原標題：產后恢復肚子，掌握這4招擁有小蠻腰！

文|孕育乖寶寶

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。那么，產后如何恢復“小蠻腰”？一起來看看吧！

不少寶媽松弛，大肚子突出，其原因如下：

1、皮膚老化松弛、彈性差：隨著年齡增長，皮膚的彈性自然每況愈下，近7成以上的中年婦女，都有這方面的困擾。另外對于一些體重過重，經過快速減重后，往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復，而造成小腹微凸的現象。

2、生產懷孕：這是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大，故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮松弛的問題，其松弛程度取決于多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。

3、肥胖：全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會造成小腹突出。

掌握四個妙招，讓你重現小蠻腰！

妙招一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部

經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重復20次。腹式呼吸有利于加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優美的體態。

妙招二：減少動物性脂肪的攝取

食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

妙招三：補充營養物

鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關系，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。

妙招四：產后媽咪消肚健美法

1、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5