原標題：我是如何做到高效學習和生活的

【富曉紅專欄】

我是如何做到高效學習和生活的

原創作者|富曉紅

2017年時，曾有不少網友和朋友問我如何一天能做那么多事：讀書、聽課、看書、上班、寫文章、照顧兒子、錄制音頻等等，因此寫了篇文章《忙而不亂的生活》來回應網友的好奇。

如今時隔三年，再次有諸多學友和朋友問及，便想寫篇更詳細的文章以供參考，如果能給到大家或學子一些啟示那算是一件好事了。

一、不斷變換學習內容和方式

今年因為自己報了兩門心理學，加上學校里需要學習的網課，共有三門需要學習的課程。其中《家庭教育指導師》準備6月份考，所以從4月27日開始我便一心只學習《家庭教育指導師》這門課程了，把《婚姻家庭咨詢師》暫時放一放。學校里的網課學習是必修課，是教師進修分，必須每日進行的。

加上作為教師需給學生上網課，自己又在網上開設了公益課程，并要給在家上網課的兒子準備一日三餐，事情確實蠻多的。除了第一天上網課，第一次同時面對五個班級的學生，我手忙腳亂，差點喊救命外。之后很快適應了，并找到了規律。我事先把要發給學生的視頻、要求編制好了，作業、要領全部寫清楚，然后調好鬧鐘，鬧鐘鈴聲一響，我便將事先編制好的文字發給學生。

每天下午五點左右收抽查同學的視頻作業，這個時候事情最多，又是燒晚飯時間，便叫一位班干部提醒我。

其實我的學習和做事常常同時進行的。

早上七點左右起床，醒來第一件事便是打開手機app聽課。一邊聽課，一邊穿衣起床，一直到吃早飯，差不多兩個小時，我幾乎都在聽課。當然中間偶爾間斷會做些必須做的事，比如學校的網課，需要管理。

聽課主要是聽覺學習，靠的是聽力。聽累了，效率開始有所下降，而一般這時我已做好了一切準備工作，手腳都解放出來了。便坐到電腦前，打開電腦app，開始學習學校的培訓課程。既換了內容也換了種學習方法，以視覺學習為主。一般又會學習兩個小時左右。

如果上午學習四個小時了，燒飯時我便放空大腦，不再學習需要強化記憶的知識，而是放些輕音樂，或者放一些我喜歡的舞蹈視頻，或者放一些心靈雞湯的文章。總之學習是無處不在，見縫插針的。

實在聽不進課程時，我會選擇看會兒書，看書和聽課是兩回事，雖都是學習，但是看書只是補充知識，又是打開想象這扇窗戶的活動。所以當聽覺和視覺學習都學累了時，我會安安靜靜地看會兒書。尤其在寫了文章之后，有被掏空的感覺，需要及時補充書本知識的營養。

其實白天一整天幾乎都在學習，從專業知識到文學閱讀；從學校的教師必修課到自己的選修課；從理論知識到舞蹈實踐學習；不斷變化著學習內容和學習方式，豐富并充實著我的業余生活。

二、把零碎時間拼湊成整塊時間

很多人覺得工作那么忙，哪來的時間學習？好像很有道理。但是大家都知道一個道理，如果我們覺得一件事很重要，一定會抽得出時間，“忙”只是不重視的托詞。

就像談戀愛時，為了見上一面，可以趕三個小時的路程，從市區的最東邊跑到最西邊也滿懷欣喜。學習亦是如此，如果把學習當成生命中必不可少的事，那么總會有時間的。

作為一名多重身份、多種角色的成年人，早已沒有了整塊的時間奢華學習。無非就是把零碎的片花時間拼湊成整塊的完整時間。

我常常一邊干活一邊聽課，穿衣、洗漱、燒飯，壓韌帶，做家務，都可以用來聽課，零零碎碎，拼湊起來總會有好幾個小時。

終于可以坐下來休息時可以用來看書、寫文章。學習主要是通過視覺和聽覺，或者聽覺和視覺同步進行。不管怎樣，可以根據自身的方便選擇不同的學習方式。總之，如果把很多的碎片時間充分利用起來，會發現我們的學習時間還是很富裕的。

說來慚愧，其實即便是上廁所那么幾分鐘，我也是充分利用的，一般都會用來各種打卡和編輯學校網課的文字。

三、勞逸結合、腦力和體力交替進行

大家看到這兒也許會覺得我把學習安排的如此之滿，那是不是很累，沒有休息了？其實不然。一直以來忙而不亂是我的基本步調：比如每天中午我一定會抽一個小時左右睡一覺；每個星期還安排一個下午去美容院做做身體；也會每周一個晚上出去散步。

我剛才說過了，我會不斷變換學習方式和內容，同理，我自己作為一名國家級形體教練，對身體健康的重視肯定高于一般人，尤其這次疫情，帶給我們最大的積極意義就是：我們必須重視健康、重視運動。

跳舞備課，就如理論老師備課一樣，是日日需要做的。很多時候我的大腦學到極限時會頭部兩側發脹，這個時候我不會選擇繼續學習，而是即刻關掉學習的課程。打開音樂，把自己投身到舞蹈中，通過身體運動，來緩解腦力學習帶來的勞累。

萬事萬物講究陰陽平衡，身體也是一樣的。動是陽，靜是陰；動靜平衡既是陽陰平衡。所以，我時時覺察我的身體狀態，以保證腦力勞動和身體運動的均衡。

身心疲倦時我會選擇躺在床上閉上眼睛休息會，或者看會不用動腦的搞笑電視劇。瑜伽里講究一呼一吸，一張一弛。我習得了瑜伽的衣缽真經，很是講究勞逸結合。有時候真的很累時，會告訴兒子，“今天媽媽有些累，你能否自己燒飯？”兒子總是會說：“好的，媽媽。”

四、總結

我1997年大學畢業，2002年開始了課外進修學習，一直到現在從未間斷。近幾年我自己也感覺學習能力越來越強，不但沒有因為年齡的增長而記憶力衰退，反而記憶力、理解力、專注力都有提高。不無夸張地說，很多時候我可以做到過目不忘，過耳不忘。

我想可能是因為近五年來我每天早上醒來第一件事就是學習，從不間斷的原因。隨著學習的知識量增多，知識面開闊，理解力便也就越強了；理解力強了，便容易舉一反三，觸類旁通。如此，學習能力便也越發強了。

所以我感嘆，那些高效學習的人必是多多學習的結果：應了一句話，學習成績好的人，往往是學習很輕松的人。“熟”能生“巧”。

作者介紹：

富曉紅，少兒心理咨詢師、《校長傳媒》專欄撰稿人、國家級形體教練、瑜伽教練、高級形象禮儀指導老師，從事教學23年來積累了大量教學經驗，每一次的教學都是一次實踐，如何和學生溝通，如何說話，選擇什么時機說話，都成了不斷研究的課題。終極目標就是幫助自己和更多的家長和學生走上更幸福的路。

本文為富曉紅老師原創投稿，“富曉紅的幸福家園-（ID：fuxiaohong5166）”亦發布