原標(biāo)題：孩子居家學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)總是情緒失控！《家長(zhǎng)情緒自查指南》為你解憂

從放寒假算起，孩子居家也已經(jīng)2個(gè)多月了。一項(xiàng)針對(duì)疫情期間家長(zhǎng)對(duì)于孩子居家學(xué)習(xí)的困惑調(diào)查顯示，家長(zhǎng)的問(wèn)題包括：擔(dān)心孩子自我管理問(wèn)題、親子溝通問(wèn)題、情緒管理問(wèn)題和網(wǎng)課效果問(wèn)題。孩子居家學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)們卻不淡定了。今天推薦您使用這份《家長(zhǎng)情緒自查指南》來(lái)調(diào)整自己的情緒，一起來(lái)看看吧。

親愛(ài)的家長(zhǎng)們，請(qǐng)閉上眼睛，靜下心來(lái)感知自己的情緒，是焦慮？是厭倦？是失落？可能你的情緒不僅僅是這三種，你可以覺(jué)察一下，你的情緒跟焦慮、厭倦、失落哪一種情緒更接近？或者是跟這三種情緒中的哪一種情緒有關(guān)聯(lián)？

先覺(jué)察一下自己的情緒吧！

當(dāng)你有焦慮的情緒時(shí)，你要從提升自己親子溝通能力的角度去思考緩解它，要想辦法增強(qiáng)自己對(duì)所面臨局面的掌控感；如果你的情緒更多的是疲憊后的厭倦，你要從提升快樂(lè)感加強(qiáng)自己親子溝通興趣的角度去找方法，在變化創(chuàng)造中調(diào)動(dòng)自己的快樂(lè)因子；當(dāng)你內(nèi)心有孩子不再聽(tīng)話脫離掌控的失落感時(shí)，要從尋找親子溝通的意義價(jià)值中獲得滿足感。

這三種情緒分別對(duì)應(yīng)人的能力、興趣、價(jià)值。下面，我們沿著三葉草模型的三個(gè)方向來(lái)尋找處理我們負(fù)面情緒的小方法。

01

價(jià)值維度：在觀念轉(zhuǎn)變中降低失落，提升滿足感

● 完成父母與孩子的課題分離

無(wú)論是父母，還是孩子，都是獨(dú)立的人，都要在不同的人生階段完成自己的人生課題。因?yàn)楹秃⒆雨P(guān)系而苦惱的父母，往往容易認(rèn)為：孩子就是我的人生。這樣的想法，就容易把孩子的人生課題看成是自己的課題，總是考慮孩子應(yīng)該如何如何，想讓孩子按照自己設(shè)定的軌道走，同時(shí)自己為孩子犧牲了自己的很多東西。這樣，一方面父母失去了自我，一方面，向孩子傳遞出了不信任。這是讓雙方陷入困境和掙扎的做法。因?yàn)楦改冈僭趺幢池?fù)孩子的人生課題，孩子依然是獨(dú)立的個(gè)體，不會(huì)完全按照父母的想法去生活。因?yàn)楹⒆硬皇窃谶^(guò)父母的人生，而是在過(guò)自己的人生。

所以，父母要完成自己與孩子的人生課題的分離，以陪伴者非決定者的身份來(lái)和孩子平等的相處，孩子會(huì)在父母的信任中獲得自己的成長(zhǎng)，而父母不再控制孩子也就少了因?yàn)榭刂撇蛔《�產(chǎn)生的失落感。

●榜樣示范，引領(lǐng)成長(zhǎng)

父母完成與孩子課題的分離，不再力圖控制孩子，不等于對(duì)孩子放任不管。父母是孩子的第一任老師，家庭教育是對(duì)孩子影響時(shí)間最長(zhǎng)的教育。父母給孩子最好的教育就是父母的榜樣和示范。在孩子居家學(xué)習(xí)期間，我們要求孩子要過(guò)自律、健康、有節(jié)奏的生活，我們首先要帶頭這樣做。在要求孩子正常作息的時(shí)候，我們先早睡早起；要求孩子少玩手機(jī)的時(shí)候，我們盡量不玩手機(jī)；要求孩子及時(shí)鍛煉，注意用眼衛(wèi)生的時(shí)候，我們帶著孩子一起鍛煉；要求孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們也能鉆研業(yè)務(wù)。所有的這些，孩子都必定會(huì)看在眼里，記在心中，化為行動(dòng)。如何成為孩子的榜樣，發(fā)揮示范作用，值得我們思考，這里面有太多的內(nèi)容可以挖掘，只要您有心。

