十個月孕媽食譜怎樣搭配？

懷孕十個月，好的懷孕飲食對于孕婦來說是一個福音，既可以滿足自己大胃口，又可以對肚子的小寶寶充足的營養(yǎng)�，F(xiàn)在，中國孕嬰小編就來為各位準媽媽們講解。

懷孕十個月營養(yǎng)需求

懷孕十個月，孕婦應(yīng)該依然堅持少吃多餐的飲食原則。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫，可能會有便秘或腹瀉。所以，一定要增加進餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。1、蛋白質(zhì)：每天80-100g，如果準備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個蛋白質(zhì)攝入量。平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅；2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，為分娩儲備能量。脂 肪每天25g左右。碳水化合物每天500g左右。：紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米；3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬 菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛 肉；4、水和無機鹽：每天6-8杯水。只要保證營養(yǎng)均衡，基本可以保證無機鹽的供給。

懷孕十個月的媽媽們最主要的任務(wù)還是要補充營養(yǎng)更加全面。那么懷孕十個月吃什么才能 將營養(yǎng)補充的更好？懷孕十個月吃什么對生產(chǎn)好?首先，孕婦應(yīng)該保證每天補充足夠的蛋白質(zhì)，每天補充蛋白質(zhì)的量在80-100g之間最好。碳水化合物能夠為媽媽們分娩提供能量，所以為了孕婦能夠更加順利的生產(chǎn)，孕婦應(yīng)該每 天保證補充500g左右的碳水化合物才行。孕婦最好每天也能補充25g左右的脂肪，但是脂 肪補充的量一定不要太多。維生素、水和無機鹽都是必不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦也要補充到了。懷孕十個月孕婦需要多吃對生產(chǎn)好的食物。像豆芽，無論是黃豆芽還是綠豆芽，其中富含多種維生素，能夠幫助體內(nèi)清楚致畸物質(zhì)，這樣有助于寶寶更加健康的生產(chǎn)，并且豆芽還能夠促進激素的生成。新鮮水果和蔬菜汁能夠幫助清除體內(nèi)的毒素和廢物，并且將細胞中積累的毒素都給溶解排出體外。

懷孕十個月這時的飲食要保證足夠的營養(yǎng)，不僅要保證寶寶生長發(fā)育的需要，還要滿足孕媽自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養(yǎng)不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且準媽媽自身也容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)軟化等營養(yǎng)不良癥，這些病癥會直接影響臨產(chǎn)時的正常子宮收縮，容易發(fā)生難產(chǎn)。1、清湯慈筍食材：慈筍500g，清湯1000g，鮮桑葉數(shù)張，鹽，料酒，胡椒面，白礬適量。做法：a、白礬砸碎用涼水溶化，選用鮮嫩實心慈筍，切下老根，剝?nèi)�殼，削去�?nèi)皮，順切成極薄的片，放入白礬水內(nèi)漂上。桑葉洗凈。b、將慈筍和白礬水倒入鍋內(nèi)，加入桑葉永煮一會，撈在涼水內(nèi)，揀出桑葉，把筍片洗去白礬的苦、澀味，再用涼水漂上。c、燒開清湯，加入鹽、胡椒面、味精、料酒、調(diào)好味，下入筍片，燒開撇去沫子即可。特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一，具有清暑的功效。 2、蝦子海參食材：干海參150g，鹽3g，干蝦子15g，味精3g，肉湯500g，淀粉6g，蔥、姜各15g ，豬油30g，料酒30g，醬油6g。做法：a、將干海參放入鍋內(nèi)，加入清水，加蓋用小火燒開后，將鍋端離火位，待其發(fā)脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮凈肚內(nèi)和表面雜質(zhì)，洗凈。再放入鍋內(nèi)，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發(fā)脹。b、將蝦子洗凈盛人碗內(nèi)，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。c、將鍋燒熱，放入豬油，投入姜、蔥，煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海 參、蝦子。偎透成濃湯汁，用淀粉勾芡，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內(nèi)即可。3、砂仁鯽魚湯食材：鯽魚、砂仁、生姜、蔥段、紹酒、精鹽、味精、胡椒粉、植物油等調(diào)味品各適量。做法：a、將鯽魚洗凈，在魚腹中塞入砂仁。b、往鍋中下油，燒熱后投入生姜、蔥段煸香。c、放入鯽魚略煎，烹入紹酒，加清水大火燒開，改中火燒至湯色乳白，以個人口味酌情放 入各種調(diào)味品。菜肴特色：鯽魚中含有豐富的蛋白質(zhì)，對嬰兒的生長發(fā)育很有好處，鯽魚是催奶圣品，孕婦常食，可醒脾開胃、利濁止嘔。鯽魚是催奶圣品，對于新媽咪來說是很好的食補噢。

