原標題：備孕時，男人這樣做效果更好！

對于正在積極備孕的準爸爸來說，日常飲食是一定不能馬虎的。很多的準爸爸對于自己的日常飲食并不在意，專家提醒大家這種做法是不正確的，會影響到準爸爸的生育能力，為大家的備孕造成阻礙。一起看看吧。

4種有助于備孕的食物

1、南瓜子

男性40歲以后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

2、黃豆

據統(tǒng)計，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

3、胡蘿卜

胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預防癌癥。

4、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

除了飲食以外，在備孕期間，準爸爸還應該適當的進行運動鍛煉，應該養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣都有助于提高生育能力。

孕前準爸爸一定要改掉的不良飲食習慣

1、孕前2--3個月丈夫不能隨意用藥

不僅準媽媽用藥要小心,丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶!在正常情況下,睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層,醫(yī)學上稱為血睪屏障.這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸.但是很多藥物卻能通過血睪屏障,影響精卵健康結合.因此,在懷孕前的2--3個月和懷孕期,丈夫用藥一定要小心,可能的話,最好停用一切藥物.

2、少吸煙,盡量做到不吸煙

盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉,可是對于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來說,總是有著“人在江湖身不由已”的無奈.無奈歸無奈,如果想要一個健康聰明的寶寶,還是戒煙酒得好.

3、偏好高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食,“大碗喝酒,大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現.雖說精子的生成需要優(yōu)質蛋白質,但如果高蛋白物質一旦攝入過高,維生素攝入不足就容易造成酸性體質,就難以受孕.

對于正在備孕的準爸爸來說，這些飲食習慣都是不健康的，會影響到大家的生育能力，因此在孕前一定要注意改正。

備孕準爸爸應該如何安排飲食

1、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

2、要保證充足的優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

3、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。

通過上面的內容介是，大家是否已經清楚了呢？備孕期間良好的飲食安排有利于增強準爸爸的體質，有利于提高準爸爸的生育能力，因此大家一定要多加關注。