抽筋的學名叫做“肌肉痙攣”，意思就是當你的神經肌肉異常興奮時，就會引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮。引起肌肉抽筋的原理很復雜，體弱疲勞、寒冷刺激、低鈣血癥、血管因素、出汗過多、局部壓迫等都可能引起肌肉抽筋。中老年人由于鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏松，補鈣是很必要的。但中老年人因血液循環不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善循環，從而改善血流供應與運行。

　　學會以下幾招，有效防治抽筋。1、日常發生小腿后面的肌肉抽筋時，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。2、驅寒保暖：尤其是在睡眠時，堅持睡前熱水泡腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。3、適當鍛煉：平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力；4、適當補鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如高鈣牛奶，小魚小蝦；5、改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡低鹽低脂飲食。另外，中老年人要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的原發病，如高血壓、糖尿病等。

　　武漢市中心醫院體檢科 臧曉鷺