原標題：不懂自律的同學，將是此次疫情最受影響的學生

由于疫情影響，多省市教育局發布了推遲開學的通知。最長寒假，線上教學，這對學生來說完全是一場自律能力的考驗。擁有良好自律能力的同學，很可能通過這個假期彎道超越。

那么，怎樣判斷自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建議能對你有幫助，一起來試試吧！

01

你是個自律的人嗎？

你是不是曾經在自己的日記本里寫下這樣的話：

親愛的，你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個勤奮的人。

既然你已經選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！

不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

寫下這些話后的幾天內，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導資料，把學習計劃細致到每一天，每一節課。

甚至會想，只要我努力，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學。

可是呢，你堅持下去了嗎？沒過幾天，就恢復了原樣。

在早讀課上特別困的時候，你依然沒忍住打了個小盹；

在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外；

近乎全新的輔導資料也沒有怎么翻開……

更具體的，期末試卷發下來后，你明明已經計劃好了：

語文默寫竟然錯了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；

數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤，必須重點記在錯題本上常回顧；

英語高級詞匯實在太缺乏，考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型，一定要再積累至少十個高級句型……

可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內心定好的計劃，也懶得再把試卷翻出來……

如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下你自制力的問題了。

自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力。可是說起來容易，做起來真是太難了。

你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點效果？

你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？

你立下一堆學習目標和計劃，但為什么最后一個也沒完成？

你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。

喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什么資格談努力？

自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什么是學習，什么是玩樂。考試在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。

這就是本質的區別。

02

有自制力，是一種怎樣的體驗？

你身邊一定有這樣的學霸，他們好像從來不用熬夜寫作業，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認真地學習。

但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業和復習，他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。

自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。

中考是一場持久戰，只有自律高效，玩學結合，樂在其中，才不至于過早崩潰，才能贏得最終的勝利。

03

如何提高自制力？

首先請明白兩點。

第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。

既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。

放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

然后，不想學習的時候，試試這5個方法。

（1）不要讓借口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦！

然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。

當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。

如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；

如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”

（2）堅持你的計劃，多了不要做

作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。

很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現了下面的狀況：

今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，復習前兩天的錯題。

很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。

這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！

正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然后根據水平和實際情況，逐步增量。

比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

（3）現在就行動，要不然好狀態永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況？

“我現在狀態不好，一會兒再學。”

“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”

但其實，你的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。

實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在