原標(biāo)題：男人一定要有鋅！提高男性生育力，就要這樣吃！

經(jīng)由不孕癥科醫(yī)生檢查之后，男女沒(méi)有結(jié)構(gòu)或功能上的不孕問(wèn)題（或是解決了問(wèn)題之后），想要擁有懷孕體質(zhì)，就可以借由技巧的攝取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整生活習(xí)慣來(lái)達(dá)成！而不孕未必是女方造成的，越來(lái)越多案例顯示，問(wèn)題出在身為戰(zhàn)友的男性身上。所以，有人做不孕治療是夫妻一起進(jìn)行的。營(yíng)養(yǎng)療法能辦到的事，用在男性身上同樣有效。營(yíng)養(yǎng)狀況好，身心調(diào)理好，人自然就健康了。從細(xì)胞開(kāi)始充滿活力，男性也能擁有容易懷孕（讓人懷孕）的體質(zhì)。想懷二寶嗎？趕緊看過(guò)來(lái)！

男人一定要有鋅

首先，建議男性一定要攝取的營(yíng)養(yǎng)素是鋅。鋅是非常重要的礦物質(zhì)，對(duì)精子的產(chǎn)生、前列腺的功能、精子的活動(dòng)力都有影響，又號(hào)稱(chēng)性礦物質(zhì)。和女性一樣，男性缺鋅的也很多，鋅不足，會(huì)讓人精神不振、性欲低下，這都是明顯的特征。

臨床上，治療不孕癥的醫(yī)生在讓病人攝取了營(yíng)養(yǎng)療法建議的鋅等營(yíng)養(yǎng)素后，再重新檢查男性病人的精子，發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)直就像是另一個(gè)人的。不僅精子的數(shù)量增加了，精子的活力也改善了。

此外，鋅還有調(diào)節(jié)胰島素、穩(wěn)定血糖的功能。鋅缺乏會(huì)使調(diào)節(jié)功能變得紊亂，有時(shí)胰島素分泌不足，有時(shí)則分泌過(guò)多，或是分泌的時(shí)機(jī)太慢。換句話說(shuō)，鋅缺乏會(huì)造成胰島素阻抗性產(chǎn)生。當(dāng)胰島素阻抗性加大的時(shí)候，鋅會(huì)有減少的傾向，因此盡量少吃會(huì)讓血糖值升高的食物實(shí)有其必要。

你也這樣吃缺鋅餐嗎？

接下來(lái)，這里有幾個(gè)問(wèn)題，要針對(duì)身為戰(zhàn)友的男性來(lái)做檢測(cè)。平常，你是不是都這樣吃呢？

貪便宜、方便，午餐一份簡(jiǎn)單的外賣(mài)就解決了。

喜歡吃速食，經(jīng)常吃。

加班加到很晚，回到家后深夜才吃飯。

因?yàn)閼?yīng)酬，一個(gè)禮拜要喝好幾次酒。

點(diǎn)的下酒菜通常都很油。

喝完酒或加完班，一定要去吃碗面等宵夜才滿足。

男性朋友如果點(diǎn)頭如搗蒜的話，可要注意了！因?yàn)槟阏�朝向缺乏鋅大步邁進(jìn)。這些正是上班族的典型飲食生活。正值壯年的男性，普遍都有鋅不足的現(xiàn)象。如果女性想要懷個(gè)寶寶，偏偏身為戰(zhàn)友的男性明顯地營(yíng)養(yǎng)不良，那也不可能成功。

這樣吃，身體健康，baby來(lái)報(bào)到！

午餐不要只點(diǎn)單品，建議點(diǎn)菜樣多元化的自助餐或定食來(lái)吃。排骨、雞腿之類(lèi)的，以油炸過(guò)的肉類(lèi)為主，不僅談不上健康，更由于油炸的熱量高，食物多少都有些變質(zhì)了，應(yīng)盡量避免食用。如果不得已喝酒的時(shí)候，要控制少量為宜，下酒菜也請(qǐng)刻意選擇高蛋白、低卡路里的。

晚上的宵夜無(wú)論因?yàn)榻】祷驕p肥，如泡面、鹵味等，請(qǐng)下定決心戒了它。夜晚的小吃店和路邊攤，販賣(mài)的多是碳水化合物、鹽分多、香酥油炸的食物，會(huì)讓血糖一口氣飆升。更何況，吃宵夜只會(huì)讓脂肪囤積，睡前絕對(duì)要禁止自己吃碳水化合物和多油的食物。

只要能夠持續(xù)做到讓血糖值不飆升的飲食方法，自然可以避免肥胖。人不胖，身體健康，皮膚變美，體力變好，精神愉快！想懷孕的人，寶寶自然也來(lái)報(bào)到了……，好事將一樁接一樁。

鋅亦關(guān)系到細(xì)胞的分裂、成長(zhǎng)，因此，不分男女即使在懷孕之后，也都要好好地繼續(xù)攝取鋅，強(qiáng)烈建議夫妻倆一起實(shí)行。

哪些食物含鋅？

食物中以生蠔、牡蠣、淡菜、蛋肉類(lèi)、全谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)含量最為豐富，而其中動(dòng)物性食品的吸收率比植物性食品強(qiáng)。

然而鋅攝取過(guò)量反而會(huì)影響到體內(nèi)其他微量礦物質(zhì)的平衡，甚至產(chǎn)生毒性而造成危險(xiǎn)。鋅每日建議攝取量：健康成年男性每日15毫克，女性每日12毫克。