原標題：孕期小腿抽筋是缺鈣嗎？補鈣是不是越多越好？

有網友咨詢：孕期小腿抽筋是缺鈣嗎？最近老是抽筋，鈣片也在堅持吃，平時牛奶之類的也沒斷過，難道還會是缺鈣嗎？會不會是其他原因引起的呢？孕婦腿抽筋是缺鈣么？如何診斷孕期抽筋的原因？

抽筋，醫學上叫做肌肉痙攣，是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌，肌肉發生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時不易緩解。腿抽筋是孕期常見的一種現象，多發生于懷孕 6個月以后，在熟睡醒來后，或是在久坐后、伸懶腰伸直雙腿時。

孕期腿抽筋是缺鈣嗎？

由于孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重腿部的肌肉經常處于疲勞狀態，容易出現腿抽筋的現象。另外，懷孕后，對鈣的需求量明顯增加。特別是在孕中、后期，每天鈣的需求量增加到1200毫克。這是因為胎寶寶骨骼發育需要大量的鈣、磷，如果準媽媽的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，就會發生腿部肌肉痙攣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，也會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。

孕期腿抽筋常見的原因主要有四種：

1、體重增加

隨著胎兒長大，體重增加，孕婦血液會循環不暢，腿部的神經和血管壓力爆表，這個時候可能引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的時候，更容易小腿抽筋。

2、孕婦缺鈣

懷孕后，身體會把孕婦身上的鈣搬運給寶寶，以助寶寶強健骨骼和牙齒，幫TA長成健康的心臟、神經和肌肉。胎兒生長發育中，尤其是骨骼發育中需大量的鈣，若此時孕婦鈣攝入量不足，導致體內鈣磷比例失衡，便會增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋的現象。

3、飲食過葷

過量食肉會導致酸性代謝產物堆積，從而引起體內 電解質紊亂，增加抽筋的可能性。

4、睡姿不當

如果晚上睡覺時長時間仰臥、俯臥，導致腳面壓在被子或床鋪上，迫使小腿肌肉處于絕對放松狀態，便易引起腿抽筋。另外，孕婦若突然改變體位，有可能觸發神經肌肉應激機制，也會導致抽筋！所以不要 一個姿勢睡太久，避免腳長久地貼在被子或床鋪上。此外孕媽媽的下肢血液循環不好或者寒冷也會導致抽筋。所以在孕期，除了要有充足的鈣質攝入，還要注意下肢的保暖和避免過勞。另外，睡姿也很重要。

坑娘！懷個孕而已，天天抽筋，還讓不讓人睡覺了..

孕媽腿抽筋了怎么辦？

發生腿抽筋時，要立即伸展小腿肌肉，慢慢將腿伸直，從腳后跟開始，慢慢向脛（小腿內側的長）的方向勾腳趾，并配以按摩，按摩的力度根據可以接受的程度來進行。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。疼痛減輕后，在地上走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也有幫助。為了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用熱水洗腳。

孕期怎樣減少小腿抽筋？