原標(biāo)題：孕期為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降

妊娠期間里的準(zhǔn)媽媽比一般時(shí)候更容易感到累，所以準(zhǔn)媽媽們每天的睡眠必須充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來(lái)。對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。

在條件允許的情況下，準(zhǔn)媽媽白天有條件的話最好能午睡一會(huì)兒。大部分的準(zhǔn)媽媽在妊娠初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：

1、尿頻

因?yàn)槿焉铮瑴?zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)變大，會(huì)比妊娠前多過(guò)濾三到五成的血液，那么，尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。

3、心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

6、孕期夢(mèng)多

很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。

7、精神壓力大

不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

總結(jié)：對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘，除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素。