原標(biāo)題：懷孕后吃什么？99.99%的孕婦都收藏了這篇文章！

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懷孕期間吃什么，

需要注意什么，

寶媽們都知道嗎？

從懷孕第一個(gè)月開始，到分娩，

搞清楚每個(gè)月最需要的營養(yǎng)元素是什么，

這是決定吃什么的基礎(chǔ)和前提。

來來來，各位寶爸寶媽，

把紙和筆準(zhǔn)備好，

小編要在“小黑板”上畫重點(diǎn)了。

孕1-4周：葉酸

懷孕第一個(gè)月主打的營養(yǎng)元素為葉酸。

作用：補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

葉酸對應(yīng)食物：

1、谷類食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等；

2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ；

3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

4、肉類：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

5、豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

說明：

盡管上述食物含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；因此，寶媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

孕5-8周：維生素C /B6

維生素C和維生素B6是懷孕第二個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐、提高機(jī)體抵抗力、預(yù)防牙齒疾病

維生素C對應(yīng)食物：

1、含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；

3、富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。　　

維生素B6對應(yīng)食物：

1、蔬菜瓜果類：堅(jiān)果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍(lán)菜。

2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動(dòng)物肝臟，還有蛋類。

3、五谷類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時(shí)所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。

說明：

維生素C是為了緩解牙齦出血，增加抵抗力的，維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。麥芽糖中的維生素B6含量很高， 先前有許多人來問通姐，孕吐嚴(yán)重怎么辦，通姐這里告訴大家了哦， 每天1-2勺麥芽糖能有效緩解孕吐，并使孕婦體力充沛。

孕9-12周：鎂 / 維生素A

鎂、維生素A是懷孕第3個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。鎂元素對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，更有助于骨骼的正常發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。

鎂對應(yīng)食物：

1、含鎂最多的食物是干苔菜，100g含鎂1257mg；

2、堅(jiān)果類食物含鎂很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；

3、色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

維生素A對應(yīng)食物：

天然維生素A只存在于動(dòng)物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物；

植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

說明：

懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。但對于 孕婦、嬰兒等一些特殊人群， 完全從食物中滿足維生素A需要?jiǎng)t比較困難，可以用添加魚肝油的辦法，但要注意用量不宜過多，以避免中毒。

孕13-16周：鋅

鋅是懷孕第4個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。

鋅對應(yīng)食物：　　

鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

說明：

懷孕4個(gè)月，寶媽需要增加鋅的攝入量，避免母體缺鋅而導(dǎo)致的胎兒生長發(fā)育不良 。盡管鋅元素對胎兒生長非常重要，但寶媽每天一定要適量，不宜過多補(bǔ)充，每天不超過45mg。

孕17-20周：維生素D / 鈣

維生素D和鈣是懷孕第5個(gè)月的主打元素。

作用：

促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

鈣對應(yīng)食物：

1、乳類與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

說明：

進(jìn)入這個(gè)月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。孕婦每天喝牛奶或酸奶能夠有效補(bǔ)充身體里的鈣質(zhì)。維生素D的攝取是為了幫助促進(jìn)鈣的有效吸收，除了多吃魚類和禽蛋，還可以適度曬曬太陽，促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生。

孕21-24周：鐵

鐵是懷孕第6個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

防止缺鐵性貧血

鐵對應(yīng)食物：

1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；

2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補(bǔ)血佳品，其實(shí)杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。

4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。

說明：

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。　　

孕25-28周：腦黃金

“腦黃金”是懷孕第7個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，也就是一些嬰兒奶粉里常用來設(shè)計(jì)成小盾牌來保護(hù)小寶寶的那幾個(gè)不同顏色的小元素。

作用：

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

“腦黃金” 食物：

生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等，富含DHA類的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。

說明：

“腦黃金”對于懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎兒，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。

孕29-32周：碳水化合物

碳水化合物是懷孕第8個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

維持身體熱量需求

碳水化合物對應(yīng)食物：

1、谷物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

3、堅(jiān)果、蔬菜：如胡蘿卜、番薯等

說明：

第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪，此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

孕33-36周：膳食纖維

膳食纖維是懷孕第9個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

膳食纖維對應(yīng)食物：

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果

說明：

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

孕37-40周：維生素B1

維生素B1（硫氨酸）是懷孕第10個(gè)月的主打營養(yǎng)元素。

作用：

避免產(chǎn)程延長，分娩困難

維生素B1對應(yīng)食物：

1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。

說明：維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。

最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。