通過適量的運動能夠增強心肺功能；控制血脂、血壓、血糖水平；提高新陳代謝率，增強胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節功能；提高骨密度、預防骨質疏松；保持或增加瘦體重，減少體內脂肪堆積，控制體重；調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；改善腦功能，延緩老年認知功能下降；肌肉力量訓練則可以強健骨骼、關節、肌肉，有助于延緩身體運動功能的衰退；通過適量運動還能夠降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的發病風險。

　　把身體活動融入日常工作和生活，您可以：

　　改進出行方式

　　盡可能減少出行開車、坐車、久坐等。增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。把身體活動融入工作和生活中，如坐公交車，提前一站下車；如每周主動少駕車，騎車上班或走路上班。

　　不做久坐人群

　　辦公室工作過程中，能站不坐，多活動。如站著打電話、能走過去辦事就不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。每小時起來活動一下，做做伸展運動或健身操。

　　利用休閑時間

　　休閑時間應當多進行活動，如散步、騎車、逛街、打球、踢毽等，盡量減少電視、手機等視屏時間。