原標題：一直跑廁所好苦惱，尿頻問題6招解套！

明明才剛上過廁所，怎么又想尿？到底為什么會尿頻？如何改善呢？

你有尿頻的問題嗎？雖然尿頻大多是良性原因，但一直跑廁所也是讓人很困擾。其實，從6個日常生活著手，就能得到改善，一起來看看醫生怎么說。

尿頻的定義？

尿頻的定義為：白天排尿8次以上，夜晚排尿2次以上。即使超過這個次數也不一定表示有問題，喝水量等因素也都會影響排尿次數。

尿頻的原因？

尿頻的可能原因很多，但大多是良性的原因：

泌尿道感染：因女性尿道較短，泌尿道感染是最常見的尿頻原因。

宿便：宿便也是經常導致尿頻的原因，因糞便囤積而壓迫到膀胱導致尿頻。

間質性膀胱炎：膀胱壁慢性發炎，大多原因不明，也屬于常見的尿頻原因之一。

膀胱過動：通常是因為長期憋尿、或是習慣使用腹部的力量用力排尿，都可能導致膀胱過動而尿頻。

腫瘤壓迫：子宮肌瘤或卵巢瘤，也有可能因壓迫而引起尿頻；膀胱本身的腫瘤較少見，但如果有也會引起尿頻。

尿道或膀胱結石：雖然較少人有結石，但也是可能的尿頻原因。

骨盆腔化療或放射線治療：骨盆腔化療或放射線治療都會導致尿頻，另外如果膀胱四周有動過癌癥手術，也會引起尿頻，但如果只是切除良性腫瘤的手術，則通常不會影響膀胱的功能。

如何改善尿頻？

醫生通常會先驗尿，評估是否有感染、結石、或潛血，如果有結石或一直有潛血，通常會做膀胱鏡進一步觀察；如果有功能性問題，則會做尿動力學檢查。

日常生活改善方式

1. 少喝咖啡、茶、酒等有利尿作用的飲料。

2. 少憋尿，憋尿會使尿頻更嚴重。

3. 分散喝水，不要一次喝太大量的水，也不能因為尿頻而少喝水，以免容易感染與增加結石的機率。

4. 排尿完由前往后擦拭，以免感染。

5. 少吃太咸的食物，以免需要喝更多水來排鈉，也更會尿頻。尤其晚餐不要吃太咸，以免夜間尿頻。

6. 睡前2小時可拍拍腿部，或是適度抬腿（腿稍微高于心臟即可）、輕輕晃腳，皆有助于幫助水分回流，減少夜晚睡覺的尿頻機率。

排尿困難、尿排不干凈，怎么辦？

排尿困難、常有余尿要分次排尿，其實是很常見的問題，如果一次尿不干凈，建議可分段排尿，排尿時不要用力，以免容易造成膀胱過動。排尿時最好不要以手壓肚子或壓膀胱，也不要將身體往前傾排尿，應放松自然排尿；如果脫垂，排尿時可踩小板凳，將腳踩高一點，排尿會較順利。