原標題：中高考前一天怎么過？文末彩蛋，蘭姐姐中高考作文大猜想……

【蘭君專欄】

中高考前一天怎么過？（中高考閱卷老師＋優秀“過來人”經驗之談）文末彩蛋，蘭姐姐中高考作文大猜想……

原創作者|蘭君（資深教育主編，青少年成長專家，校長傳媒專欄作家，中科院家長學院特邀專家）

又到了一年一度的升學擇校季，尤其是今年，疫情之下的中高考更是牽動了萬千考生和家長放不下的心。

中高考集結號馬上就要響起，真正到了指日可待的時候了。往年，開考第一天，一些常見的應考意外總是接二連三地發生了：忘帶準考證、突然肚子疼、作文沒寫完……考前的充分準備成為勝利的關鍵因素。為此，蘭姐姐采訪了有經驗的一線送考老師，從不同角度談談如何科學應考，為考生助力。

中高考考查的是學生的綜合應試能力，不僅取決于對知識的掌握程度，還取決于對情緒和心態的有效掌控。中高考已經進入了最后的沖刺階段，作為家長，我們該如何有質量的陪伴孩子走過這段關鍵時期呢？

1

考前準備自己動手，家長別代勞

往年考前好多家長都會為孩子準備考試中的物品，結果常常出現遺漏，因為畢竟家長不十分了解考試中具體要使用什么東西。

老師們建議準備考前物品一定讓孩子親自動手，這樣他用起來也得心應手、心里有數。

準考證、文具等可以放入透明的塑料袋或文件袋中，以防丟失、遺忘。鉛筆最好削成扁扁的"鴨嘴"形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。

2

象征性喝水+數顏色有助減壓

部分考生平時上課有帶水的習慣，帶上自己習慣的水杯，也可以起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，象征性地喝口水，放松一下。但注意不要喝得太多，考場上跑廁所容易亂了陣腳。

再者，進了考場過分緊張，好多考生會做深呼吸，其實用處不大。蘭姐建議可以用數顏色的方法，如果感到緊張，喝一口水，環顧四周，數一數有幾種顏色，白色的墻壁、深綠色的黑板……數到四五種的時候，心情就會平靜下來。考生可以一試。

3

清楚填寫查漏補缺，正反面別漏做

拿到試卷后，按照監考老師要求，檢查試卷是否完整、清晰，有沒有錯印、漏印，以免做題時造成不必要的損失。

答題前，先在試卷和答題卡上清楚地填寫自己的姓名、考號，不要因為時間倉促造成漏填、錯填。

4

不得傳遞文具，勿背上違紀的黑鍋

考生切勿攜帶各種無線通訊工具以及電子存儲記憶錄放設備。涂改液、修正帶等物品也嚴禁帶入考場。如果違規以作弊論處。

考場內不得自行傳遞文具、用品等。如果有需要，及時詢問或者向監考老師求助。

5

掌控好時間，考場作文別踩這些坑

要把握好時間。每年考語文學科的作文部分，都有很多考生由于先寫在草稿紙上，導致最后來不及謄寫。

這點需要特別提醒：中高考作文前面的語文知識和作文時間安排應該為1：1。考場上整篇作文打草稿基本上來不及，蘭姐姐建議一定要列提綱，然后把第一段打出草稿謄寫上去，這樣下面會越寫越順。