懷孕十個月以后，不僅要在飲食上補充媽媽們身體所需要的營養(yǎng)成分，還要注意不能亂補，懷孕十個月的時候在飲食上是有一些注意事項的。懷孕十個月，臨產(chǎn)前的這個月，孕婦要注意忌吃以下幾種食物：1、寒涼食品，以防引起宮縮提前；寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。2、大補食品，以防影響正常分娩；大補食品：人參、桂圓、鹿茸。3、收縮子宮功效的水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。

懷孕十個月，分娩在即，好的飲食可以幫助孕婦更好的生產(chǎn)。懷孕十個月分娩前的飲食準備吧。懷孕十個月自然分娩三個階段怎么吃第1階段：子宮頸擴張致，宮頸口張到十指這個階段持續(xù)的時間比較長。因為陣痛會讓孕婦消耗很多體力，所以必須進食。但是，疼痛又讓孕婦不能正常吃飯。這時，可以吃包子、稀飯、清蛋糕這種柔軟、易消化的食物�？梢陨偈扯嗖�，更利于吸收。第2階段：胎兒娩出這個階段持續(xù)的時間會比較短。而子宮收縮頻繁，可能會壓迫胃部，引起嘔吐。再加上疼痛加劇，體力消耗也增加，更需要補充一些能迅速被消化吸收的高能量食物。例如，果汁、藕粉、紅糖水等流質(zhì)食物，還有巧克力這種高能量的食物也 能快速補充體力。第3階段：胎盤娩出這個階段一般不勉強準媽媽進食。如果產(chǎn)程延期，可以補充糖水、果汁等以免脫水或體力不支。懷孕十個月有助于分娩的食物1、蓮藕：蓮藕中含有淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)十分的豐富，并且清淡爽口。孕婦多吃蓮藕，可以盡早地清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，還可以幫助促使乳汁分泌。2、海帶：海帶中含有較多的碘和鐵，碘是制造甲狀腺素的主要原料，孕婦多吃，可以使得以后新生兒可以吃到營養(yǎng)的母乳，有利于身體的生長發(fā)育，防止呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。3、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)多樣化，味道也很鮮美，尤其適合做湯用。產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、睡眠 不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。4、黃豆芽：黃豆芽中含有蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血 ，纖維素能通腸潤便，防止孕婦發(fā)生便秘。5、萵筍：萵筍中含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅 固牙齒。中醫(yī)認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用。懷孕十個月分娩前怎么吃1、少吃多餐孕婦在臨產(chǎn)前胃腸道分泌消化液的能力降低，腸蠕動功能也減弱，吃進的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左右，極易存食。這時候要做到少吃多餐，可以更好地吸收。2、補充各類營養(yǎng)人體不可能無限量地吸收營養(yǎng)，孕婦的進補不能過度，所以，補充的營養(yǎng)應(yīng)該以多樣化為主，食物的量適可而止。3、多補維生素C，可降低分娩危險缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破，分娩的危險大大增高。而加強維生素C的吸收有助保持白血球中的營養(yǎng)，有助預(yù)防羊膜早破。懷孕十個月分娩前飲食注意事項1、分娩過程中會消耗水分較多，所以臨產(chǎn)前可以吃含水分較多的半流質(zhì)軟食，如湯面 、大米粥、雞蛋羹等。2、孕婦如果宮縮很嚴重，太過疼痛不能進食，可以通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。3、孕婦在分娩前不易食用高蛋白和油膩的食物。懷孕十個月分娩前的食譜1、養(yǎng)肝湯：制作：每天取紅棗7顆洗凈，在每顆紅棗上用小刀劃出7條直紋，幫助養(yǎng)分溢出，然后 用熱開水280ml浸泡8個小時以上，接著再加蓋隔水蒸1個小時即成。養(yǎng)肝湯既可幫助產(chǎn)婦 排解麻醉藥的毒性，還可減輕刀口疼痛。不論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，需在產(chǎn)前10天開始喝，每天喝280ml，冷熱皆可，一日分2-3次喝完。產(chǎn)后仍需持續(xù)喝2個星期，但是，要把滾水換成煮過、酒精完全蒸發(fā)的米酒水。2、紅棗羊肉湯優(yōu)質(zhì)羊肉350g、紅棗100g、紅糖100g、15-20g黃芪、15-20g當歸加1000ml水一起煮，在煮成500ml后，倒出湯汁，分成2碗，加入紅糖。在臨產(chǎn)前3天開始早晚服用。能夠增加孕婦的體力，有利于順利分娩。同時還有安神、快速恢復(fù)疲勞的作用。對于防止產(chǎn)后惡露不盡也有一定作用。3、魚頭湯制作：五花肉、香菇切絲，魚頭用油煎到半熟；鍋里放少許油加熱后，放進五花肉、香菇絲、姜絲爆香；再放入大白菜、豆腐、魚頭及水，蒸煮2小時后放進少量鹽即成。魚頭里鈣質(zhì)含量非常豐富，如果和大骨湯、雞骨湯輪流食用，可以更好地幫助孕婦增 加體力。4、蓮藕干貝排骨湯制作：干貝于前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天，浸泡的水留著備用;蓮藕不削皮也不切片，留下兩頭的節(jié)，以整節(jié)整節(jié)的方式下鍋；排骨氽燙過后，將所有食材放進鍋里，加進6倍的水(含浸泡干貝的水)及少許鹽，開大火煮滾后，改用小火燉2個小時即可食用�？梢詭椭�改善體質(zhì)，增進產(chǎn)力。最好用土鍋或陶鍋來燉煮，吃時注意把蓮藕、干貝、 排骨以及湯都全部吃掉。

