三伏天，你失眠了嗎？據了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象。專家表示，夏季失眠的危害性比其他季節更大，因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發心臟病。夏季如何保證輕松入睡？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

　　中國經濟網資料圖 付云鵬/攝

　　固定睡眠時間

　　比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。專家建議，通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

　　調節飲食

　　夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。

　　穴位按摩

　　專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。

　　睡前三小時不進食

　　睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負擔，導致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時間較長易影響睡眠。睡前三小時最好避免進食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠離咖啡和尼古丁。

　　睡前調節燈光室溫

　　睡前最好調暗室內燈光、將身心放松，更有助進入睡眠狀態。在睡眠狀態下，人體對冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調。如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調降低室溫，睡覺時再把空調關上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。