原標題：孕婦晚上餓了，吃什么好些？

看到這個問題，給我的第一感覺就是比較糾結，如果吃東西，肯定對孕期控制體重不利，尤其吃得不對，還對睡眠不利，影響健康；如果不吃東西，就會餓得睡不著覺，影響自身和胎兒吸收營養，所以，我覺得準媽媽的晚飯很有講究，既要吃得健康營養，又要吃得實在扛餓，而且準媽媽要有合理的作息時間，才能有效避免晚上出現饑餓的情況。

準媽媽怎樣做才能避免晚上饑餓

1、合理的晚飯時間

我除了懷孕初期因為胃酸反應影響到吃飯以外，整個孕期基本保持有規律的飲食習慣，早上七點之前吃早飯，中午12點之前吃午飯，下午三點左右吃點心，晚上六點半之前吃晚飯，基本沒有吃宵夜的情況。我覺得這樣的飲食習慣，只要吃得合理，一般不會出現晚上餓了要吃東西的情形。

2、合理的晚餐食譜

我的晚餐基本做到葷素、粗細合理搭配，主食以米飯、面條為主，搭配一些粗糧，比如南瓜、山藥，偶爾會吃菜餛飩換一下口味，主食可以補充碳水化合物、蛋白質和能量；配菜以葷素搭配的炒菜為主，比如蝦仁炒青椒、茭白炒肉絲，葷菜可以增加菜的香味，補充蛋白質和能量，蔬菜可以增加膳食纖維、維生素等人體所需的各種營養元素。

此外，準媽媽的晚餐盡量不要吃油膩和高能量的食物，雖然扛餓，卻會給腸胃造成負擔，影響晚上的睡眠質量；晚餐吃配菜的同時一定要吃主食，不僅可以提供全面的營養，還可以為準媽媽提供滿足整晚需求的能量。

3、合理的作息時間

我在孕期一般都是十點以前睡覺，早上6點半之前起床，人只要進入睡眠狀態，身體的各個機能就能得到休息，消耗的能量也會減少，如果 晚上熬夜，就容易感覺到餓而不得不吃東西，這也是為什么熬夜的人更容易發胖的原因。另外，準媽媽熬夜也會影響肚子里寶寶的作息時間，甚至會導致寶寶出生以后容易出現睡眠障礙，對寶寶的健康也非常不利。

準媽媽晚上餓了怎么吃更健康

1、適合作夜宵的食物

新鮮的 全麥切片吐司、 不容易脹氣的粗糧，比如山藥、南瓜，這些食物富含膳食纖維，這樣的食物 含糖少易消化，容易產生飽腹感；牛奶泡麥片， 牛奶可以補充蛋白質和鈣，麥片可以增加飽腹感，盡量吃原味的麥片，不要添加糖，這樣吃既方便又有營養。

2、吃夜宵的注意事項

孕期的夜宵還是以清淡、易消化、含糖少的食物為主， 吃完夜宵，最好活動半小時以上再睡覺，這樣可以促進食物消化，減輕腸胃負擔，不影響晚上的睡眠；吃點干糧的同時再喝點牛奶和水，這樣比較容易產生飽腹感，有利于控制夜宵的量，可以避免體重超標。

總之，準媽媽在懷孕期間必須合理吃晚飯，才能在晚上不容易餓；如果餓了，只要合理吃夜宵，就能在獲得飽腹感的同時不影響控制體重。