為了有更好的狀態(tài)去面對生產(chǎn)這一大關(guān)，孕婦在懷孕十個月期間，除了補充每天所需的卡路里以外，要多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉，魚類，蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以很好的幫助孕婦促進生產(chǎn)后的傷口愈合，且能迅速的恢復(fù)體力。增補DHA食品DHA對于胎兒可是至寶，它能夠促進胎兒視網(wǎng)膜光感細胞膜磷脂和大腦神經(jīng)的合成，孕婦多攝取此類食品也就讓孩子變得更加的聰明哦。多吃一些富含纖維素的蔬菜，還有水果。懷孕十個月，多數(shù)孕婦有個難言之隱，就是容易發(fā)生便秘，這是因為懷孕末期胎兒的體型已經(jīng)基本發(fā)育完畢，它們的身形會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，造成排泄困難。所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很 重要。說了那么多適宜新媽咪進食的食物，現(xiàn)在再來看看在臨產(chǎn)前有礙母子健康的宿敵。忌吃野生動物最大的敵人就是田雞、田螺。此類食物雖然肉質(zhì)鮮美，蛋白質(zhì)豐富，但是田雞體內(nèi)有很多的寄生蟲和細菌。孕婦吃了不但沒有幫助，還容易被有汗物質(zhì)感染，造成胎兒畸形。不要吃動物肝臟孕婦常吃動物肝臟會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)補充過剩而導(dǎo)致維生素A中毒，影響胎兒的智力發(fā)展。孕婦飲食宜清淡多湯湯能促進產(chǎn)后乳汁的分泌，克制自己的口腹之欲，慎吃油膩的食物。因為這些雖然好吃但無益的食物會使孕婦的體重增加過快，孕婦要盡量減少油脂的攝 入。孕婦吃多了容易營養(yǎng)過剩，造成胎兒或自己的身體肥胖。

孕1月胎兒血液循環(huán)開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營養(yǎng)，均衡飲食的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。孕2月胎兒腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入；肌肉、口鼻腔發(fā)育，氣管、支氣管出現(xiàn)，需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和維生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中；胃發(fā)育完成，視神經(jīng)形成，性器官分化出來，宜補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜、豆中含量豐富；胎兒指頭形成，唇部、耳朵形成，補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素A，宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。孕3月胎兒膀胱形成，手指甲、腳趾甲形成，宜補充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣，增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。肺部出現(xiàn)雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙，補充維生素A，宜增加飲食物中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。孕4-5月胎兒已有呼吸運動，宜補充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫，增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。孕6月胎兒眼睛發(fā)育完成，宜補充蛋白質(zhì)、維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。孕7-8月胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。孕9月胎兒皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質(zhì)、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、面條、玉米比例。孕10月胎兒發(fā)育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類等。