原標題：“胡軍，你這兒子是怎么養的？”想要改善身高，爸媽得這樣幫孩子逆襲

上周胡軍兒子康康12歲生日，胡軍妻子在微博曬出康康近照， 并透露康康身高已經超過自己。

（圖片來源：網絡）

（圖片來源：網絡）

緊接著，#胡軍兒子康康12歲身高# 就登上了熱搜，大家紛紛感慨：胡軍，你這兒子是怎么養的？

這也是繼田亮女兒森碟身高上熱搜后，又一星二代因身高備受關注。

說起孩子的身高，家長們普遍有一種「恐矮心理」。小康君經常收到很多寶媽焦慮地求助：

“孩子爸爸和我都不高，寶寶以后會不會也長不高？”

“我家寶寶比同齡孩子都要矮很多，該怎么辦呀？”

“孩子長不高是不是需要補鈣？吃什么能讓孩子長高”

……

按照大多數人的理解，父母自己都比較矮，孩子將來肯定也高不了多少，對寶寶的個頭就失去了期待，認為遺傳就是絕對性的影響因素了。

也有些家長自己個頭比較高挑，就覺得孩子將來肯定會“鶴立雞群”，也就不怎么關注孩子的飲食、營養、睡眠、運動等等，反正自家孩子也矮不到哪里去。

事實真就如此嗎？

遺傳對寶寶的身高

影響有多大？

研究顯示，遺傳對寶寶身高的影響大概只有70%，而其他的30%則于后天培養有很大關系。

所以，個子高的家長也別得意，平時不注意孩子的飲食起居，以后可能會出現比父母矮的情況；

個子矮的家長也不用著急，如果能抓住后天的努力，孩子的身高也有可能后來居上。

給大家舉個例子吧，大家都知道在NBA打球的林書豪，他的身高是191cm,而林爸爸和林媽媽身高都是168cm,林書豪的父母身高都不到170cm，他卻長到了191cm。而他的兩位兄弟呢，身高也都在185cm左右。

（圖片來源：網絡）

那第二個例子是小康君的一個朋友，她的爸爸呢，身高是175cm，媽媽是164cm，但是他們的女兒，卻不到160cm。

所以說除了遺傳，也就是我們所說的基因方面的影響，還有兩大因素家長不能忽視，那就是：

1、 營養因素

營養，在孩子的長高路上是必不可少的，均衡的營養是孩子長個子的關鍵。

打個比方吧，孩子長高的過程就像是蓋樓房一樣。

想象一下這個畫面，蓋樓房需要有原材料，那么孩子長個子也需要有原材料，而這個原材料呢，就是各種食物當中的營養素。

因營養素攝入不足，如嬰兒長期挑食、偏食、營養缺乏則會導致生長落后，發育遲緩。

2、 環境因素

環境因素對孩子的身高也有一定的影響，比如居住環境陰暗、日光照射不足、孩子戶外活動過少，均會影響身高。

如果孩子很少運動，骨骼得不到很好的發育，也會影響身高。

怎么做才能讓寶寶長高呢？

很多父母都是在孩子青春期的時候，才開始關注他們身高以及骨骼的發育。事實上，孩子0-3歲才是身高最重要的生長期。

許多育兒專家更是提醒過，寶寶0~3歲的身高增長情況，很可能決定了他以后能長到多高。

如果這個階段身高和骨骼沒有發育好，等到青春期再重視可能就晚了。

初中時，小康君班里就有一位個子矮的同學常常抱怨，明明爸爸媽媽都很高，為什么自己卻比同齡人矮那么多呢？

媽媽天天換著花樣的買補鈣產品，吃了大半年也沒有什么效果，連一厘米都沒有長高……

所以，要提醒各位家長，千萬不要等到青春期再來干預孩子的身高，從他們0歲開始，家長就需要做到下面這些，為孩子后天的身高發展打個好基礎了。

1、 保證充足的睡眠

當寶寶在深度睡眠時，生長激素會分泌得比較好，才能促進身體不斷長高。

而且在睡著的時候，人的肌肉會放松，對關節以及骨骼的伸展更有好處。

■ 新生兒每天要睡16-20個小時，而且睡眠時間在白天和晚上基本是平均的；

■ 3個月大時，寶寶通常有5個小時的白天睡眠，10個小時的夜間睡眠；

■ 6個月齡大的寶寶白天可睡3個小時，晚上睡11小時左右；

■ 大多數1-3歲的兒童每天睡10-13小時；

■ 5歲之后，孩子每天的總睡眠時間應該不少于10個小時。

平時爸爸媽媽們可以在晚上八九點讓孩子上床睡覺，通過講故事、閱讀繪本等方式，幫助孩子養成規律的作息習慣，這樣對長高是很有幫助的。

2、 不要盲目補鈣

對于嬰幼兒期的寶寶，不管是母乳喂養還是喝奶粉，一般鈣含量都是足夠寶寶所需要的。

對于不挑食的孩子，通常沒有必要再額外補鈣，過量補鈣反而對骨骼發展不利，還不如平時多帶寶寶出去曬曬太陽。

兒童如有缺鈣現象，首選通過飲食補鈣，每日可增加攝入奶類及奶制品、綠色蔬菜類、海產品、豆制品、堅果等含鈣高的食物。

當然，也可在醫生指導下服用鈣劑（如碳酸鈣、醋酸鈣），補鈣的同時也應適量補充維生素D，調節鈣磷代謝，促進鈣吸收。

3、 均衡營養

要確保幼兒身體健康的第一要素就是飲食一定要均衡營養。讓寶寶攝取各種類的食物，補充成長所需的營養素。保證寶寶均衡營養，要做到：

■ 動物性食物與植物性食物搭配；

■ 葷菜與素菜搭配(每餐有葷也有素)；

■ 粗糧與細糧搭配(每天有細糧也有粗糧)；

■ 干、稀搭配(早、午、晚有干糧、也有湯和粥)；

■ 咸、甜搭配(兒童以少食甜食為佳)。

根據飲食來保持足夠的鈣攝入，每天吃一個雞蛋，50克肉類，500毫升牛奶，還有富含維生素的各類蔬菜，保持飲食上的營養均衡，孩子才能長得高。

（圖片來源：網絡）

4、 規律適量的運動

運動可以強化寶寶的肌肉和骨骼，每天進行適量的運動，能夠促進骨質密度的增加，對骨骼發育大有益處。

選擇適合寶寶年齡的運動，鼓勵寶寶多進行戶外的運動，堅持鍛煉下去，能大大促進孩子的身高發育。

尤其是一些對膝關節、踝關節等有適度刺激的運動方式，如踢球、游泳、滑板車運動以及一些攀爬運動等都是比較適合低齡兒童的運動方式。

但是需要家長在旁邊時時看護，防止發生意外磕傷。

5、 輕松愉快的家庭環境

讓孩子保持愉快的心情，不僅有利于身體中的生長激素分泌，在吸收營養、提高睡眠品質等方面均有幫助。

生活在輕松愉快的家庭中，孩子更容易吃得好、睡得香。

在天氣不錯的時候，父母可以帶著孩子去戶外散步，不僅放松心情，活動身體，也能強化親子之間的關系，讓家庭氛圍更加和諧。

關于寶寶的身高問題，雖然存在一定的遺傳因素，但是后天的改善也非常重要。

寶媽奶爸們一定要抓住0~3歲嬰幼兒期和青春期兩大身高增長關鍵時期，多方面促使寶寶長得更高。

如果你還在煩惱孩子的身高問題，就馬上行動起來，努力之后總會有收獲！