原標(biāo)題：邊看電視邊練！撐體運(yùn)動(dòng)3種變化 腹背臀都變強(qiáng)了

因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椋�大家待在家里的時(shí)間可能比較長，除了看電視、看手機(jī)外，記得也要多動(dòng)！既然看電視只要用眼睛，那就讓自己的身體貼近地面運(yùn)動(dòng)吧！想像自己就是主角，燃燒熊熊的斗志。

1. 平板撐體

撐體是鍛煉身體核心最棒的運(yùn)動(dòng)，不僅可以均衡訓(xùn)練背部、腹部、臀部的肌肉，也能有效矯正姿勢。嘗試撐著10秒、30秒、1分鐘……的時(shí)間，挑戰(zhàn)看看自己的極限吧！

動(dòng)作：趴著并將雙腳合起，腳跟用力，雙手放到胸前交叉，手肘貼地。肩膀要和手肘呈直角，屁股不能過高或過低，背部、臀部和腿要成一直線。脖子伸長，肩膀不能抬起來，胸部要用力，但肩胛骨不能聳起，背也要保持平坦。維持這個(gè)動(dòng)作，撐到自己的極限。如果手肘會(huì)痛，墊毛巾或枕頭。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)最重要的是放松，要讓肩膀和脖子在舒適的狀態(tài)下活動(dòng)。初學(xué)者可能會(huì)肩膀過度用力，或撐不起脖子而往下掉，那都是因?yàn)檫�沒有練成肌肉。另外，也可能是因?yàn)椴欢�要領(lǐng)而導(dǎo)致脖子酸痛，所以，如果脖子感到不舒服，應(yīng)該先停止動(dòng)作，先以其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌肉，之后再回來嘗試。

2. 側(cè)向撐體

這個(gè)動(dòng)作能有效消除側(cè)腰肉，并讓側(cè)腰線條更結(jié)實(shí)，也能訓(xùn)練骨盤和腰部曲線，讓身材更勻稱。此外，也能強(qiáng)化腿部肌肉。從10秒、30秒、1分鐘……開始，克服自己的極限吧！這個(gè)動(dòng)作左右各做3次以上。

動(dòng)作：雙腳合起，身體下方的手肘貼地，身體上方的手輕扶臀部。抬起屁股，讓身體由頭至腳呈一直線，同時(shí)肩膀和手肘垂直。如果手臂放在肩膀內(nèi)側(cè)，身體可能會(huì)往后，要多留意。維持這個(gè)動(dòng)作一定時(shí)間后，換另一側(cè)運(yùn)動(dòng)。

3. 背向撐體

此動(dòng)作最重要的是讓頭、身體和腿成一直線，可以有效消除腹部和上半身的贅肉，也能鍛煉背部、臀部和全身的肌肉。10秒、30秒、1分鐘……，試著慢慢加長時(shí)間吧！1回做3次以上。

動(dòng)作：手臂伸直，雙掌反向貼地，手臂和肩膀垂直，腰打直，腳跟立起。抬起屁股，讓身體由頭至腳呈一直線，維持這個(gè)動(dòng)作。腹部和括約肌要用力，注意屁股不要掉下來，脖子也不能往后。