原標題：痛經可能是子宮內膜異位！高纖全谷蔬果，遠離痛經之苦！

對于不少女性來說，痛經就像是如影隨形、甩不掉的壞朋友，有人痛到無法上課、工作，痛到懷疑人生，只要注意飲食攝取，吃好油抗發炎、少吃反式脂肪，就能逐漸遠離痛經之苦。

子宮內膜異位是痛經主要原因

子宮內膜異位癥是造成痛經的主要原因，原因包括經血逆流、免疫、環境、發炎反應及遺傳。近來不少文獻探討飲食與子宮內膜異位癥的相關性，證實兩者確實有關。

維生素A、C、E具有強大的抗氧化作用，而研究證實，氧化壓力反應可能與子宮內膜異位細胞增殖有關，一項研究發現，子宮內膜異位女性的氧化壓力指標上升，經過四個月的高抗氧化劑飲食，氧化壓力指標下降。

就有研究發現，子宮內膜異位女性體內維生素A、C、E明顯不足，多吃乳制品、蛋、胡蘿卜、紅鳳菜、紅莧菜、川七、奇異果、草莓、木瓜、圣女番茄，以及堅果類、全谷類等食物。

高纖全谷蔬果，增加雌激素排泄能力

此外，高纖全谷蔬果也有助于改善痛經，全谷雜糧及蔬菜水果富含纖維質，纖維具有增加雌激素排泄的能力，可減少身體對雌激素的生物利用率。

鎂，影響子宮平滑肌收縮

研究發現，鎂與子宮平滑肌收縮可能有關，從食物中多多攝取鎂，可以降低子宮內膜異位的風險，富含鎂的食物則有深綠色蔬菜、牛奶、香蕉、堅果和全谷類食物等。

魚油抗發炎

‘吃好油也很重要’，ω-3多元不飽和脂肪酸（Omega-3 PUFA，魚油）具有抗發炎作用，研究探討子宮內膜異位癥與魚油之間的關系，發現攝取較多的ω-3脂肪酸和較少的反式脂肪，可降低子宮內膜異位癥的風險。

富含ω-3脂肪酸的食物以深海魚居多，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等，若是素食主義，可選用堅果種子類，如亞麻籽、奇亞籽、核桃等。

少吃含反式脂肪的食物

此外，有些食物含有較多反式脂肪，就不建議女性多吃，因為體內如有過多反式脂肪，發炎指標較高，而發炎指標又與子宮內膜異位有關，且容易提高心血管疾病風險。

痛經女性少吃牛肉，豬肉等紅肉，以魚、貝類或雞蛋代替紅肉，因為吃太多紅肉，增加體內雌二醇濃度。與每周攝取