原標(biāo)題：開學(xué)季，自律和不自律的孩子，正在重新洗牌！

自律和不自律的孩子，正在重新洗牌！

由于疫情影響，多省市推遲開學(xué)。最長(zhǎng)寒假，線上教學(xué)，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)完全是一場(chǎng)自律能力的考驗(yàn)。擁有良好自律能力的同學(xué)，很可能通過(guò)這個(gè)假期彎道超越。自律和不自律的孩子，正在重新洗牌！

那么，怎樣判斷自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建議能對(duì)你有幫助，一起來(lái)試試吧！

01

你是個(gè)自律的人嗎？

你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話：

親愛(ài)的，你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個(gè)勤奮的人。

既然你已經(jīng)選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！

不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

寫下這些話后的幾天內(nèi)，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購(gòu)買了全套的輔導(dǎo)資料，把學(xué)習(xí)計(jì)劃細(xì)致到每一天，每一節(jié)課。

甚至?xí)�想，只要我努力，一直�?jiān)持下去，就一定會(huì)考上一個(gè)好的大學(xué)。

可是呢，你堅(jiān)持下去了嗎？沒(méi)過(guò)幾天，就恢復(fù)了原樣。

在早讀課上特別困的時(shí)候，你依然沒(méi)忍住打了個(gè)小盹；

在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外；

近乎全新的輔導(dǎo)資料也沒(méi)有怎么翻開……

更具體的，期末試卷發(fā)下來(lái)后，你明明已經(jīng)計(jì)劃好了：

語(yǔ)文默寫竟然錯(cuò)了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；

數(shù)學(xué)立體幾何同一種問(wèn)題竟然又出現(xiàn)了錯(cuò)誤，必須重點(diǎn)記在錯(cuò)題本上常回顧；

英語(yǔ)高級(jí)詞匯實(shí)在太缺乏，考場(chǎng)上能想到的永遠(yuǎn)是那幾個(gè)單詞和句型，一定要再積累至少十個(gè)高級(jí)句型……

可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來(lái)了內(nèi)心定好的計(jì)劃，也懶得再把試卷翻出來(lái)……

如果你也存在著以上的情況，那么是時(shí)候考慮一下你自制力的問(wèn)題了。

自制力并不是什么新鮮詞，說(shuō)白了就是能夠自覺(jué)控制自己的行動(dòng)和情緒，集中注意力去達(dá)成自己原本的目標(biāo)，而不受其他事情的干擾的能力。可是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)真是太難了。

你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒(méi)有一點(diǎn)效果？

你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，焦頭爛額，但為什么最后成績(jī)還是沒(méi)有一點(diǎn)提高？

你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，但為什么最后一個(gè)也沒(méi)完成？

你急吼吼地說(shuō)要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來(lái)不過(guò)就是看上去很努力而已，最后的結(jié)果是，想要做的卷子，和本應(yīng)該完成的作業(yè)，都沒(méi)有完成。

喪失自制力的后果是讓我們對(duì)自己憤怒和質(zhì)疑：

我們有什么資格談努力？

自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂(lè)。高考在沒(méi)有自制力的人那里，是壓力；

在有自制力的人那里，是動(dòng)力。

這就是本質(zhì)的區(qū)別。

02

有自制力，是一種怎樣的體驗(yàn)？

你身邊一定有這樣的學(xué)霸，他們好像從來(lái)不用熬夜寫作業(yè)，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會(huì)呆在座位上；

他們可以跟學(xué)渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒(méi)有認(rèn)真地學(xué)習(xí)。

但我們不知道的是：他們?cè)谡n堂上聚精會(huì)神地聽課，他們?cè)诩覍Ｗ⒌貙懽鳂I(yè)和復(fù)習(xí)，他們一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)效率頂別人兩三個(gè)小時(shí)。

自制力強(qiáng)，所以效率高；自制力強(qiáng)，所以學(xué)得快，玩得也嗨。

中考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，只有自律高效，玩學(xué)結(jié)合，樂(lè)在其中，才不至于過(guò)早崩潰，才能贏得最終的勝利。

03

如何提高自制力？

首先請(qǐng)明白兩點(diǎn)。

第一，自制力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。

既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。

自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會(huì)被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認(rèn)識(shí)自制力第一條：“別給自己找虐”，面對(duì)失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時(shí)交上論文。

你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。

放縱究竟是不是錯(cuò)，取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)。還是那句話，沒(méi)有自制力的人不足以談人生。”所以，無(wú)論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

然后，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，試試這5個(gè)方法。

1.不要讓借口欺騙你的大腦

每次你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學(xué)習(xí)啦！

然后時(shí)間過(guò)去之后，我又會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“再看一分鐘”，于是1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會(huì)兒吧。

當(dāng)你也遇到和我一樣的狀況時(shí)，你需要做的是，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機(jī)。當(dāng)15分鐘到了的時(shí)候，你可以說(shuō)，不然我再學(xué)15分鐘。

如果你是“喜歡做自己擅長(zhǎng)學(xué)科的人”，建議你從你喜歡擅長(zhǎng)的那個(gè)學(xué)科開始學(xué)起；

如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人，建議你從自己不擅長(zhǎng)的學(xué)科開始，這樣你可以對(duì)自己說(shuō)，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機(jī)。”

2.堅(jiān)持你的計(jì)劃，多了不要做

作為資深“計(jì)劃總是堅(jiān)持不下去”的人，這點(diǎn)我可以說(shuō)是很有心得。

很多同學(xué)在定計(jì)劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現(xiàn)了下面的狀況：

今天定的計(jì)劃是做一張數(shù)學(xué)卷子，一張英語(yǔ)卷子，復(fù)習(xí)前兩天的錯(cuò)題。

很快做完之后，你對(duì)自己說(shuō)，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結(jié)果當(dāng)天學(xué)到了凌晨一點(diǎn)。

這樣持續(xù)了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下來(lái)的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計(jì)劃”自然就半途而廢啦！

正確的做法應(yīng)該是，每天按照自己的計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況，逐步增量。

比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。

但是記住，不要心血來(lái)潮一天完成過(guò)多的任務(wù)，這樣會(huì)提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計(jì)劃當(dāng)然不容易完成啦！

3.現(xiàn)在就行動(dòng)，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在

你是不是曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的狀況？

“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會(huì)兒再學(xué)。”

“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會(huì)兒再說(shuō)。”

但其實(shí)，你的“好狀態(tài)”永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)，就算來(lái)了，也不會(huì)持續(xù)很久。

實(shí)際上，你在等待合適時(shí)間的時(shí)候，就是想暫時(shí)逃離你當(dāng)下做的事情。說(shuō)白了，你就是在