原標(biāo)題：小孩寫字、使用電腦姿勢，是導(dǎo)致駝背的關(guān)鍵，該怎么辦？

‘小孩明明就才4歲，他們沒有像上班族一樣打電腦看手機，長時間久坐導(dǎo)致腰酸背痛的問題，怎么這么小就已經(jīng)開始駝背了呢？’

上面的這個問題，常聽到媽媽憂心忡忡地問我。

其實學(xué)齡前的年紀(jì)是小朋友開始駝背最常見的時期，父母通常不知道真正的原因為何，只是不停地叫孩子挺胸、坐好，不僅無法真正解決孩子駝背的原因，還容易因這樣的提醒破壞親子關(guān)系。

小小孩姿勢不良的原因

環(huán)境因素：

模仿行為、電子產(chǎn)品、不適合的桌椅

模仿是孩子探索世界、學(xué)習(xí)新事物的方式，而父母就是孩子模仿的第一個對象。我常常看到許多父母在矯正孩子姿勢時，自己卻也是彎腰駝背地繼續(xù)看手機，讓小朋友在使用電子產(chǎn)品時，也呈現(xiàn)這樣不良的姿勢。

孩子們接觸手機、平板的時間大幅增加，注視單一方向的時間拉長，導(dǎo)致身體擺位在同樣的姿勢過久。若同時又加上不適當(dāng)?shù)淖酪胃叨龋�就會讓小小孩不知不覺習(xí)慣于彎腰駝背。

個人因素：

活動量不足、過重（過瘦）、原發(fā)性脊椎側(cè)彎

活動量不足的孩子，也有可能因為肌肉發(fā)育不良，習(xí)慣用關(guān)節(jié)支撐，導(dǎo)致身體姿勢不佳。也有些孩子因為過重，體重與身高不符比例，使得他們?nèi)菀子型ρ�、駝背的姿勢出現(xiàn)。

另外家長時常擔(dān)憂的脊椎側(cè)彎其實并不真正常見，大多數(shù)的脊椎側(cè)彎會在青春期開始，少數(shù)才會在學(xué)齡前發(fā)生。爸媽可以在幫孩子們洗澡時觀察背部脊椎曲線，若是有明顯不對稱，則要盡早去醫(yī)院檢查。

什么是好的姿勢/ 壞姿勢

所謂好的姿勢又稱為‘正中姿勢’，意思就是關(guān)節(jié)排列在壓力分布較為平均的位置。一般來說我們會在站立時看五個點，耳垂、肩膀、大轉(zhuǎn)子（褲子側(cè)邊口袋附近的骨頭）、膝蓋及腳踝需要落在同一個鉛垂線。胸椎會微微向后凸起，腰椎則會微微向前凹。

喜歡長時間使用電子產(chǎn)品或常常在地板上玩的孩子容易出現(xiàn)駝背、烏龜頸或圓肩的狀況。駝背指的是背部向后凸起的角度過大，通常會連帶增加頸椎前凸而導(dǎo)致烏龜頸或是肩膀向前位移過大的圓肩。

而習(xí)慣在走路時挺著腰或被過度矯正‘抬頭挺胸’的孩子則可能出現(xiàn)腰椎前凸角度過大，形成‘凸肚’的姿勢。這些姿勢，除了在外觀上不好看外，容易讓我們身體的部分關(guān)節(jié)承受較大的壓力，而孩子若是從小就養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，很容易持續(xù)到學(xué)齡后甚至在青少年期變本加厲。所以從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是矯正姿勢最有效率的方式。

除了提醒之外，我們還能做什么？

要改變孩子不良的姿勢習(xí)慣，首先要先找出背后的原因。如上述所說，孩子駝背的可能原因?qū)嵲谑翘�多了，先從我們的身邊看起�?/p>

你為孩子準(zhǔn)備適當(dāng)高低的桌椅了嗎？

一般來說，一至兩歲的小朋友就能開始坐在椅子上玩玩具，隨著小朋友長高，桌椅的高度就需要適時地調(diào)整。除了成長型的書桌之外，其實使用類似巧拼的硬墊也可以調(diào)整桌子的高度。尤其是在使用電子產(chǎn)品時，增加1-2個墊子的高度，讓孩子能夠平視于屏幕，減少駝背及烏龜頸的姿勢。此外，維持足夠的活動量也是非常重要的！

根據(jù)多數(shù)的研究指出，學(xué)齡前的兒童每周應(yīng)該運動至少150分鐘中等強度的身體活動。足夠的身體活動量能增強肌力并促進骨骼發(fā)展，也能更容易維持良好的姿勢。

家長們在選擇運動時掌握三大要素：

心肺適能、肌力、協(xié)調(diào)性

一般來說，步行、跑步、爬山及腳踏車屬于有氧運動，能促進孩子的心肺功能，需要同時搭配肌肉力量的訓(xùn)練，例如跳繩、跳房子、攀巖等等。

而協(xié)調(diào)性的活動則像是舞蹈、體操、跆拳道等等，讓孩子能嘗試不同的動作，增加手腳協(xié)調(diào)性、靈活度及身體的控制力，促進本體覺的發(fā)展。

最好的做法是能讓孩子充分地接觸不同種的運動，并讓運動成為生活的一部分，在其中增加親子互動，讓孩子從小就能養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，避免長時間的靜態(tài)生活。

網(wǎng)上熱賣的駝背矯正帶，有用嗎？

這是很多家長發(fā)現(xiàn)孩子駝背后的第一個疑問，不過很可惜的是，矯正帶真正減少駝背的效果很有限。大部分的矯正帶是借由限制肩膀往前，來改善背部向后凸起的幅度。然而這并沒有考慮到，駝背可能是因頸部前傾或脊椎彎曲角度本身就過大等等可能的因素，所以不一定適合每個人。

而最根本的問題是，這樣的做法無法讓孩子學(xué)會控制自己的身體，長久下來，反而更有可能讓周邊的肌肉失能，忘了如何出力，在不使用背帶時駝背的狀況反而更加嚴(yán)重。

如果沒有仔細(xì)觀察日常生活中影響孩子姿勢的原因，只是一味地讓孩子穿上矯正背帶，通常成效不佳，反而還有可能因穿戴不適，造成孩子更加排斥。

少數(shù)先天性脊椎側(cè)彎的小朋友，穿戴的矯正背架，需要專業(yè)的醫(yī)療人員評估，甚至根據(jù)身形量身打造，才能有效的處理側(cè)彎。而一般大多數(shù)駝背的小小孩是不需要穿戴矯正帶，應(yīng)該先從改變生活中的習(xí)慣開始做起。

小小孩駝背是一個常見的現(xiàn)象，因為這個時期正是他們脊椎骨骼發(fā)展的過程，學(xué)習(xí)維持直立的姿勢。父母需注意，但也不需要過度擔(dān)心，提醒可以，但不要成為過度的壓力，以身作則的好榜樣，有時勝過千言萬語。好的姿勢、好的控制是現(xiàn)代人一生的課題，在孩子還小時就建立良好的習(xí)慣，維持好的擺位，減低關(guān)節(jié)過大的壓力，同時也要讓孩子充分活動身體，增強肌力，訓(xùn)練協(xié)調(diào)，避免長時間維持靜態(tài)的姿勢。最好的姿勢就是下一個姿勢。父母一起跟孩子活動起來吧！