● 用身體傳達(dá)愛(ài)意

身體接觸是我們?nèi)祟愖钤�始的情感需求，也是一種表達(dá)情感的方式，它雖然不會(huì)像語(yǔ)言那么直接生動(dòng)，但是它帶來(lái)的力量卻是語(yǔ)言無(wú)法比擬的。身體的接觸在親子關(guān)系中很重要。孩子渴望父母給予他們身體的接觸，因?yàn)檫@種方式不但可以傳達(dá)出父母對(duì)他們的愛(ài)，更可以給予孩子鼓勵(lì)和安全感。也許您說(shuō)孩子長(zhǎng)大了比自己都高了，不再習(xí)慣身體的接觸了。您要知道，孩子再高再大，也是您的孩子，把孩子擁抱在懷里的那一刻，也許能填補(bǔ)您孩子失控的失落感提升滿足感。

02

能力維度：在行動(dòng)中緩解焦慮，提高掌控感

●管理情緒，理性處事

特殊時(shí)期，父母與孩子整天待在家里，難免會(huì)出現(xiàn)更多的摩擦與沖突，雙方都會(huì)有各種負(fù)面的情緒產(chǎn)生。如果想把孩子的情緒管理好，父母首先要管理好自己的情緒。如果親子間發(fā)生了沖突，父母首先要平撫雙方的情緒，情緒處理好了，再處理沖突的事情。父母先調(diào)整好自己的情緒，不抱怨、不嘮叨，并尋找各種可以放松、減壓、降噪的方式，如果可能，可以和孩子協(xié)商，按下暫停鍵，邀請(qǐng)孩子一起放松、減壓、降噪，雙方情緒都平穩(wěn)了再理智地一起為發(fā)生的事情找解決方法。這樣才能幫助孩子一起保持積極向上的狀態(tài)，維持穩(wěn)定的情緒，減少?zèng)_突。

●提醒和監(jiān)督孩子進(jìn)行自主管理

有的父母擔(dān)心孩子居家學(xué)習(xí)的效率和效果，看到孩子老玩手機(jī)不認(rèn)真學(xué)習(xí)就焦慮甚至憤怒。這時(shí)候不要暴力溝通，也不要想當(dāng)然的地認(rèn)為孩子完全不在乎學(xué)習(xí)放棄了學(xué)習(xí)。我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，當(dāng)下最困擾學(xué)生的也是自我調(diào)控方面的問(wèn)題，他們希望知道如何管理時(shí)間，如何提高自控力。

他們需要您給他們提供一些科學(xué)的方法，并用溫和而堅(jiān)定的方式監(jiān)督他們執(zhí)行。所以，您要做孩子自主管理的提醒者和監(jiān)督者。先和孩子聊聊學(xué)習(xí)，耐心聽(tīng)聽(tīng)孩子對(duì)自己學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容等方面的想法。而且居家學(xué)習(xí)的方式讓孩子有了更多的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，孩子可能會(huì)不知道該學(xué)什么了，這時(shí)候需要您給孩子介紹一些科學(xué)有效的自我調(diào)控方法，和孩子一起制定一個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容規(guī)劃和執(zhí)行計(jì)劃。您要和孩子達(dá)成一致，如果孩子堅(jiān)持自己的想法，不肯妥協(xié)，也完全可以先按他的想法來(lái)，哪怕是你認(rèn)為他的要求太低，也不用著急。

在提醒和監(jiān)督的過(guò)程中，你會(huì)有很多機(jī)會(huì)幫孩子提高標(biāo)準(zhǔn)。這樣，所有的要求都是和孩子一起商量的，是孩子自己決定這么做的，這時(shí)候您適時(shí)的提醒，孩子自然就少了逆反，畢竟每個(gè)人都希望自己是個(gè)說(shuō)話算數(shù)的人。這中間孩子的表現(xiàn)也許會(huì)有起伏，請(qǐng)您務(wù)必耐心，所有的習(xí)慣和品質(zhì)都需要一個(gè)培養(yǎng)過(guò)程。只要您有足夠的耐心，只要您不會(huì)輕易放棄，經(jīng)常鼓勵(lì)孩子，孩子一定會(huì)有越來(lái)越好的表現(xiàn)。相信，在您的提醒和監(jiān)督下，孩子可以成為自己學(xué)習(xí)的主人。

