原標題：孕期抑郁注意！我還沒有準備好當媽媽，3方法避免壞情緒變抑郁癥

在孕育新生命的過程中，孕媽通常抱持著復雜的心情，雖然期待著新成員的加入，但也會因面對一連串的生活變化而感到焦慮不安。

‘怎么辦？我還沒有準備好當媽媽！’、‘我有辦法照顧好小baby嗎？’很多女性得知自己懷孕之后，會產(chǎn)生矛盾的心情，一方面期待小寶寶的誕生，很開心自己將升格為母親，但同時不免會擔心自己無法勝任媽媽的角色，如果準媽媽本來就對自己的要求很高，可能更容易感到焦慮、緊張。

1、了解懷孕知識、孕產(chǎn)假

對于許多新手媽媽而言，雖然以前曾聽過朋友分享懷孕的經(jīng)歷，但當自己化身為主角，第一次實際經(jīng)歷懷孕的過程，不免會感到緊張、害怕。

降低孕期焦慮的好方法，就是先了解孕期可能會出現(xiàn)的身心變化，預演會發(fā)生哪些事情并預做準備，例如，孕媽可以了解懷孕相關知識，或者參加媽媽教室，從醫(yī)護等專業(yè)人員中獲得專業(yè)知識，這么一來，多少可以減輕一些對于‘未知’的焦慮感。

對于仍然在上班的孕婦，也建議提早了解孕產(chǎn)假的相關規(guī)定，等到產(chǎn)假結束之后，很多人仍然會回到公司上班，預先做規(guī)劃，也有助于往后重新適應上班生活。

2、找親朋好友、加媽媽群

孕媽在懷孕、生產(chǎn)的過程中，會經(jīng)歷許多生心理的考驗，親朋好友的支持、鼓勵，都可以帶給準媽媽滿滿的力量。準媽媽可以多多跟有懷孕經(jīng)驗的親友聊天，談論孕期的心情，或是討論孕期相關的疑問，甚至孕媽覺得許可的話，也可以和自己的媽媽或婆婆討論。

另外，準媽媽也可以加入媽媽群，多看看別人的懷孕經(jīng)驗。像是孕婦在孕吐時，能知道有7、8個準媽媽也在面臨孕吐的難受，孕媽自然就比較不會那么緊張、手足無措，畢竟準爸在這時候是沒辦法感同身受的。

由于在媽媽群當中，每個人同樣也在經(jīng)歷懷孕，或曾經(jīng)有懷孕、生產(chǎn)的經(jīng)驗，因此會形成一種團體的力量，讓準媽媽更感到被支持、同理。

3、讓心靈休息，每天預留時間給自己

在懷孕期間，除了養(yǎng)成規(guī)律作息、均衡飲食以維持情緒的穩(wěn)定，孕媽不妨也讓心靈休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休息娛樂，例如，追劇、看電影，都有助于準媽媽維持較放松的狀態(tài)。

抑郁癥征兆

許多媽媽在懷孕時容易感到緊張，若沒有找到合適的情緒發(fā)泄方式，生活中的任何小事件，都可能變成情緒引爆點，讓悶悶不樂的心情進而轉變成抑郁癥。孕媽該如何察覺自己的心情變化呢？

利用情緒自評量表

準媽媽不妨利用‘心情溫度計’的簡易量表，監(jiān)測在一個禮拜期間自己心理的狀況，由于量表取得方便，只要上網(wǎng)都可以查詢得到，因此孕媽可以多多利用。

患抑郁癥的信號

雖然一般人偶爾也會感到心情低落、壓力大，但身體仍會有自然調節(jié)的功能，如果孕媽出現(xiàn)持續(xù)心情低落或是易怒、對任何事情失去興趣、胃口不佳、睡眠困難的癥狀，并且癥狀維持超過兩個禮拜以上，甚至出現(xiàn)想傷害自己或傷害他人的念頭，及時就醫(yī)。

然而，該如何分辨生理不適癥狀，是因懷孕所引起的，還是因心理影響到生理呢？以孕吐作為例子，像是若孕婦有嚴重孕吐、胃口不佳的情形，婦產(chǎn)科醫(yī)生會給予止吐藥以緩解癥狀，在適當?shù)纳�理處理過后，孕婦通常還是可以吃某些東西，且有想吃東西的欲望，只是無法進食，但若孕婦是因情緒問題而失去胃口，就算吃了止吐藥，也還是無助于進食，而且持續(xù)時間通常會更久，甚至完全不想吃東西。