原標(biāo)題：跳繩10分鐘等于慢跑半小時！這么省時的瘦身法快學(xué)起來

跳繩是一項極佳的瘦身運(yùn)動，研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當(dāng)于慢跑半小時，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力，而且不受天氣影響，只要一塊小小的空地運(yùn)動，就可以讓你擁有好身材，但跳完后要做收操拉筋動作，以防變成蘿卜腿！

讓血液獲得更多氧　保持心血管強(qiáng)壯

跳繩能同時鍛煉各個器官、肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)，可以改善運(yùn)動不足所造成身體機(jī)能困擾，例如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等，也能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。專家指出，跳繩對心臟功能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多氧氣，使心血管保持強(qiáng)壯和健康，很適合久站或久坐的上班族和學(xué)生。

開始跳繩前除了適度伸展，還要穿有緩沖性的鞋子，保護(hù)腳踝和腳掌，并用前腳掌起跳和落地，才可有效減少關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官的震動，防止運(yùn)動傷害，也不要在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的卡路里相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。研究指出，利用‘高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練’，也就是3-5分鐘的高度運(yùn)動后，休息伸展10-30秒，如此循環(huán)數(shù)次，會持續(xù)燃燒熱量長達(dá)6小時以上，這就是后燃效應(yīng)。這是因為高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會使體能達(dá)到極限，需要消耗更多卡路里來恢復(fù)身體機(jī)能。

結(jié)實全身肌肉　消除臀部大腿脂肪

因此，跳繩3分鐘后再進(jìn)行有氧伸展，不僅符合高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還會促進(jìn)腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。所以跳繩的減肥作用十分顯著，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

每天跳繩10分鐘能有效燃脂，建議新手從5分鐘訓(xùn)練開始，之后每次增加2分鐘，如果想訓(xùn)練大腿，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；若想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部，另外，用單腳跳繩也能訓(xùn)練平衡感。現(xiàn)在就從最基本的跳繩訓(xùn)練開始，每天10分鐘，之后再根據(jù)個人體能適度增加強(qiáng)度吧！