●保持規(guī)律有序的生活節(jié)奏

工作再忙，家務(wù)再繁瑣，您也要和孩子最好是全家總動(dòng)員一起保持正常的作息和生活節(jié)奏。盡可能給全家的生活制定一些明確的“抓手”。比如每天早上8點(diǎn)吃早飯、早飯后整理房間、下午三點(diǎn)做20分鐘運(yùn)動(dòng)等，這些生活中的小秩序，能夠幫助您和孩子面對(duì)絕大多數(shù)失控的情緒，讓您和孩子重新找回生活的控制感，堅(jiān)信自己能應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)，開(kāi)啟對(duì)未來(lái)的積極期待。豐富規(guī)律的生活也能讓我們的“心理免疫力”增強(qiáng)，更力量和信心面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。

03

興趣維度：在創(chuàng)新變化中減少厭倦，保持快樂(lè)感

● 轉(zhuǎn)變心態(tài)，像朋友一樣走進(jìn)孩子的內(nèi)心

我們之所以會(huì)產(chǎn)生厭倦的情緒，是因?yàn)闊o(wú)數(shù)次的溝通，我們覺(jué)得不能走進(jìn)孩子內(nèi)心，時(shí)間久了，就會(huì)疲憊，心生厭倦。與孩子的相處，父母要放下身段，像朋友那樣走進(jìn)孩子內(nèi)心，當(dāng)和孩子成為朋友，和孩子像以前那樣心貼心，才會(huì)有更大的快樂(lè)！

和孩子相處，是一種情感交流，父母首先應(yīng)該關(guān)注孩子內(nèi)心的感受。尤其是在居家隔離的這段時(shí)間，對(duì)于精力旺盛，天性活潑的孩子來(lái)講，本來(lái)就容易煩躁。當(dāng)我們能比較準(zhǔn)確的表述孩子的感受時(shí)，他會(huì)有種被理解的感覺(jué)。

其次，對(duì)孩子要多鼓勵(lì)，少指責(zé)。

鼓勵(lì)對(duì)于孩子成長(zhǎng)的重要性不需多言，指責(zé)只能讓你和孩子的內(nèi)心漸行漸遠(yuǎn)。要記住，過(guò)多的發(fā)問(wèn)和指責(zé)會(huì)破壞孩子對(duì)問(wèn)題建設(shè)性的思考。指責(zé)，對(duì)孩子而言是一種“威脅”情景，只能讓他做出封閉自己，對(duì)抗父母的言行。

第三，多引導(dǎo)，少指教。

作為父母，我們會(huì)更多的認(rèn)為自己能看清孩子的問(wèn)題，知道如何去解決這些問(wèn)題。所以，我們往往會(huì)選擇從自己的角度對(duì)孩子的問(wèn)題做出過(guò)多的邏輯性解釋和推理，并自我感覺(jué)良好。盡管這些解釋從道理上講也肯定正確，但帶有指責(zé)的解釋和說(shuō)教所帶來(lái)的可能是孩子無(wú)聲或有聲的反抗。所以，不如帶著自己的解釋和推理，坐下來(lái)引導(dǎo)孩子自己尋找原因和解決問(wèn)題的辦法，因?yàn)橹挥泻⒆幼约赫J(rèn)可的解決辦法才是有效的解決辦法。

● 父母帶頭創(chuàng)造生活中的快樂(lè)經(jīng)歷

居家不能外出，家里空間有限，但不等于放棄了運(yùn)動(dòng)，放棄了有趣的生活情趣。這時(shí)候可以父母帶頭，設(shè)計(jì)一些創(chuàng)造性的游戲和活動(dòng)，納入到一成不變的吃飯睡覺(jué)上課單調(diào)生活中。比如課間休息，全家拿各種東西往五米遠(yuǎn)的桶里投擲看誰(shuí)投的快；比如父子俯臥撐比賽，輸?shù)娜怂⑼耄槐热缑恐荛_(kāi)展一次家庭廚藝比賽，讓孩子也開(kāi)始廚藝的練習(xí)；比如家庭古詩(shī)詞大賽或家庭演唱會(huì)；做一個(gè)積分榜把各種比賽的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，最后的冠軍可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)心愿，等等。在不能外出的單調(diào)生活中創(chuàng)造性的添加多變的生活小情趣，會(huì)讓全家都保持快樂(lè)的情緒。

還有另外的一種高雅生活的創(chuàng)造也會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，就是父母和孩子一起建立居家生活的儀式感。電影中都有這樣的場(chǎng)景，生活的窮困潦倒的主人公，她家很整潔，飯桌上總有一束鮮花；上網(wǎng)課后，有人把學(xué)生上課分為了幾等