原標題：尷尬！產后漏尿是怎么回事？這個運動助您恢復

古時候常把女人生孩子比作去鬼門關走了一遭，由此可見生孩子的危險性，在現代社會，隨著醫療科技的進步，生孩子的危險性降低，但是生孩子的后遺癥卻始終留了下來，例如漏尿。產婦漏尿不僅給生活帶來了麻煩，也給產婦心理造成了影響，所以今天小編為大家揭秘產后漏尿。

產后漏尿是怎么回事？

產后漏尿在醫學上被稱為壓力性尿失禁，漏尿情況的原因是由于盆底肌承托力減弱了。何謂盆底肌？盆底肌是封閉盆骨底的肌肉群，它像是張網，承托著膀胱、尿道、陰道、子宮和直腸等，讓它們在各自該在的位置上發揮作用。

盆底肌在女性生產時受到不同程度的牽拉或是會損傷支配肌肉的神經，就可能會導致盆底肌對盆腔臟器的承托、節制、收縮和松弛功能減弱，進而產生尿失禁。一旦咳嗽、打噴嚏或是大笑增加腹壓的時候，就會發生漏尿。

在已婚已育的女性中，盆底肌功能障礙比例高達30%-40%，因此建議女性生產42天后做一個盆底肌肉評估檢測，如果盆底功能受損應在產后42天到1年的黃金修復時期盡早治療。

盆底肌功能障礙如何修復？

對于盆底肌功能障礙的修復方法可以選擇電刺激、生物反饋或是凱格爾康復訓練。前兩者需要到醫院尋求專業醫生的幫助，尤其是盆底肌障礙比較嚴重的建議選擇就醫。如果是不太嚴重的可以選擇后面的凱格爾訓練，這是在家就能進行的盆底康復訓練。

凱格爾運動要怎么做？

1.尋找盆底肌，在平時尿一半時突然憋住，能幫你憋著尿的肌肉就是盆底肌。之后恢復排尿，能感受到盆底肌的慢慢放松，來回感受幾次，就能找到盆底肌。但是不要將憋尿的動作作為日常活動，否則會加重尿失禁情況。

2.做凱格爾運動前，先排空膀胱，不然做著做著容易漏尿。

3.放松全身肌肉，呼吸順暢，不要屏氣。將手放在肚子上，確保肚子是放松狀態。若是在做完一組凱格爾運動后，背部或是肚子又疼痛感就說明練習的不正確。如果是躺著練習的話，應是展平背部，雙臂自然放置身體兩側，雙膝微曲并攏，頭部放平避免牽拉脖子。不平躺的話，也可以選擇其他姿勢如坐在椅子上，只要是臀部、腹部肌肉是放松的即可。

4.準備完畢之后，正式開始凱格爾運動，收縮盆底肌5秒鐘(初次2-3秒即可)，后期能力達到可逐漸增長，以收縮一次10秒為目標。

5.接著放松盆底肌10秒，這10秒鐘的盆底肌放松，能避免拉傷，且收縮時間太長反倒容易拉傷盆底肌。

6.重復收縮和放松盆底肌10次。一般收縮5秒，放松10秒，算是1次。重復10次，算是做了一組凱格爾練習，一天做3-4組即可。不能過度鍛煉避免適得其反，要根據自己的情況有規律并且適度進行練習，重在堅持。