原標題：懷孕嗜睡正常嗎？睡醒還是好累？原因與改善方法一并了解

懷孕后，是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦，先別緊張，懷孕嗜睡是正常現象！其原因跟荷爾蒙分泌有關，但若影響到孕媽工作或上班可就不太好，有沒有方法改善呢？

懷孕期間會遇到的癥狀

懷孕從最后一次月經結束后開始，前兩周是卵子受精著床，接著進入任娠初期（1-12周）、中期（13-28周）、晚期（29-40周），等胎兒成熟后分娩產出。每一期間隨著寶寶發展成長，母親會出現不同的反應或癥狀。

懷孕嗜睡是正常現象

在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬于正常的生理現象。懷孕嗜睡癥狀往往到了孕中期約13、14周就會逐漸好轉，淮媽無須太過擔憂。

懷孕嗜睡的原因

1、荷爾蒙分泌影響

懷孕前期，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境，約滿12周才完成。在此階段，孕媽的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍，所以常常感到疲倦嗜睡。

2、體內基礎代謝變快

與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

3、孕吐造成

孕吐會造成孕婦食欲不振、身體疲勞，自然容易想睡。

4、睡不好

懷孕后期身體負荷大，還會尿頻、宮縮或腳抽筋，往往睡眠品質都不好，也會造成疲勞嗜睡。

5、多夢

懷孕期間更容易作夢，特別到了后期，潛意識開始有壓力，加上心理很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。

改善懷孕嗜睡有方法

1、適度休息

孕婦嗜睡時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。

2、均衡飲食增強體力

均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽媽比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類