昨日迎來(lái)冬至節(jié)氣，正式開啟傳統(tǒng)的“數(shù)九”，逐漸進(jìn)入一年中最冷的時(shí)節(jié)。不過(guò)，冬至也是一個(gè)特別適宜養(yǎng)生冬補(bǔ)的節(jié)氣，俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”

　　“冬至養(yǎng)生，古來(lái)有之”，例如冬至吃羊肉以及各種滋補(bǔ)食品養(yǎng)生，認(rèn)為能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的作用。那么這一時(shí)段，我們到底應(yīng)該怎樣科學(xué)地守護(hù)健康呢？市衛(wèi)健委中醫(yī)處開出一份“養(yǎng)生指南”。

　　起居方面

　　早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起

　　冬季陽(yáng)氣潛伏，陰氣偏盛，夜間尤甚，故古人主張?jiān)缢�以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。古時(shí)候早臥是指太陽(yáng)落山睡覺，晚起是指太陽(yáng)出來(lái)起床，所以冬天賴床也是有理有據(jù)的。

　　防寒保暖

　　冬至后氣溫逐漸降至全年最低。寒性凝滯，損傷陽(yáng)氣，使全身經(jīng)脈氣血運(yùn)行遲緩，容易出現(xiàn)經(jīng)脈阻滯不通，關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等癥狀，因此冬季養(yǎng)生尤其要保暖，特別頭部和足部，所謂寒從腳下起即是此理。

　　首先應(yīng)增添足夠的衣服，避免皮膚外露，必要時(shí)可戴帽子。其次是泡腳，冬季用艾葉、桂枝、干姜等溫?zé)崴幬锇緶�泡腳可以起到溫經(jīng)活血的作用。

　　多曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣

　　頭頂百會(huì)穴是諸陽(yáng)之會(huì)，背部督脈是陽(yáng)脈之海，頭頂及背部曬太陽(yáng)是養(yǎng)陽(yáng)最好的方式，曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。特別是老人和小孩，老人陽(yáng)氣不足，小孩陽(yáng)氣未充，均應(yīng)多曬太陽(yáng)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。

　　飲食方面

　　飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”和“虛者補(bǔ)之、寒者溫之”的總原則，因人而異，不同體質(zhì)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法。

　　老年人、免疫力低下的兒童、氣血不足的女性及亞健康狀態(tài)的成年人：均可選擇補(bǔ)而不膩的食物，如豬蹄、動(dòng)物的筋腱、排骨等，煲粥時(shí)可適當(dāng)加入黑木耳、銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等養(yǎng)陰而不滋膩之品。

　　痰多、皮膚油、大便粘、體胖的痰濕體質(zhì)者：可選用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陳皮、砂仁、厚樸、玫瑰花泡茶飲；白蘿卜涼拌、煮湯等均可除痰化濕，改善體質(zhì)。

　　手足冷、胃寒、慢性腹瀉、夜尿頻的脾腎陽(yáng)虛、氣血虛體質(zhì)者：可于冬季進(jìn)食當(dāng)歸生姜羊肉湯以溫陽(yáng)補(bǔ)血。

　　此外，冬季食補(bǔ)還有個(gè)好搭檔——“堅(jiān)果”。堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，主要含有不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇；堅(jiān)果還含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素、維生素E，可對(duì)抗衰老。當(dāng)然，因?yàn)閳?jiān)果高熱量、高脂肪，應(yīng)作為輔食補(bǔ)充，切勿過(guò)量。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　冬季氣溫低，血管肌肉收縮，血液粘滯，關(guān)鍵靈活性降低，劇烈運(yùn)動(dòng)易發(fā)生損傷，故應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度小的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)熱身，運(yùn)動(dòng)量由小到大逐步增加。

　　提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心腦血管疾病的患者，清晨運(yùn)動(dòng)并不是最佳的時(shí)間，易使氣血運(yùn)行不暢及呼吸不利而誘發(fā)或加重疾病，這類人群可選擇傍晚進(jìn)行鍛煉。

　　預(yù)防疾病方面

　　冬至是陰陽(yáng)二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)點(diǎn)，小寒、大寒是最冷的時(shí)節(jié)，哮喘、心臟病、高血壓病患者的病情常常會(huì)加重，“中風(fēng)、心梗、哮喘”的患者增多，心肺疾病的患者應(yīng)注意保暖、避免過(guò)咸過(guò)油膩的食物、適度的運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持服藥，也可酌情行三九貼、艾灸等中醫(yī)外治養(yǎng)生預(yù)防治療。

　　同時(shí)，冬季咽喉、支氣管成為“重災(zāi)區(qū)”，特別是常常誘發(fā)呼吸道癥狀。中醫(yī)防治的方法主要在于補(bǔ)肺潤(rùn)肺、健脾補(bǔ)腎、扶正祛邪等。根據(jù)中醫(yī)“治未病”理論及專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選用不同的補(bǔ)肺潤(rùn)肺、排毒解毒的藥材茶飲、內(nèi)服等增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

　　本報(bào)記者 王靜宇