我們在閱卷時，經常發現，有的同學開頭寫得很尷尬，給老師留下了不好的第一印象。哪怕后面越寫越好，想讓老師重新改變對你的第一印象可能會很難。

6

考完一門扔一門，不要忙著對答案

考完一門后，同學之間不要對答案，父母也不要詢問、討論孩子所考科目的好壞情況。

考一門丟一門，不要有包袱。對答案，萬一得知做錯了，就會因為懊惱喪失下一門考試的信心，增加心理負擔。

7

調心態考時如平時，調作息別熬夜

考試期間， 應該按照"平時如考時，考時如平時"的原則來度過考前、考時。最后一天仍按平時一樣復習，上床睡眠時間不宜太早，也不能過晚。

不要再大量背書，更不要熬夜。注意飲食，防止感冒，要保持良好的情緒和充沛的體力。

8

舌尖上的備考，這樣吃才ok

關于考試期間的飲食，知名中醫專家王彩麗提醒家長，切勿過量讓考生增加營養。臨近考試，王彩麗建議，應遵循"均衡營養"膳食原則，多吃當季和平時常吃的食物，多喝水。

不宜大魚大肉或者嘗試新奇且昂貴的蔬菜、水果和零食等，這樣容易引發食物過敏，還可能增加考生的心理負擔。

飲食盡量按孩子適應的習慣來，特別是盡量避免喝一些特殊的飲料，擾亂腸胃。

9

家長該干嘛干嘛，哪兒涼快去哪兒

好多家長明天什么事都放下了，有的還專門請了假要去送考，其實大可不必。如果要送，送到門口即可，沒有必要一直守侯在考場外。

每年中高考校門口都成了秀場，有媽媽群集體穿艷麗旗袍擺開大陣仗的，有全家總動員一起送考的，坐著輪椅的老人家和家里養的寵物狗，甚至也都被安排到了現場。

其實，大可不必這樣興師動眾！考生們對家長的這些做法其實比較反感，有的考生甚至表示心理負擔很重。

【特別加映】

高考“過來人”口述：

考前最后一天這樣度過

要點1：按考試科目順序復習

小薛是去年的優秀考生，目前是清華大學大一學生，她特別提醒島城的學弟學妹，在考前幾天，考生一定要調整好自己的作息時間，特別要注意休息，不要再熬夜看書，到最后一定要嚴格按高考的時間把自己調整到精力充沛、頭腦清醒的最佳狀態。

她建議白天按考試順序安排復習時間。比如，考語文的時間就復習語文；考數學的時間就復習數學，這樣思維比較順。

考前一兩天，小薛仍像平常一樣復習，上、下午各安排2個多小時。考前一天看完考場后，她回家看了一會兒電視。

由于次日上午考語文，就花1小時看字詞、成語，把作文步驟簡單回顧一下，最后再聽一會音樂放松，晚上10時多上床睡覺。

要點2 ：提前半小時到考場

高考首日，小薛說，她6點半起床，吃了自己平時就愛吃的椰蓉面包，喝了一杯豆漿，然后拎著裝好證件、鉛筆等文具的袋子，不急不慢地來到考場。"高考每科考試，我都提前半小時到考場，既不用擔心遲到，也能和同學聊聊天，互相鼓勵。"

小薛告訴蘭姐姐，"高考當天，考生應給自己一些良好的心理暗示，這有助于高考發揮。""高考兩天，我中午會休息半小時，中午不睡一會兒，下午精神不好。睡得太多，也會很疲。"

作為過來人，她一再強調，高考最后幾天，作息時間、飲食盡量按自己最適應的習慣來，盡量避免喝一些特殊的飲料，擾亂腸胃。

中考“過來人”現身說法

聽一聽這些經驗之談吧

任何一個優秀成長的孩子，都不是橫空出世的偶然。去年中考過后，蘭姐姐在青島超銀學校做了一次學霸抽樣調查，這些學霸在去年的中考中都超過了745分，是眾多家長眼里“別人家的孩子”。這些優秀的學子不僅僅是成績漂亮，更是全面發展的優秀樣板。

學霸們表示，請家有考生的父母不要在家里營造考試的緊張氣氛，盡量避免給孩子造成不必要的壓力，創造自然、寬松、平靜的學習環境。

考前這段時期，父母不要在孩子面前爭吵，以免影響孩子的應試情緒。孩子在校累了或心里有困惑，需要向父母傾述，需要父母的理解、支持。

父母要相信孩子有一定的解決問題能力，沒有必要事事過問，要相信孩子已按學校老師的要求，完成各項學習任務。

適當地約同學出去玩一會，讓大腦休息一下是為了提高學習效率。如果父母事事過問，會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。

別制造緊張空氣

媽媽情緒穩定是全家的好天氣

臨近中高考，蘭姐姐發現，家長比孩子還焦慮，有些家長以為自己掩飾得很好，其實緊張的空氣已經彌漫開來。

有時候，我們對于重視的事情太過緊張，不斷地去想一些不好的情況會發生，反而讓自己陷入這種恐慌之中，家庭氛圍自然常處于“警報”狀態。

實際上,復習備考是考生自己的事,家長要“收斂”自己的焦慮，不要管得太具體。沖刺階段,孩子學習壓力和心理壓力都會相應地加大,回到家,家長要控制住自己的關心和焦慮,讓孩子有獨立思考和休息的時間、空間。

一個家庭，作為父母，情緒的平和對孩子的幫助非常大。尤其是媽媽，媽媽情緒穩定便是全家的好天氣。我采訪過不少中高考狀元的家長，他們最主要的共同點就是平和、冷靜。

作為家長，說實話，在孩子的中高考沖刺階段，除了照顧好孩子的生活起居，給他一個平和溫暖的家庭環境，我們家長“別無他用”。所以別插手過多，否則適得其反，反而會幫了倒忙。

超！級！福！利

中高考作文微猜想

蘭姐姐提醒，中高考是選拔性考試，通過作文所要考察的，是涵蓋考生認知能力、語言能力和邏輯能力為一體的綜合能力，而絕不僅是運用文字技巧的能力。社會需要更多有寬廣視野的綜合型人才。而且，作文題目是最"與時俱進"的，每年的中高考作文題目總是和當下的社會傾向緊密"鏈接"。以下猜想，僅供參考。

猜想1

家國情懷+后浪精神

關鍵詞：

民族復興，青年使命，價值觀重塑

題目：

我重新理解（或認識）了